Šport po herniovanom disku - funguje to
Asi 60 - 80% populácie skôr alebo neskôr bojuje s problémami s chrbticou. Tie často po pár dňoch ustúpia. Niekedy ste však utrpeli trvalé poškodenie vo forme herniovaného disku.
V tomto článku sa dozviete, čo je herniovaný disk a čo by ste si mali uvedomiť, pokiaľ ide o cvičenie a šport.
Anatómia chrbtice a patofyziológia herniovaného disku
Chrbtica sa skladá zo 7 krčných, 12 hrudných a 5 bedrových stavcov. S bedrovou oblasťou je spojená krížová kosť, ktorá sa skladá z 5 zrastených stavcov. Kostrč nadväzuje na krížovú kosť. Skladá sa zo 4-5 chvostových stavcov, ktoré sa tiež pestujú spolu. Medzistavcové platničky ležia medzi stavcami. Oddeľujú stavce a pôsobia ako nárazník, aby sa kosti o seba nedrhli. Pretože medzistavcové platničky nemajú vlastný systém zásobovania krvou, sú závislé na striedavom nakladaní a vykladaní, aby sa mohli samy „vyživovať“. Medzistavcový platničku si môžeme predstaviť ako špongiu, ktorá pri stlačení vytlačí a pri uvoľnení saje. Z tohto dôvodu dochádza k pohybu základné pre údržbu zdravých medzistavcových platničiek.
Medzistavcový disk je obklopený vláknitým krúžkom. Je v ňom vložené želatínové jadro. V dôsledku predchádzajúceho poškodenia a nesprávneho pohybu môže posunutie alebo netesnosť želatínového jadra viesť k problémom.
Poškodenie disku možno rozdeliť do dvoch kategórií
Vydutie medzistavcového disku (výčnelok)
Jadro je možné posúvať pohybom vo vláknovom krúžku. Napríklad zdvíhanie s hornou časťou tela ohnutou dopredu vytvára tlak na prednú plochu medzistavcového disku. Potom sa jadro zatlačí dozadu. Ak je vláknitý krúžok oslabený prasklinami, potom nastáva bolesť, pretože jadro môže tlačiť na nervy.
Herniovaný disk (výhrez)
V prípade herniovaného disku želatínové jadro vychádza z vláknitého krúžku. Jednotlivé nervy sa potom dajú úplne zovrieť. Po uvoľnení bremena sa však jadro môže vrátiť do svojej východiskovej polohy. Väčšina herniálnych diskov sa vyskytuje medzi 4. a 5. bedrovým stavcom.
Cvičenie pre herniovaný disk
Cvičenie nie je na začiatku možnosťou kvôli silnej bolesti. Sťažnosti možno rozdeliť do troch fáz:
Fáza I: akútna bolesť chrbta, pohyb je možný iba s bolesťou
Fáza II: občas bolesť chrbta, bolesť nastáva iba pri určitých pohyboch
Fáza III: bolesť sa vyskytuje zriedka
Vo fáze I, tj. V akútnej fáze, sa pozornosť zameriava na zmiernenie bolesti. Postihnutí si aj tak zvyčajne urobia športovú prestávku dobrovoľne. Napriek tomu by sa mal človek pohnúť čo najďalej.
Vo fáze II je cieľom stabilizácia chrbtice a „trénovanie“ patologických pohybových vzorcov. Opatreniami na tento účel sú príprava svalov obklopujúcich chrbticu a posilnenie brušných svalov.
Fáza III je zameraná na posilnenie svalov a zlepšenie intramuskulárnej koordinácie. Okrem toho by sa malo vykonať cvičenie držania tela. Tu je k dispozícii široké portfólio cvičení.
Nácviku záľuby potom už nič nestojí v ceste. Mali by sa však vždy osvojiť a dodržiavať novo naučené pohybové vzorce, ako aj pravidelné školenia týkajúce sa jadra. Zranením medzistavcového disku sa aktívny šport nekončí.