Šport v zime 6 tréningových tipov na outdoorové športy
Nie vždy musíte trénovať v posilňovni!
Len preto, že je teraz zima a šedá, tak Šport v zime zlyhať? Nie! Napriek chladu a prípadne ľadu a snehu by ste sa nemali doma zamykať. Ak nemáte chuť na plnú telocvičňu, odložte to Cvičenie vonku aj v zime! Tu sa dozviete, čo môžete robiť Šport v zime by mali venovať pozornosť vonku.
Aký šport môžete robiť v zime?
Na jeseň a v zime je teraz v telocvični dosť veľa. Od nového roka opäť prídu niektorí ľudia, ktorí chcú splniť svoje dobré novoročné predsavzatia. Fronty pri strojoch, zlý vzduch a je to šialene nahlas. Prečo potom neísť von? Beh, bicyklovanie a spol. nielenže sa skutočne nadchnete v teple. Svoj tréning môžete presunúť aj von. Ak máte svoj Cvičenie s telesnou hmotnosťou sa hojdali v lete, potom to funguje aj v mraze.
Kde sa vám v zime najlepšie športuje?
Použite svoje bežné bežecké trasy alebo svoje obvyklé miesta na bezplatné školenie. Mali by ste byť na behať Nezabudnite na známe trasy, že cez mokré lístie alebo ľad môže byť klzká. Dajte pozor na zem. Ak napadlo veľa snehu, potom nemusíte nevyhnutne kráčať lesmi. To by mohlo byť nebezpečné, ak by sa pod snehom zlomili konáre. Uistite sa tiež, že váš Vybavenie na cvičenie sú bez snehu a ľadu a nie sú mokré. Inak môžete rýchlo skĺznuť a zraniť sa.
A nepreceňujte sa. Nezačínajte cvičiť v zime všetkých čias a nedávajte si vysoké nové tréningové ciele. Ak ste sa predtým nijako nevenovali športu, je najlepšie zájsť do posilňovne. Vonku ste náchylnejší na zranenie. Nové tréningové ciele tiež vyzývajú vaše telo. Ale ty potrebuješ veľa energie na termoreguláciu.
6 tipov na cvičenie v zime
Tu to máš 6 tipov, nech sa ti to páči Šport v zime funguje, aké výhody pre vás má a na čo by ste si mali pri tréningu vonku určite dávať pozor:
1. Šport v zime: motivácia
Často je Najťažšia je motivácia na Šport v zime. Von do chladu - nie s tebou?! Ale ani unavené a pomalé zavesenie na pohovku nie je možnosťou. Cvičenie je pre vás v chladnom období dobré a zabraňuje mu Jesenné blues pred, vpredu. Prebudí vás čerstvý vzduch, získate viac energie a podporíte imunitný systém. Ďalšiu vlnu prechladnutia môžete odolať, ak môžete Imunitný systém sa z chladu vytvrdzuje a niečo tlačí. Keďže v zime slnko málo svieti, využite čas vonku na to, aby ste dosiahli aspoň pár slnečných lúčov. Sú dobré nielen pre vašu náladu a motiváciu, ale aj pre zdravie, pretože tiež dobíjate energiu Vitamín D. Tento vitamín je pre to jeden z najdôležitejších vitamínov Imunitná obrana, S Šport v zime aby ste zostali fit a zdraví! Tiež sa cítite skutočne dobre po úspešnom tréningu vonku, najmä keď sa vrátite späť do tepla. Nie je to všetko dostatočné množstvo športovej motivácie? V opačnom prípade kliknite na motivačné výroky.
2. Šport v zime: správne oblečenie
Keď idete von, nesmie vám byť teplo. Žiadna zábava! Mala by vám byť ľahko zima, pretože športom sa veľa zahreješ. S hrubým oblečením sa rýchlo príliš zahrejete a prehrejete. Najlepšie je nosiť svoje Funkčné veci z telocvične rýchlo vyschnú a nechladia ťa. Bavlnené predmety zostanú mokré a studené! Skvelé sú aj vetruvzdorné bundy. Od teplôt pod sedem stupňov by ste mali vždy niečo na hlave alebo okolo čela a uší pretože sa tam vydáva väčšina tepla. Klobúk alebo čelenka vám pomôžu zabrániť prílišnému prechladnutiu. Nemali by ste sa zaobísť ani bez rukavíc.
Pozrite sa tu na vhodné športové oblečenie.
Ak teploty klesnú pod nulu, získajte jednu Chránič zubov, napríklad tenká šatka. The Dýchacie cesty sú mimoriadne citlivé s veľmi studeným vzduchom, ktorý dýchate. A to neplatí iba vtedy, ak chodíte správne behať. Pri cvičení vonku by ste si mali chrániť aj dýchacie cesty! Ak je sneh a je zamrznutý, riskujete pošmyknutie. K dispozícii sú ďalšie bežecké a tréningové topánky, ktoré majú väčší profil a poskytujú vám väčšiu podporu. Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že váš Nohy nechladnú. Ako chlapci Termálne športové ponožky keďže ich je dosť, potom určite zaujme. Ale sú aj také navyše Vložky do topánok s tepelnou funkciou - Buď niektoré na jednorazové použitie, ako je tento, alebo drahšie vložky s batériou, ktoré môžete opakovane používať.
Na čo ďalšie by ste si mali dať pozor, pokiaľ ide o topánky: Správna bežecká obuv.
3. Zimné športy: zdravotné výhody
Šport na čerstvom vzduchu vás tlačí. The Nálada sa zlepšuje, ju posilňuje váš imunitný systém chladnými stimulmi, zostane fit a zdravý. Vírusy a baktérie u vás nemajú šancu. Lúče slnka rozprúdia vaše Produkcia vitamínu D. o. Ste mocnejší. The Jesenné blues nemôže vzniknúť na prvom mieste.
V zime však netrénuje špičkový športový výkon. Pri nízkych teplotách by ste sa nemali nadmerne namáhať! Pre vaše telo je najlepšie pomalé zahrievanie a pomalé zvyšovanie intenzity. Vaše telo robí veľa len preto, že ho udržiava v teple. Potom venujte trochu viac pozornosti sebe a nestresujte telo ešte viac. Aj keď z leta nedosahujete maximálny výkon, s tréningom vonku určite zostanete fit!
Vyskúšajte niečo športové, ako je korčuľovanie. Je to zábava a endorfíny v tele vám robia radosť. Šťastné telo = zdravé telo! Ale nepreháňajte to, inak dobrá nálada čoskoro ustúpi tvári skreslenej bolesťou.
4. Šport v zime: svaly
V chlade sa svaly ľahko stiahnu a stuhnú. The Zvyšuje sa riziko zranenia. Venujte preto osobitnú pozornosť vysvetleniu cvikov a behov a ako už bolo spomenuté, rozcvičte sa a príležitostne zvyšujte intenzitu. Pri teplotách päť stupňov pod nulou by ste mali pokračovať v tréningu v interiéroch. Svaly potom reagujú len veľmi pomaly a Šport v zime sa stáva nebezpečným. Musíte len urobiť trochu neobvyklý pohyb alebo náhodne ľahko skĺznuť a väzy, šľachy a svaly - v horšom prípade dokonca aj vaše kosti! Lepšie je teda byť opatrný, ako si dopriať povinnú prestávku niekoľko týždňov.
5. Šport v zime: správne dýchanie
Dýchajte nosom, nie ústami. Nos ohrieva vzduch, ktorý dýchame, a zvlhčuje ho, studený, suchý vzduch prechádza ústami priamo do pľúc a dráždi ich. Priedušky a sliznice dýchacích ciest sa sťahujú a Kyslík sa absorbuje horšie. Hneď ako v pľúcach pocítite pálenie, prestaňte cvičiť celý deň. V opačnom prípade riskujete suchý kašeľ, zápal priedušiek alebo dokonca zápal pľúc a na chvíľu by ste boli mimo činnosti.
6. Šport v zime: veľa pite
Okrem vyváženej a zdravej stravy je pre vás dôležitá, dosť na pitie. Ohrev vzduchu a suchý studený vzduch vonku zaťažujú naše telo. Sliznice v dýchacích cestách sú podráždené a sú náchylné na baktérie a vírusy, ďalšiemu nachladnutiu sa dá len ťažko zabrániť. Ak je vaša rovnováha tekutín v poriadku, sliznice sú dobre zásobené krvou a vlhkosťou a môžu bojovať proti baktériám a vírusom. Najlepšie je dostatok vody a teplé čaje.
Čo tak zelený čaj? Na sklade mám aj zopár receptov na zimné smoothie.
Záver: Takto to funguje so športom v zime
Váš Šport v zime Pohyb vonku nie je zlý nápad. Ste flexibilní a pohyb, čerstvý vzduch a slnko prospievajú vášmu zdraviu a nálade. Ak ste toho bastarda prekonali, tak venujte pozornosť tým správnym oblečenie, právo dýchanie a že ty piť dosť. Vonkajším tréningom potom v zime nič nestojí v ceste.
Ty si Šport v zime Už ste zvyknutí na vonku, chcete začať hneď alebo radšej zostať v posilňovni? Napis mi, som zvedavy!