Šport, ut; t, Ern; vedenie; najdôležitejšie tipy odborníkov
Aktualizované: 1. 7. 2018, 0:20
Jesť. Ako sa dostanete cez rok fit? Doktor preventívnej medicíny prof. Dietrich Baumgart z Essenu vysvetľuje, prečo odporúča cvičiť pred televízorom.
Predsavzatia na zahájenie sezóny pod holým nebom sú prijímané rýchlo - a rovnako rýchlo opäť pochované: „Chcem schudnúť, viac sa hýbať, len opäť žiť zdravšie.“ Essenský lekár preventívnej medicíny vysvetľuje, prečo sa oplatí nevzdávať sa tak rýchlo a srdcový špecialista prof. Dietrich Baumgart. Jeden z jeho najdôležitejších tipov: „Buďte trpezliví sami so sebou a nepreťažujte sa!“
Čo si myslíte o dobrých rozlíšeniach pre sezónu?
Baumgart: V zásade si myslím, že je dobré, keď sa niekto chce viac starať o svoje zdravie. Mnoho ľudí však zlyháva rýchlo, pretože sa snažia veci otočiť príliš prudko, napríklad novoročnými predsavzatiami. Znamená: Začnete nárazovými diétami a pokúsite sa schudnúť desať kíl za štyri alebo šesť týždňov - a potom zažijete jo-jo efekt. Alebo začnú s výkonnostným tréningom, ktorý ich premôže. Každý, kto chce skutočne udržateľne a rozumne schudnúť, spája to s väčším cvičením, musí to robiť malými, efektívnymi krokmi.
Ako rozumne zoštíhľujete?
Viac ako 50 percent našich dospelých má nadváhu. Vidím to aj na svojej praxi. A to má dôsledky na zdravie postihnutých, napríklad kardiovaskulárne problémy, stres na kĺby a chrbticu. Rozhodnutie chcieť menej vážiť je preto skvelé. Musíte však vedieť: Kilogram chudnutia mesačne je dobrá veľkosť, úspech! Týmto spôsobom by ste sa mali snažiť neustále chudnúť, t. J. Zmeniť svoje vlastné stravovacie správanie.
Čo by malo byť v ponuke?
Žiadne údajné zázračné diéty a žiadne lieky na potlačenie chuti do jedla, ale zdravá a zdravá strava s množstvom zeleniny a ovocia, mäsom raz alebo dvakrát týždenne, množstvom rýb, celozrnnými výrobkami namiesto bielej múky. Nie také mastné, ani také sladké, ani také slané. A tiež pite málo osladené nápoje a ovocné šťavy, pretože obidve majú veľmi vysoký obsah kalórií. Lepšie vypiť striekačku. Výživa je navyše niečo veľmi individuálne. Nemali by ste sa teda riadiť tým, čo jesť váš manžel, priateľka alebo sused, ale radšej si pripravte dobrú zmes pre seba.
Žijeme v spoločnosti s občerstvením, radi jedávame medzi jedlami, za stolom, za behu.
Áno, to je veľký problém, napríklad u pracujúcich ľudí. Len v dnešnej dobe do seba veľa šupneme bez toho, aby sme premýšľali o tom, či je to pre nás dobré. Čo by ste tiež mali vedieť: Naše stravovacie správanie sa formuje v detstve. Tučné deti majú zvyčajne tučných rodičov. A keď deti už v útlom veku spoznávajú stravu s hamburgermi a chipsami. Ľudia sa teraz chcú viac rozprávať o výžive a zdraví na školách. Je to dobré.
Stres vás môže pripraviť o tuk?
Áno! V praxi mám čoraz viac stresujúcich pacientov. Mnoho z nich zažíva veľké zvýšenie pracovnej záťaže alebo sa bojí straty zamestnania. Všetko musí bežať rýchlejšie a dokonalejšie. Nie všetci ľudia to môžu vziať. Ľudia sa radi odmeňujú jedlom.
Čo platí pre ľudí s veľkou nadváhou, obezitou?
Ide o ľudí, ktorí sú o 20 percent nad normálnou hmotnosťou. Tieto by sa mali odstraňovať iba s pomocou lekára. Okrem toho sú odborníci na výživu, t. J. Vyškolení odborníci na výživu, veľmi dobrými poradcami. Obaja motivujú ľudí, chvália ich a pomáhajú im vytrvať pri rozumnom chudnutí.
>>> AKO SEVEROVAŤ - TIPY Z PROF. BAUMGART: