Šport pre seniorov Ako zostať fit v starobe IKK classic
Každý, kto si myslí, že je príliš starý na to, aby začal športovať, sa mýli. Naopak: existujú dobré dôvody, aby ste začali trénovať po päťdesiatke. Tu sa dozviete, ako uspel neskorý vstup do športu, ktoré športy sú vhodné aj pre začiatočníkov a čo by mali začiatočníci pohybu zvážiť.
Prečo sa fitness v priebehu života znižuje
S vekom sú svaly a kosti nestabilnejšie a srdcová frekvencia klesá. Proces starnutia je napriek tomu individuálny a veľmi odlišný. Predpokladá sa, že starnutie závisí na jednej strane od génov a na druhej strane od osobných každodenných návykov, ako je strava a pohyb.
Ľudia, ktorí málo cvičia, nešportujú, veľa nejedia, nepijú a nefajčia, starnú rýchlejšie a silnejšie. Dobrá správa: Nikdy nie je neskoro urobiť niečo pre svoje zdravie a zmeniť svoj životný štýl. Pretože: Každý dokáže do vysokého veku podať dobrý výkon.
Zostať zdravý: veľké výhody seniorského športu
Štúdie ukazujú, že pravidelné cvičenie má vplyv na predĺženie života, zmierňuje príznaky staroby a pôsobí proti kardiovaskulárnym chorobám. Pravidelné cvičenie účinne predchádza vysokému krvnému tlaku, obezite a cukrovke - čo sú všetky dôležité rizikové faktory pre choré srdce. Nemecká liga pre vysoký tlak e.V. dokonca odporúča vytrvalostné športy ako jedno z najdôležitejších opatrení v boji proti vysokému krvnému tlaku.
BMI kalkulačka
Takzvaný index telesnej hmotnosti (BMI) ukazuje, či je vaša aktuálna hmotnosť v normálnom rozmedzí alebo nad alebo pod ňou. Online kalkulačka BMI od IKK classic vám pomôže vypočítať ideálnu hmotnosť.
Fit v starobe: začnite hneď!
Každý, kto začne trénovať až vo vyššom veku, by sa mal zamerať na športy, ktoré sú ľahké pre kĺby, ľahko sa učia a príjemne posilňujú vytrvalosť, silu a koordináciu. Loptové športy s intenzívnymi stresovými fázami, ako je tenis, futbal alebo hádzaná, sú menej vhodné ako seniorský šport, pretože môžu veľmi namáhať kĺby a sú spojené s vyšším rizikom úrazu.
Športy, ktoré sú vhodné pre vysoký vek
Tieto športy pokrývajú rôzne záujmy a typy cvičenia a sú vhodné pre seniorov:
severská chôdza
. využíva asi 90 percent celých svalov tela, stimuluje krvný obeh, posilňuje kosti a imunitný systém a zmierňuje napätie v oblasti ramien a krku.
Tip: Aj keď rýchla chôdza s palicami vyzerá ľahko, stojí za to absolvovať kurz. Len tak sa naučíte, ako správne používať ruky, vďaka čomu bude tréning efektívny.
Ísť na bicykel
Výdrž, sila a rýchlosť, ako aj duševná zdatnosť sa rozvíjajú pohybom na bicykli. Plus: Jemný pohyb šliapania do pedálov chráni pred degradáciou chrupavky v kĺboch.
Tip: Pred prvým výletom na bicykli trénujte rovnováhu (napríklad cvičením v stoji na jednej nohe) a absolvujte školiaci kurz bezpečnosti bicyklov.
. v starobe je cieľom udržiavať existujúcu silu, zlepšovať pohyblivosť a trénovať zmysel pre rovnováhu. Nácvik koordinačných schopností pomáha seniorom bezpečnejšie sa pohybovať v každodennom živote a vyhnúť sa nebezpečným pádom.
Tip: Šport, ktorý sa dá ľahko a ľahko vykonávať aj doma.
plávať
Intenzívne pohyby pod vodou sú prospešné pre kĺby, zvyšujú kapacitu pľúc, pomáhajú vám chudnúť (telo spáli za pol hodiny 250 kilokalórií) a precvičiť rôzne svalové skupiny.
Tip: Plávanie so znakom je obzvlášť užitočné na prevenciu a zmiernenie bolesti chrbta!
Kto odpočíva, hrdza
Kliknite na znamienko plus a dozviete sa viac o tom, ako cvičenie zmierňuje príznaky staroby.
Na kĺby má vplyv aj proces starnutia, pretože sa mení chrupavka a spojivové tkanivo. Kĺbová chrupavka sa stáva tenšou, vďaka čomu je kĺb menej odolný a náchylnejší na poranenie. Okrem dostatočného pohybu sa seniorom odporúčajú najmä cviky na kolená. Cvičenie zabráni stuhnutiu a znehybneniu kĺbov.
Bez tréningu ste od 70 rokov stratili asi 40 percent pôvodnej svalovej hmoty a tukové tkanivo sa rozšíri. Postihnutým chýba sila a vytrvalosť. Ale: Tento proces je možné účinne zastaviť cvičením a pohybom. Ba čo viac: nové svaly sa dajú vybudovať až do vysokého veku.
U starších ľudí je opotrebenie chrbtice častou príčinou bolesti chrbta. Príliš málo pohybu môže tiež oslabiť chrbtové svaly a dlhodobo zvýšiť bolesť. Tí, ktorí navštevujú kurzy jogy alebo gymnastiky a špeciálne trénujú chrbát, si môžu preukázateľne uľaviť a predchádzať bolesti.
. sú permanentne vo výstavbe, vo výstavbe a v demontáži Ak sa odbúra podstatne viac kostnej hmoty, ako sa jej nazbiera, hovorí sa o osteoporóze, čo znamená, že kosti sú pórovité a ľahšie sa lámu. Aj v starobe: Pohyb vás udrží v pohybe a chráni pred úbytkom kostnej hmoty. Pretože kostná štruktúra sa nikdy úplne nezastaví, nie je neskoro začať trénovať v akomkoľvek veku.
Fyzická aktivita má pozitívne účinky nielen na fyzické, ale aj na duševné zdravie. Cvičenie, najmä na čerstvom vzduchu, predchádza depresiám a chorobám nervového systému (napr. Demencia) u starších ľudí.