Šport s chudnutím pomáha proti chutiam na jedlo - WELT
Zdroj: Getty Images/Tetra images RF/Dmitrij Ageev
Dodržiavanie diéty alebo zmeny stravy nie je vždy ľahké. Čokoláda, čipsy a iné nezdravé jedlá pôsobia zvodne, neustále cítite túžbu. Jednoduchá činnosť pomôže zabrániť tomu, aby vás túžba ohromila.
Držať sa diéty niekoľko týždňov je skutočná výzva. Okrem toho existuje nevyhnutná motivácia pre fyzické cvičenie, aby ste spálili ďalšie kalórie a spotrebovali energiu.
Šport ide často ruka v ruke s diétou a výživou.
V minulosti sa názory odborníkov na výživu líšili, či fyzické cvičenie skutočne vždy pozitívne prispieva. V ideálnom prípade to má za následok zvýšené chudnutie. Iní odborníci sú však toho názoru, že cvičenie predstavuje určité riziko dôsledného nedodržiavania diéty. Predchádzajúce štúdie ukázali, že cvičenie môže zvýšiť chuť do jedla a viesť k prejedaniu. Mnoho ľudí navyše považuje cvičenie za ospravedlnenie toho, že si môže medzi sebou dopriať druhú porciu alebo občerstvenie.
Zdroj: Getty Images/Peter Cade
Vedci z Drexel University vo Filadelfii z Inštitútu pre váhu, stravovanie a životný štýl sa touto otázkou zaoberali opäť vo svojich výskumoch a zistili, že by to mohlo byť dokonca naopak.
Pretože cvičenie má nielen pozitívne účinky na telo, má tiež vplyv na stabilitu psychiky - najmä ak sme počas diéty náchylní na chute na jedlo.
V štúdii psychológovia a odborníci na výživu skúmali, ako cvičenie konkrétne ovplyvňuje stravovacie správanie. Subjekty vybrané na tento účel sa zúčastňovali diéty, ktorá umožňovala nízkokalorickú diétu. Okrem prísnej diéty sa od nich vyžadovalo aj pravidelné cvičenie, ideálne. Stravovacie návyky a aktivity sa zaznamenávali dlhšiu dobu pomocou denných prieskumov a sledovačov fitnes.
Ukázalo sa, že účastníci štúdie, ktorí sa vôbec nehýbali alebo sa sotva pohybovali po celý deň, mali dvanásťpercentné riziko, že budú v nasledujúcich hodinách nekontrolovateľne jesť. Vedci dokázali vylúčiť možnosť, že chute vyvolala nuda, pretože všetky testované subjekty takmer nepretržite vykonávali rôzne činnosti.
Ak sa však účastníci pohybovali celkovo hodinu za deň, riziko chute na jedlo kleslo o viac ako polovicu.
Zdroj: Getty Images/Paul Bradbury
Za každých ďalších desať minút cvičenia sa pravdepodobnosť prejedania znížila o ďalší percentuálny bod. Ďalšia dobrá správa: na to, aby sa tento efekt dostavil, nebolo ani potrebné energicky cvičiť. Mierna fyzická aktivita, ako napríklad jazda na bicykli alebo chôdza, najviac pomohla zabrániť pocitu slabosti a naplneniu žalúdka.
Rebecca Crochiere, psychologička z Drexel University