Šport je pre vás dobrý - bez ohľadu na vek - VO FORME

Naše telo potrebuje pohyb po celý život. Správny šport môže tiež viesť k lepšiemu obrazu tela a lepšiemu zdraviu starších ľudí. Už za jeden rok sa dá svalová sila zdvojnásobiť a zabrániť sa dá pádom a zlomom.

Na tému cvičenia Pre cieľovú skupinu starších ľudí

Ktorý šport je ten pravý?

Na posilnenie zdravia kardiovaskulárneho systému sú vhodné najmä vytrvalostné športy ako plávanie, chôdza, beh alebo jazda na bicykli. Tanec poskytuje ďalšiu výdrž a trénuje zložité pohybové sekvencie - ideálny kondičný tréning pre mozog. Gymnastika vám pomáha zostať flexibilnou a pomocou niekoľkých cvičení každý deň sa dá ľahko použiť v každodennom živote. Turistika ako jemný vytrvalostný tréning v prírode a s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi je zábavou pre takmer všetkých a rovnako ako všetky outdoorové aktivity ponúka optimálny prísun slnečného žiarenia a vitamínu D. Možno by ste chceli aj pádlovať alebo si dať dole športový odznak? Stačí sa opýtať v klube vo vašej blízkosti. Takmer všetky majú v ponuke špeciálne kurzy.

Pripravte sa dobre

Ak ste dlho nešportovali alebo ste už mali zdravotné ťažkosti, mali by ste lekára nechať dôkladne preskúmať a určiť primeranú intenzitu tréningu. Toto je obzvlášť dôležité, ak trpíte napríklad vysokým krvným tlakom, pretože inak hrozí riziko pre srdce a cievy. Na začiatku sa vyhýbajte príliš ambicióznym výkonnostným cieľom a počúvajte signály svojho tela. Šport môže byť trochu namáhavý, ale nemal by ublížiť.

Nároky na výživu v starobe sa líšia. Pre všetkých však platí jedna vec: vyvážené jedlo vás udrží v kondícii! Prezrite si našu zbierku receptov

Začnite v každodennom živote

Prineste viac pohybu do svojho každodenného života. Snažte sa nesedieť dlhšie ako hodinu v kuse. Môžete napríklad telefonovať v stoji a namiesto výťahu používať schody. Choďte pešo alebo na bicykli, kedykoľvek je to možné.

Silový tréning stimuluje vlastnú produkciu hormónov v tele, podporuje držanie kĺbov a posilňuje kosti. Na precvičenie svalov môžete navštíviť posilňovňu. Účinné sú ale aj pravidelné domáce cvičenia, ako napríklad tréning s činkami, pomalé drepy alebo dlhodobejšie státie na špičkách. Netreba podceňovať: efekt dohorievania. Svalstvo po cvičení naďalej využíva energiu. A to je dobré pre váš metabolizmus a vašu štíhlu postavu.

Urobte si svoj osobný test kondície na IN FORM.

Šport aj napriek chorobe?

Áno, pretože v mnohých prípadoch je cvičenie liek. Týmto spôsobom môže fyzická aktivita pôsobiť proti úbytku kostnej hmoty súvisiaceho s vekom a znižovať riziko zlomenín kostí. Kalcifikácii ciev, artérioskleróze, je možné zabrániť pravidelným cvičením. Aj po infarktoch, vysokom krvnom tlaku, rakovine prsníka a hrubého čreva, depresiách a demencii dnes lekári odporúčajú cvičenie ako jedno z terapeutických opatrení.

Projekt IN FORM „Fit in old age“ je rozdelený do troch častí:
Zatiaľ čo spotrebiteľské centrum ponúka kurzy pre seniorov, DGE podporuje odborníkov v stravovaní pre seniorov, pokiaľ ide o stravovacie situácie, a BAGSO trénuje multiplikátorov a špecialistov na prácu seniorov. Viac informácií na www.fitimalter.de.

Tento článok je súčasťou tejto série:

VO FORME v starobe

Pravidelné cvičenie a vyvážená strava zabraňujú mnohým sťažnostiam a sú sľubným spôsobom udržania kvality života starších ľudí.

Sieťovacie centrá pre výživu seniorov

V rámci iniciatívy BMEL v oblasti výživy pre seniorov podporuje spolková ministerka Julia Klöckner vo všetkých spolkových krajinách zriadenie sieťových centier pre výživu seniorov alebo porovnateľných inštitúcií. Oznámenia o financovaní sa teraz zaslali do Bádenska-Württemberska a Porýnia-Falcka.

Rešpektujte dôstojnosť starších ľudí

Spolková ministerka Julia Klöcknerová zahájila iniciatívu v oblasti výživy pre seniorov: Vo spolkových krajinách sa okrem iného majú vytvoriť siete na vytváranie sietí pre výživu pre seniorov.

IN FORM v starobe - chutné a vyvážené jedlo počas turistiky

Ktoré zdravé jedlá sú vhodné na turistiku? To je to, čo sa certifikovaní sprievodcovia zdravou turistikou učia v ďalšom vzdelávacom kurze v rámci Im Alter IN FORM.

Ako vzniká podvýživa v starobe?

Podvýživa alebo podvýživa je, keď telu chýba energia a živiny potrebné pre hladký metabolizmus. Dôsledky sú rozmanité a siahajú od chudnutia cez oslabenie imunitného systému až po funkčné poškodenie svalov a všetkých orgánov. Orgán čerpá všetky rezervy.

66 tipov na príjemný a aktívny život

Diéta, cvičenie, radosť z života - tipy na pestrú kombináciu možností aktívneho života v 66 rokoch+.

Fit a vitálny do staroby

#INFORMsein - nemecká iniciatíva za zdravé stravovanie a viac pohybu na výstave InVita 2019 v Brémach.

Federálna konferencia „Starnutie zdravo a aktívne“

6. federálna konferencia BZgA „Starnutie zdravo a aktívne“ poskytuje pohľad do sveta starších ľudí.

Celkom cenné! Stravovanie v starobe #Inform

V dňoch 2. - 4. apríla 2019 sa IN FORM po prvý raz predstavil na veľtrhu Altenpflege v Norimbergu.

Osteoporóza - prevencia silných kostí

20. október je Svetovým dňom osteoprózy. Prečítajte si FORMULÁR, na čo by ste si mali dávať pozor pri jedle a aké dôležité sú cvičenie a šport pre zdravé kosti.

Uprostred života. Jedzte vedome, buďte zdraví!

Špeciálna edícia Nutrition Compass je venovaná generácii 60 plus. Máte dobré uznesenia na rok 2019? Zdravý, dlhý život? Môžete to urobiť so správnymi „prísadami“.

V starobe IN FORM (leták)

Kancelária BAGSO vo veku IN FORM podporuje rôzne opatrenia a aktivity. V tomto letáku sú stručne predstavené s odkazmi na internetový portál.

Šport je pre vás dobrý - bez ohľadu na vek

BUĎTE V TVARE v starobe

#INFORMsein - nemecká iniciatíva za zdravé stravovanie a viac pohybu na Nemeckom dni dôchodcov 2018

Nová iniciatíva v oblasti výživy pre seniorov

Spolkové ministerstvo výživy podporuje projekt „IN FORM v spoločnom stravovaní“ Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE).

„Nehovor iba, ale presvedč aj príkladmi!“

Redakčný tím IN FORM sa rozprával s prof. Dr. Ursula Lehr o kvalite života a šanciach na starnutie s najlepším možným zdravím.

„Je na nás starších, ako prežívame život“

Franz Müntefering nastúpil na pozíciu nového predsedu BAGSO koncom roka 2015 s cieľom „zapojiť sa“. Na IN FORMU vysvetľuje zameranie svojej práce.

Zdravo a aktívne do vysokého veku

Tí, ktorí dbajú na zdravú stravu a veľa pohybu skoro, majú dobrú šancu zostať v starobe aktívni a zdraví. Brožúra „Zdraví a aktívni vo vyššom veku“ vám hovorí, čo môžete urobiť pre svoje blaho.

Aktívny program „Age Becoming in Balance“ Federálneho centra pre výchovu k zdraviu (BZgA) motivuje ľudí vo veku 65 rokov a viac k väčšiemu cvičeniu v každodennom živote pomocou mnohých praktických pokynov na cvičenie.

Užite si deň aktívne!

Prechádzky, bicyklovanie, plávanie alebo tanec sú aktivity, ktoré vás bavia a zároveň vás udržia zdravými.

Cvičenie ako kľúč k zdravému starnutiu

Do roku 2030 bude každý tretí nemecký občan starší ako 60 rokov. Zároveň sa zvyšuje dĺžka života.

Jesť je potešenie - kúsok radosti

Vyvážená strava primeraná veku je dobrým základom pre radosť zo života v starobe.

Stravovať sa zdravo v starobe

Lepšia kvalita života prostredníctvom vyváženej stravy

Nasledujúce projekty IN FORM konkrétne motivujú starších ľudí, aby aktívne robili niečo pre svoje zdravie.

IN FORM MitMachBox

Krabica poskytuje nielen vedomosti, ale tiež robí zdravé stravovanie a cvičenie hmatateľným v každodennom živote.