Šport v zime Ako sa teraz motivovať, aby ste sa do leta dostali do poriadku
Ako sa motivujete v zime?
Je mokro, zima a slnko zapadlo pred koncom dňa. Kto by mal záujem o šport? Motivácia k cvičeniu môže byť v zime ťažká. Kľúčové slovo vnútorné slabšie ja. „Ľudia neprijímajú iba to nepríjemné,“ vysvetľuje Oliver Stoll, profesor športovej psychológie na Univerzite Martina Luthera v Halle-Wittenberg. Pretože sa samozrejme pohybujete radšej za dobrého počasia. Vďaka týmto tipom v zime vstanete - a budete zdravo športovať.
Stanovte si ciele a hovorte o nich
Dobrým spôsobom je stanoviť si ciele. Môže to byť športové ako „Ja sa zúčastňujem maratónu na jar“ alebo také osobné ako „Chcem cez zimu schudnúť tri kilá“. Čím konkrétnejšie sú ciele, tým lepšie.
Tiež by vás mohlo zaujímať
Prerušovaná pôstna diéta: Ako Eckart von Hirschhausen schudol za tri mesiace 10 kíl
Každý, kto o tom hovorí s priateľmi a rodinou, sa zaviaže splniť svoje vlastné očakávania. „Cieľ by mal byť zameraný tak, aby nezáležalo na počasí,“ vysvetľuje Stoll. Môže tiež pomôcť vizualizovať vaše ciele, napríklad na malých kúskoch papiera.
Vytvorte rutiny
Ďalším motivačným trikom sú rutiny. Môže to byť fixný termín v kalendári pre telocvičňu alebo bežeckú skupinu, s ktorými sa pravidelne stretávate pri športe. „Spoločný tréning je v zime lepší: nie ste sami a nezáleží na tom, či je tma“, hovorí osobný tréner Lars Neumann z Dortmundu.
Poskytnite vnútornú a vonkajšiu motiváciu
Malé dobroty môžu tiež pomôcť vstať z útulného gauča. Napríklad sauna po behu. V tomto prípade sa hovorí o vonkajšej motivácii. Je však lepšie, ak samotnú činnosť vnímate ako odmenu.
Šport v zime
„Vnútorná motivácia je najsilnejšia, akú poznáme,“ hovorí Stoll. Problém: neexistujú na to recepty. Iba tí, ktorí sa bavia a rozpoznávajú účel v pohybe, sú skutočne motivovaní zvnútra.
Pozrite sa na výhody
Šport vás nielen udrží fit a zdravého, ale aj zdvihne náladu. Extrémny športovec Peter Krobath hovorí, že je to dôležité najmä v tmavších mesiacoch roka, keď sú niektorí depresívni a apatickí.
Tiež by vás mohlo zaujímať
Tréningový plán pre začiatočníkov: S týmto programom sa môže naučiť chodiť každý
Pravidelný pohyb v chladnom období tiež posilňuje imunitný systém. A chladný vzduch vám v prípade pochybností vyčistí hlavu.
Nepreháňajte to so športom
Každý, kto je v zime plný energie, by stále nemal byť neopatrný. Z dôvodu teplotných rozdielov vo vnútri a vonku sa zvyšuje riziko prechladnutia.
V zime sa poriadne oblečte
Každý, kto chce v zime športovať vonku, potrebuje správne vybavenie. „Vetrovky sú praktické spolu s funkčným oblečením a ohrievačom krku, ktorý sa dá pretiahnuť cez bradu a nos,“ odporúča Lars Neumann.
Tiež by vás mohlo zaujímať
Domáce cvičenie: Pomocou týchto cvičení si doma veľmi rýchlo zacvičíte
Malé hroty na topánkach môžu zabrániť kĺzaniu. A aby ste boli viditeľní v tme, odporúča sa čelová lampa a svetlé reflexné oblečenie. Mimochodom, ak si kúpite kvalitné vybavenie, môžete sa ich priamo zaviazať.
Výber správneho tréningu
„Tréning LaufLoose je voľba“, hovorí osobný tréner Neumann. Jednotky by však mali byť pomalšie ako v lete. Intervalový tréning je skôr nevhodný, tvrdí Peter Krobath. Možné sú aj cviky s váhou vlastného tela. "Jedným z hlavných faktorov je, že nepotrebujete veľa materiálu," hovorí Neumann. Pretože potom je ľahšie prekonať.
Ak máte pochybnosti, cvičte v interiéroch
Ak nemáte chuť cvičiť vonku, keď je mrholenie alebo zima, môžete ísť do posilňovne. Alebo využite zimu na vyskúšanie niekoľkých nových športov v hale, napríklad kickbox alebo squash. Ak nechcete opustiť svoje štyri steny, odporúčame vám cvičenie na podložke na cvičenie. Na to, aby ste boli v zime fit, však vždy potrebujete kúsok sebamotivácie. (DPA)