Šport, strava, žiadny alkohol - to zostáva v dobrom úmysle
Viac športu, zdravšie stravovanie, menej kávy alebo alkoholu - veľa ľudí si dáva na Nový rok dobré predsavzatia.
Mladá žena po vykonaní silovej jogy v šatni niečo píše na svojom smartfóne. „Práve robím slaninovú výzvu,“ hovorí svojej priateľke. "Áno, mala by som tam ísť tiež," odpovedá.
Podobné konverzácie je momentálne možné počuť všade. Nový rok je pre mnohých ľudí novým začiatkom. Odteraz chcú žiť zdravšie, vedomejšie a udržateľnejšie. Chcete sa viac venovať športu, konečne vyfúknuť skrinku alebo sa na chvíľu vzdať alkoholu. Ale rýchlo sa ukáže, že dobré rozlíšenie sa dá ľahko urobiť, ale oveľa ťažšie je sa ho držať.
V januári sa mnohí nesú v duchu optimizmu. „Celý rok čítate a počujete, čo robí zdravý život,“ hovorí zdravotná psychologička Sonia Lippke z Jacobsovej univerzity v Brémach. „Prázdniny umožňujú slobodu všetko skontrolovať.“ Podľa názoru mníchovského psychológa a odborníka na odvykanie od tabaku Christopha Krögera je prelom roka preto dobrou príležitosťou na zmenu. "To klesá v každodennom živote." Nerobíte dobré predsavzatia. ““ Na začiatku roka je dopyt po programoch bez dymu obzvlášť vysoký.
Thorbjrn Manthey prevádzkuje fitnes štúdio v Hannoveri, ktoré má v týchto dňoch veľa práce. „Január je zvyčajne najrušnejším mesiacom v roku,“ hovorí. To potvrdzuje aj štúdiový reťazec Fitness First, ktorý v Nemecku prevádzkuje okolo 70 klubov vrátane klubu Manthey. V januári sa zaregistrovalo asi dvakrát viac nových členov ako v letnom mesiaci. Mnoho štúdií láka nových zákazníkov zľavami na začiatku roka. Na internete si môžete lacnejšie stiahnuť aj množstvo aplikácií na fitnes alebo chudnutie, ktoré vás vyzývajú, aby ste sa postavili novej výzve alebo poskytovali užitočné tipy každý deň.
Ale mnoho z kedysi vysoko motivovaných ľudí vyskočilo po niekoľkých týždňoch. Manažérka štúdia Manthey hovorí, že každý, kto si nestihne naplánovať pevný športový deň aspoň raz, alebo ešte lepšie, dvakrát týždenne v prvých troch mesiacoch, rezignuje rýchlejšie. "Až potom si získaš nový pocit tela." Výcvik sa stáva normálnym. ““
Situácia je podobná ako v prípade iných novoročných predsavzatí: Často sa ich chytia, pretože to nejako patrí k Novému roku a vzdajú sa hneď, ako sa objavia prvé prekážky. "Je to druh populárneho športu na silvestrovských večierkoch." Každý to berie s žmurknutím ”, hovorí motivačná psychologička Anja Achtziger zo Zeppelinovej univerzity vo Friedrichshafene. „V takýchto prípadoch nevzniká žiadny vnútorný tlak, odhodlanie implementovať uznesenie.“
V každodennom živote je vnútorné slabšie ja často silnejšie. Brémska vedkyňa Sonia Lippkeová skúmala v mnohých štúdiách, ako sa to dá zvládnuť. „Výskum ukazuje, že jednoduché stanovenie cieľa nič nerobí. Je potrebné naplánovať konkrétne kroky. ““ Čo teda mám robiť, keď narodeninová oslava otriasa zoštíhľovacím programom alebo keď mi počasie zabehne na jogging. Pretože: „Jeden prešľap spôsobí ďalší,“ hovorí Lippke.
„Musíte mať jasno v tom, pre čo to celé robím,“ dodáva Kröger. Inými slovami: Mali by ste si vopred dobre premyslieť, aké výhody napríklad prináša život ako nefajčiar a na aké problémy by ste mohli naraziť. „Najmä s novoročnými predsavzatiami je dobré sa s niekým dohodnúť,“ hovorí Kröger. To zahŕňa nielen odmenu, keď dosiahnete svoj cieľ, ale aj skutočne bolestivý trest za vzdanie sa. Jeho návrh: Vložte 100 eur do obálky a anonymne ich odovzdajte svojmu nemilovanému susedovi alebo kolegovi z práce, ak ustúpite.
Mnoho ľudí robí každý rok dobré predsavzatia a každý rok zlyhajú. „Začnete sledovať cieľ, robíte aj konkrétne plány, ale jednoducho to nefunguje,“ zhŕňa problém Achtziger. Často je to preto, lebo ste toho jednoducho prijali príliš veľa: Z nevrlého športovca sa hneď nestane maratónsky bežec. Achtziger preto odporúča, aby si nedával príliš veľké ciele, ale aby sa pomaly zvyšoval.
A aj keď sa vám len na chvíľu podarí držať sa svojich dobrých úmyslov, nie je dôvod na zúfalstvo. „Každý malý krok sa počíta,“ hovorí Lippke. Ukazuje to aj štúdia univerzity v Sussexe o kampani „Suchý január“, ktorá každoročne požaduje vo Veľkej Británii mesiac bez alkoholu. Vedci v roku 2014 vypočuli viac ako 800 účastníkov a zistili, že 72 percent z nich stále pije o šesť mesiacov neskôr ako predtým.