Šport pre artrózu a obezitu - Sebastian Finis - osobný tréner Pankow Fitness; Zdravie

obezitu

Bolia vás kolená, tiež ramená a chrbát. Najmä ráno sú kĺby stuhnuté a každý pohyb bolí. Šport pre artrózu? Nie je to zábava, nájdite postihnutých, ich motivácia je v suteréne. Asi 2/3 ľudí nad 65 rokov trpí týmto typom opotrebovania kĺbov. Ale aj bývalí profesionáli, ľudia, ktorí kedysi hrali prehnane, často zápasia s trvalými sťažnosťami. Za to, že sa kĺbová chrupavka opotrebováva a škrabká kosť, je vo väčšine prípadov zodpovedná nesprávna záťaž. Obzvlášť časté sú kolená a bedrá. „Takže ležať na gauči a vyhýbať sa pohybu je nesprávne,“ varuje Sebastian Finis, zdravotný tréner ias PREVENT v Berlíne, „pretože iba pohyb môže zastaviť opotrebovanie.“ “

Kouč odporúča záťaž 30 minút denne. Pohyb zaisťuje, že sa vytvorí synoviálna tekutina bohatá na živiny, ktorá zásobuje chrupavku. Nie každý šport je vhodný. Radí proti reakčne intenzívnemu a jednostrannému stresu, ako je squash, tenis a bedminton. Môžu viesť k nerovnováhe. Loptové športy ako futbal, basketbal alebo volejbal tiež veľmi zaťažujú kĺby. Namiesto toho odporúča plávanie (plazenie a späť), nordic walking, turistiku, pilates, Qi Gong alebo thajské čchi. Beh na lyžiach a jazda na bicykli s nízkym prevodovým stupňom tiež mazajú kĺby.

Jednoduché cviky na mobilitu posilňujú svalové tkanivo a tým uvoľňujú kĺby: nechajte svoje ramená krúžiť, striedavo hrče mačiek a guľaté hrče stojte na štyroch nohách a drepujte. Drepy? Každý, kto trpí artrózou kolena, môže teraz biť na poplach. "Aj ty sedíš na stoličke!" Opýtal sa tréner zdravia. Všetko závisí od správneho prevedenia: sadnite si, postavte sa, sadnite si, postavte sa - vždy sa to strieda. A potom to celé bez stoličky. Úžasné cvičenie, ako si myslí Sebastian Finis. „Čo vie len málokto: drep trénuje nielen nohy, ale aj brucho, chrbát, zadok, dokonca aj paže.“

Po niekoľkých krokoch, ktoré zadýchate, vám pulzuje pulz a bolia vás kĺby. Aj ľudia s nadváhou si cvičenie zriedka užívajú. Každé kilo tlačí na kĺby, v skutočnosti musia najskôr schudnúť. „80 percent hmotnosti možno ovplyvniť stravou a 20 percent cvičením,“ hovorí Sebastian Finis. Ani jogging nie je v žiadnom prípade tabu. Tréner odporúča tréningový plán s nákladovými jednotkami, ktoré sa zvyšujú pomaly. Kráčajte minútu, minútu si zabehajte - a nechajte podiel joggingu rásť. "V určitom okamihu vydržíš hodinu" - a dovtedy určite schudneš. Nič nie je motivujúcejšie ako pocit úspechu. A gauč stráca svoje čaro.

Článok bol publikovaný v „impulznom“ čísle 3/2017