Šport vhodný pre kolená vhodný pre kĺby
Šport je pre nás dobrý. Ale nie všetky športy sú rovnako dobré pre naše kolená. Pretože veľké kĺby sú niekedy viac, niekedy menej vystavené stresu. Každý, kto trpí problémami s kolenami, by preto mal vedieť o športoch vhodných pre kolená. Ktoré to sú? Povedal nám to odborník.
Steffen Albert * je fyzioterapeut v Norimbergu a okrem iného sa starala o športovcov futbalového klubu Spielvereinigung Greuther Fürth. „Futbal je šport„ stop and go “, čo znamená, že neustále dochádza k rýchlym zmenám tempa a náhlym zastaveniam.“
Pre hráčov a divákov je to práve to, čo robí tento šport tak atraktívnym. Len pre kolená je neustále zrýchlenie a brzdenie utrpením. Futbalisti často trpia problémami s kolenami.
Stabilita a flexibilita
Kolená sú najväčšie kĺby v našom tele, spájajú stehenné kosti, holene a kolená a sú veľmi zložité. Stabilná kosť spĺňa takzvané mäkké tkanivá, ako sú menisky, burza a väzy. Spoločne tvoria spoj, ktorý je stabilný a pružný zároveň.
Pretože je koleno v strede nohy medzi chodidlom a bedrom, často musí Kompenzovať deficity, že telo má vyššie alebo nižšie - napríklad nestabilný kmeň, príliš pevný bok alebo pronoženú nohu (t.j. nohu, ktorá sa zalomí dovnútra).
„To dlho trvá dobre,“ hovorí Steffen Albert, „ale v určitom okamihu to tak je kompenzačná sila kolena vyčerpaný. Potom dôjde k následnému poškodeniu. “A tieto sa prejavujú vo forme bolesti alebo vysokej náchylnosti na zranenia.
Viacnásobné zaťaženie
Stojíme, pracujeme Tlak zhora na kolene. Musíme chodiť, behať alebo skákať Energia nárazu vankúš. Platí nasledujúce: So zvyšujúcou sa telesnou hmotnosťou sa zvyšuje záťaž. "Kolenný kĺb je celý kvôli svojej špeciálnej funkcii." zvláštne bremená vystavené a musí im neustále čeliť. ““
Stáva sa obzvlášť kritickým pri tzv „Šmykové sily“ upchať kolenné kĺby. Tento výraz z mechaniky znamená, že dve protichodné sily pôsobia súčasne. V prípade kolena pôsobí stehno a holeň na kĺb rôznymi smermi. To sa pri určitých športoch môže stať často - napríklad v športe rýchle otáčanie alebo úhybné pohyby.
Silový tréning vhodný pre kolená
Steffen Albert odporúča silový tréning na precvičenie svalov nôh okolo kolena. Keď sú svaly okolo kolena v dobrej kondícii, tvoria jednu Druh ochranného plášťa, ktorý stabilizuje vnútorné koleno z vonkajšej strany. Pred nadmerným stresom sú týmto spôsobom chránené najmä mäkké tkanivá (menisky, burzy, väzy) - a to znižuje riziko vzniku predčasné opotrebenie napríklad chrupavková látka.
V každom zdraviu orientovanom fitnes štúdiu je špeciálne tréningové zariadenie, pomocou ktorého je možné špeciálne posilniť svaly kolena. Cvičenie na strojoch alebo s váhami by malo byť - podľa odborníka - doplnené o cviky, ktoré Rovnováha, stabilita a koordinácia propagovať. Funguje to napríklad pri cvikoch, pri ktorých stojíte iba na jednej nohe alebo na vratkom povrchu.
Mali by ste byť tiež zameraní každodenné pohyby prax, tak Albert. "Pri turistike väčšina z nich vystúpi na horu dobre." Ale keď zostupujú, majú bolesti, pretože svaly nie sú zvyknuté na tlmiace pohyby. ““
Tiež Spomaľte alebo rýchlo zatočte Cvičte cielene - aby si svaly a väzy mohli zvyknúť na záťaž.
Šport priateľský ku kolenám
Fanúšikovia cvičení s problémami s kolenami stále jeden majú širokú škálu športov, že môžete pracovať bez toho, aby ste príliš zaťažovali kĺb. Šport je v zásade vhodný pre kolená ...
- keď sú pohyby rovnomerne zrýchlené (t. j. nedochádza k prudkému brzdeniu alebo šprintu),
- takmer nenastanú žiadne zvraty a
- je tu malé rázové zaťaženie.