Šport - veľa otázok

Fóra

Ahoj,
tak majte niekoľko športových otázok.
V prvom rade som už dobre trénovaný a šesť rokov športujem trikrát až štyrikrát týždenne. väčšinou behať.

šport

1) Keďže teraz môžem behať iba cez víkendy (práca cez týždeň a potom tma a to vo veľkomeste), idem teraz do posilňovne. (a jeden alebo dva dlhé základné vytrvalostné behy)
Kurzy robím v štúdiu. Ako často by som mal robiť vytrvalostné kurzy (spinning, útok tela, krok) a ako často silové (abs, zadok, chrbát atď.). Trvá viac ako hodinu, kým urobíte jednu a potom hodinu, kým urobíte druhú. Alebo mám ísť točiť na dve hodiny a na druhý deň si dať posilňovacie triedy?

2) Niekoľko mesiacov trénujem s monitorom srdcového tepu Polar. Vypočíta mi vlastnú zónu. Problém však je, že sa cítim dobre s pulzom 165, dokážem ľahko rozprávať a vydržím dve hodiny. Vyčerpávajúci sa stáva až od 170/180. moje hodinky si myslia, že je to príliš veľa. mám počúvať svoje telo alebo hodiny. ak dodržím hodiny, nepotím sa, ťažko sa hýbem a spotrebujem asi 200 kcal za hodinu (čo je v časovo-kalóriovom pomere určite málo).

3) Je jeden alebo dva dlhé behy (približne 1,5 hodiny) na víkend dostatočné na to, aby bol stav primerane dobrý počas troch mesiacov, alebo by som mal občas behať na bežiacom páse v štúdiu (nepáči sa mi to)?

dúfam, že dostanem odpovede
dakujem jo

Posledné komentáre

SlimJo
Pondelok 30. novembra 2020 o 15:24 hod.
Ďakujem, Steffi, to je veľmi užitočné! To je dobrá správa, čakal som oveľa viac kalórií!:) [Pokračovať v čítaní]

Fettrechner.de
Pondelok 30. novembra 2020 o 10:27 hod.
Ahoj SlimJo. zaradili sme aj gaštany s veľkosťou porcie 200 g (to je „normálne“ vrece pečených gaštanov). To je takmer 500 kcal:. [Pokračovať v čítaní]

Fettrechner.de
Pondelok 30. novembra 2020 o 10:25 hod.
Ahoj SlimJo. zaradili sme aj gaštany s veľkosťou porcie 200 g (to je „normálne“ vrece pečených gaštanov). To je takmer 500 kcal:. [Pokračovať v čítaní]

Fettrechner.de
Pondelok 30. novembra 2020 o 10.12 hod.
Ahoj SlimJo, bielkovinový chlieb je v strede s 247 kcal na 100 g. Zaradili sme ho do porovnávacieho zoznamu. LG Steffi [čítať ďalej]

Fettrechner.de
Pondelok 30. novembra 2020 o 10:07 hod
Ahoj SlimJo, informácie sa týkajú obvyklej veľkosti porcie. LG Steffi [čítať ďalej]

Obsah stránky

Plány na cvičenie a chudnutie

Kalkulačka kalórií na chudnutie

  • Obdobie chudnutia
  • Body Mass Index - kalkulačka BMI
  • BMI pre amputácie
  • Pas do HIP - kalkulačka WHR
  • Pas do výšky - kalkulačka WHtR
  • Kalkulačka prírastku hmotnosti
  • Percento telesného tuku
  • Hodnoty P.
  • Ideálna váha
  • Normálna váha
  • Normálna hmotnosť podľa Creffa
  • Bazálny metabolizmus
  • Výcviková kalkulačka
  • kcal na kg
  • kcal do kJ
  • kJ do kcal
  • Deficit kalórií
  • Ročná kalkulačka kalórií

Chvála, kritika, priania a otázky do kalkulačky tukov

Dajte nám vedieť, či môžeme niečo vylepšiť alebo či vám niečo chýba. Ak nenájdete jedlo, môžete nám ho nahlásiť na stránke chýbajúcich potravín.