Šport vás štíhly Desať gr; desať Di; t-L; gen
Cvičenie vás môže zoštíhliť, iba ak sa po každom krátkom tréningu neodmeníte pizzou.
Jesť. Viac ako každý druhý Nemec má nadváhu, väčšina z toho chce uniknúť. V tomto bode odhalíme najväčšie klamstvá týkajúce sa stravy.
Ľudia majú so sebou veľkú váhu. Viac ako každý druhý Nemec váži viac, ako odporúčajú lekári. Štatistiky ukazujú: Viac ako 60 percent Nemcov má nadváhu. Každý piaty je dokonca obézny, teda obézny. Mnohí by sa chceli stať štíhlejšími a zdravšími. Ako? Spýtali sme sa lekárov a Nemeckej spoločnosti pre výživu, aké sú najčastejšie chyby v boji proti kilogramom.
Jedzte ráno ako cisár, večer ako žobrák
Odpadky. Koniec vyúčtovania bude vyrovnaný. Dôležité sú kalórie a tuk nahromadené počas dňa. Nezáleží na tom, či ste ho zjedli v podobe jednej veľkej hory jedla alebo desiatich šikovných súst. "Je to ako auto." Či už natankujete 25 litrov ráno a ďalších 25 litrov večer alebo naraz. Tak či onak, v nádrži je 50 litrov, “hovorí Dr. Thomas Hulisz, vedúci centra obezity nemocníc Augusta v Bochume.
Sladkosti sú zakázané
Nezmyselné trápenie.Tých, ktorí sa donútia zaobísť sa úplne bez niečoho, skôr alebo neskôr prenasledujú chute. Potom sa abstinencia zmení na kŕmnu orgiu. Takže: je lepšie každú chvíľu jesť jednotlivé gumové medvede, ako niekedy v celej zoo gumových medveďov. Malé veci sú úplne v poriadku, najlepšie hneď po jedle.
Teplé jedlá vás zbavia tuku
Rozprávka. Na chudnutie sú ideálne jedlá, ktoré dobre zasýtia, teda majú veľký objem a zároveň dodajú málo energie. A to závisí od čistého jedla a spôsobu prípravy, ale nie od toho, či je jedlo teplé alebo studené. Príklad: Paprika je dobrá, či už teplá alebo studená. Keď sa však pečú a vyprážajú, stane sa z nich lapač tukov.
Tmavá čokoláda je lepšia ako svetlá?
Tuk vás robí tučným
Čiastočne pravda. Záverom je, že dôležitý je aj tuk. Celkové zrieknutie sa tuku môže mať hrozné následky, pretože telo ho potrebuje pre metabolizmus. Ale tam je dobrý tuk a nie tak dobrý. Dobrá vec bohužiaľ nie je v currywurste s hranolkami, ale skôr v rybách. „Omega 3 a Omega 6 mastné kyseliny sú zdravšie. Telo ich lepšie využije, “hovorí Thomas Hulisz a odporúča používať repkový alebo slnečnicový olej.
Tmavá čokoláda je lepšia ako svetlá
Omyl. Bez ohľadu na to, či ide o plnotučné mlieko alebo tmavú čokoládu, energetický obsah zostáva zhruba rovnaký. Každá čokoláda sa skladá z cukru, kakaového masla (pozor, tuku!) A kakaovej hmoty. Tmavá čokoláda však zvyčajne chutí trpko. Čokoládový hlad sa často uspokojí rýchlejšie - čo šetrí kalórie.
Ananás vás zoštíhli
Nezmysel. „Rovnako ľahko by som mohol tvrdiť, že tráva spaľuje tuky,“ tvrdí odborník na výživu Thomas Hulisz. Rovnako ako napríklad špargľa vedie ananás k strate vody, liek „diuretikum“ by bol na príbalovom letáku.
Cvičenie vás skutočne zoštíhli?
Tukové vankúšiky zostávajú v saune
To by bolo pekné. Pre návštevu sauny platí to isté ako pre konzumáciu špargle: z tela zmizne iba tekutina. "Je dosť možné, že vyjdete zo sauny o dve kilá menej." Ale rýchlo sa obnovia, keď kompenzujete stratu tekutín, “vysvetľuje Hulisz. Nechce démonizovať saunu: kvôli faktoru dobrého pocitu. Toto viac ako útulné teplo je pre niektorých jednoducho dobré.
S obmedzeniami. Tu je mix. Pretože pri športe je hlúpe, že sa zvyšuje aj hlad. Ak zmeníte stravu, budete sa zdravšie stravovať a viac cvičíte, robíte všetko správne. Ak sa po každom zabehnutí odmeníte pizzou, ste na omyle. V zásade je tréning dobrý, svalovci majú jasnú výhodu. Pretože kto má svaly, spotrebuje viac kalórií, aj keď sedí alebo leží.
Tí, ktorí hladujú, chudnú rýchlejšie
Našťastie nie. Okrem toho, že hlad je nepríjemný a sťažuje dodržiavanie diéty, nie je vôbec užitočný. Pretože ak jete menej, telo sa v prípade potreby prepne na svoj program šetrenia. Keď vám teda žalúdok zavrčí hlasnejšie ako susedovi Bellovi, je najvyšší čas niečo zjesť.
Za moju tučnosť môže štítna žľaza
Zriedkavo. "Mnoho pacientov v to dúfa a používa to ako výhovorku." Ale je to pravda iba v jednom z tisíc prípadov, “hovorí Hulisz. Všetkým ostatným je potrebné povedať: Vaša nadváha je spôsobená výlučne zlou stravou.