Šport je dobrý pre hypertonikov
Ak vám bol diagnostikovaný vysoký krvný tlak a rozhodli ste sa pre zdravý životný štýl, cvičenie vám môže veľmi pomôcť, ale za predpokladu, že prestanete fajčiť, konzumovať alkohol, zneužívať kávu a spracované potraviny, ako napr. nezdravé jedlo, ktoré prichádza so zvýšeným príjmom sodíka.
Hypertenziu, ľudovo nazývanú „vysoký krvný tlak“, alebo vysoký krvný tlak možno kontrolovať aeróbnou fyzickou aktivitou, napríklad chôdzou alebo plávaním, ale mali by sa kombinovať aj s vytrvalostným cvičením, napríklad s cvičením. s váhami, doma alebo v telocvični; Aby boli cvičenia účinné, musia sa vykonávať trikrát týždenne, najmenej 30 minút.
Pred začatím cvičebného programu by sa však pacienti s vysokým krvným tlakom mali poradiť so svojím kardiológom a podrobiť sa komplexnému vyšetreniu vrátane krvných a kardiovaskulárnych funkčných testov, aby zistili, či sú schopní vykonávať. cviky bez obmedzenia alebo ak existujú špeciálne odporúčania, najmä pokiaľ ide o čas podania hypotenzného lieku, ak je to potrebné.
Pred každým tréningom by si mal pacient zmerať krvný tlak a začať cvičiť, iba ak je tlak nižší ako 140/90 mmHg.
Pred cvičebným programom je navyše dôležité udržiavať stravu bez obsahu sodíka, nejesť spracované potraviny, údeniny, hranolky a v niektorých prípadoch sa uchýliť k liekom odporúčaným lekárom, na zníženie krvného tlaku, čo pomáha udržiavať krvný tlak v normálnych medziach, ktoré sú 120/80 mmHg.
Cvičebný program na kontrolu krvného tlaku
Na neustále znižovanie hypertenzie by pacienti mali byť každý deň fyzicky aktívni. Životný štýl, ktorý pomáha znižovať a normalizovať srdcovú frekvenciu, zvyšuje kontrakciu srdca, zlepšuje periférny obeh a uľahčuje dýchanie, zabraňuje námahovej dýchavičnosti.
Na kontrolu hypertenzie je potrebné vykonať:
- aeróbne cvičenia (napríklad chôdza alebo bicyklovanie, plávanie, tanec) najmenej 3-krát týždenne, najmenej 30 minút, s ľahkou až miernou intenzitou, ktoré zvyšujú kardiorespiračnú a obehovú kapacitu;
- anaeróbne cvičenie, najmenej dvakrát týždenne, spojené s posilňovaním; pomáhajú posilňovať svaly.
Vykonajte 8 - 10 cvikov s niekoľkými opakovaniami od 15 do 20, ale len málo sérií, napríklad 1 - 2.
Je dôležité, aby osoba s hypertenziou postupovala podľa plánu vedeného inštruktorom schváleným na existenciu choroby v telocvični vybavenej defibrilátorom, ale aby vykonávala cviky pomaly a správne s kontrolou dychu, aby sa krvný tlak nelíšil. príliš veľa počas cvičenia.
Známky, ktoré by mali cvičenie zastaviť
Medzi príznaky, ktoré môžu prezradiť nástup vysokého krvného tlaku, patria:
- silná bolesť hlavy so závratmi;
- dvojitý pohľad;
- epistaxa;
- tinnitus (zvonenie v uchu);
- nevoľnosť
Aby ste zistili, či je tlak vysoký, je vhodné mať pri sebe zariadenie, ktoré často používate na meranie tlaku, a ak je maximálny tlak, ktorý sa prvýkrát objaví na monitore, blízko 200 mmHg, je potrebné činnosť okamžite zastaviť. pretože existuje vysoké riziko vzniku srdcového problému. Obnovte kontrolované dýchanie, vypite pohár vody pri izbovej teplote a pacient by mal pokojne sedieť.
Obnovenie cvičení by sa malo robiť až po znížení týchto hodnôt, ktoré by mali byť nižšie po 30 minútach odpočinku.
Ak sa tak nestane, mali by ste sa obrátiť na svojho kardiológa.
Okrem toho by si pacienti s vysokým krvným tlakom mali vždy pred zahájením akejkoľvek činnosti zmerať krvný tlak, aby zistili, či sú schopní tieto cviky vykonávať. Cvičenia je možné cvičiť, iba ak je nameraný tlak pod 140/90 mmHg.
Výhody športovania pre vysoký krvný tlak
Zvyčajne po pravidelnom cvičení klesá krvný tlak v pokoji, ale aj počas tréningu a po cvičení, dokonca až na hodnotu medzi 7 a 10 mmHg, v porovnaní s hodnotami počiatočného tlaku.
Cvičenie je navyše účinnejšie v miernych a stredne závažných štádiách vysokého krvného tlaku, čo často vedie k opätovnej analýze liečebného režimu lekárom so znižovaním dávok hypotenzných liekov, najmä ak sú zdvojnásobené adekvátnou zdravou stravou a správnou hydratáciou., hyposodická strava a úplné ukončenie fajčenia a konzumácie alkoholu.