Šport funguje až po 30 minútach 10 g; th chyba chodu; mer
Jesť. Niektoré mýty o behu pretrvávajú. S pomocou Lauf-Pope Achima Achilla (47) odstraňujeme polopravdy z cesty.
Len nechoďte po asfalte
Nezmysel! Päť kilometrov po ceste nikdy nikoho nezabilo. Aj lesná pôda môže byť rovnako tvrdá v lete, keď je suchšia ako ktorákoľvek púšť. Asfalt má dokonca výhody: noha sa môže lepšie tlačiť. Vkročiť do kila masla by bolo namáhavejšie. Pre podlahu platí: kľúčom je rozmanitosť.
Kto ide, prehráva
Nezmysel! Najmä začiatočníci často robia chybu, že chcú príliš veľa a šliapnu na plyn, kým nepríde lekár. Potom sú to tí, ktorí pumpujú ako kohút. Pre nováčikov platí toto: najskôr striedajte beh a chôdzu po dobu niekoľkých minút, pričom intervaly pomaly predlžujte.
Po 800 kilometroch sú topánky preč
Rozprávka o priemysle športových potrieb! Najlepšie je: počúvajte svoje telo! Ak sa zovrie členok alebo achilovka, je potrebný nový pár. Ak chcete byť na bezpečnej strane, doprajte si dva páry a striedavo ich používajte. Je to dobré pre vaše topánky a pre vaše kĺby.
Ranný beh prináša viac?
Nemusíte ani začať pod 30 minút
Nesprávne! Telo je vďačné za pohyb. Teší ho každý krok, ktorý uprednostňujeme pred eskalátorom, a nadšený je z každej sekundy, keď zvýšime pulz nad pokojovú frekvenciu.
Ideálny je ranný beh
Ranné vtáčatko nás dokáže! Aj keď niektoré štúdie ukazujú, že beh pred raňajkami spaľuje najviac tukov, pretože obchody sú prázdne a zásoby sú vyčerpané, nie je to dobré pre všetkých. Každý, kto sa ráno potrápi a vstane z postele až keď ho ťahá žeriav, mal by si neskôr zabehať. Vypočujte si oznámenie vnútorného hlasu!
Beh vás zoštíhli
Nie vždy! Čarovný vzorec je: Musím spotrebovať viac kalórií, ako prijmem. A beh neslúži len na to, aby si bol fit, ale aj na hlad. Bežec spotrebuje zhruba desaťkrát svoju telesnú hmotnosť v kalóriách za hodinu. Znamená: 70-kilový muž nechá na trati 700 kalórií. Nemal by sa však nevyhnutne odmeniť currywurstom, hranolkami a colou - potom by na ňom bolo opäť 1 000 kalórií.
Je strečing vhodný pre boľavé svaly?
Čím viac vypijem, tým viac lepšie
Nie nevyhnutne! Výskum na bostonskom maratóne ukázal, že bežci boli nad vodou. Nadbytok tekutín spôsobil, že z minerálnych hladín slabli. Tip: Pite hneď, ako ste smädní. Iba ťavy môžu zhromažďovať zásoby v hrboch.
Strečing zabíja boľavé svaly
Nie! Strečingom sa v podstate nedá nič pokaziť, napríklad trendová športová jóga je tiež založená na strečingových cvičeniach. Stabilizačné cvičenia by však mohli byť pre bežcov užitočnejšie. Klasika ako brušáky alebo brušáky pomáhajú stabilizovať ochabnuté jadro tela.
Bez merača srdcového tepu nič nefunguje
Omyl! Okrem počtov ľudí, ktorí dokumentujú každý krok a tým sa motivujú, si bežci vystačia aj bez merača srdcového tepu. Najmä skúsení športovci tiež vedia, v ktorej oblasti sa trénujú. Ak vedia ľahko rozprávať, bežia v komfortnej oblasti. Achilles odporúča: „Behajte trikrát týždenne. Raz rýchlejšie ako zvyčajne, raz dlhšie ako zvyčajne, raz ako zábava. ““
Topánky by mali byť rovnako tlmené ako vzduchové vankúše
Nezmysel! Ľahké topánky, ktoré sú pomerne menej tlmené, sú v súčasnosti medzi bežcami veľmi populárne. Mnoho špecialistov na športovú medicínu hovorí: „Noha je vzdelávací systém a stáva sa hlúpym, keď nie je napadnutá.“ Achim Achilles radí zmenu: „Aj desať minút kráčať naboso po tráve.“