Šport v ramadáne Údržba svalov napriek mesiacu pôstu

Takto získate svoje svaly cez mesiac pôstu

Je tu znova čas - Islamský mesiac pôstu ramadánu začína. Pre veriacich moslimov medzi vami to znamená pôst na mesiac. Medzi východom a západom slnka nie je ani najedený, ani opitý. Vyhýba sa tiež všetkému hriešnemu - ani sexu, ani nadávkam či klebetám. To samo o sebe je pre niektorých dosť ťažké, ale potom si zabezpečiť úspech zostávajúcich jedenásť mesiacov?! Zabránite úbytku svalov alebo prírastku hmotnosti?! Tu vám hovorím, ako sa nedostanete k svojim Šport v ramadáne a čo musíte zvážiť, pokiaľ ide o výživu, aby ste stále mali a dobrá postava byť schopný dodať!

Problém so športom v ramadáne

Výcvik a pôst: takto to môžete kombinovať

Zamerajte sa na Zachovanie svalov a nie na stavbe! Váš Účinnosť je obmedzený, nových podnetov je pre vaše telo priveľa.
Takže určite tiež nezačína Školenia-Súťaže!
Skúste trénovať tak, aby ste práve skončil pri západe slnka osprchovali. Takže si môžete svoju diétu po tréningu ihneď vychutnať - jedno z najdôležitejších, ak nie najdôležitejšie jedlo pre vás Chudnutie, budovanie/udržiavanie svalov a definícia! Jednoduché tuky nie sú povolené iba tu, sú dokonca podporované!
Posuňte svoj rytmus čo najlepšie: Slnko zapadá až neskôr - môžete to urobiť dokonca aj pred tréningom ležať hodinu. To vám dá silu na tréning. Plus bod: Automaticky ste dlhšie hore a máte viac času na tréningy a (zdravé) hodovanie.
Väčšinou bez Kardio tréningy, pretože sa veľmi potíte a vaše dehydrované telo stráca ešte viac tekutín.
Určite šrób znížte intenzitu a hlasitosť. Aj keď na to máte energiu, riskujete inak Rozpad svalov!
Nasaďte si a Cvičenie celého tela namiesto iného rozdeleného tréningu. Týmto spôsobom si môžete byť istí, že zaťažujete každú svalovú skupinu dvakrát týždenne aj napriek zníženému množstvu tréningu - to stačí na údržbu svalov.
Doprajte si viac Prestávky ako obvykle a všetko je trochu uvoľnenejšie - vrátane nich Frekvencia tréningu, pretože viac ako tri tréningy týždenne by nemali byť ani pre čudákov medzi vami.

Diéta vhodná pre fitnes v ramadáne

Snaží sa, napriek všetkým pokušeniam večer, zostať vytrvalý a pokiaľ je to možné čo najčistejšie jesť - tak nízky obsah cukru a spracované jedlá a viac ovocia a hlavne zeleniny.
Vždy sa začnite rýchlo rozbíjať pomocou veľkého pohára ticha voda. Tým sa naplní žalúdok, stimuluje sa metabolizmus (opäť) a naplní sa vyprázdnená nádrž na vodu.
Najradšej siahne po jedle veľa bielkovín a zdravých tukov. Najmä posledné jedlo by malo obsahovať veľa bielkovín. Prečo? Udržuje vás dlhšie plné a dodáva vašim svalom bielkoviny, ktoré potrebujú, dokonca aj počas fázy pôstu - to tiež zaručuje, že svaly sú počas fázy pôstu udržiavané. Kazeínový koktail je tiež veľmi dobrý po jedle.
Na celú noc platí: Piť, piť, piť! Iba tak môžete na druhý deň trénovať a myslieť rozumne (v polovici cesty)!

Záver: Šport na ramadáne je možný

Držme sa: Aj keď je vaše telo už počas islamského mesiaca pôstu pod stres hlavne kvôli nedostatok hydratácie, môžete urobiť niečo pre svoju kondíciu a svoje svaly. Ale funguje to pokojnejšia ako obvykle a nepreháňajte to! A krátke, mierne silové tréningy môžete pokojne až 2 - 3 krát týždenne pretiahnuť. Ak ste potom stále čo najviac zeleniny, zdravých tukov a bielkovín jesť a celú noc výdatne pije (voda), znamenať Šport v ramadáne nič v ceste.
výnimkou: Vaše telo vám vysiela jasné signály slabosti? Potom sa drž od toho ďalej Šport v ramadáne a preventívne navštívte lekára! To, čo môžu stresové hormóny spôsobiť vo vašom tele, sa nemá brať na ľahkú váhu ...

Máte nejaké ďalšie tipy pre Šport v ramadáne? Ako to robíš?