Šport vo večerných hodinách má na telo taký pozitívny vplyv - WELT
Cvičenie večer má taký pozitívny vplyv na vaše telo
V januári si ľudia obzvlášť radi zabehneme do fitnescentra. Často však robíme chyby, najmä so zariadeniami. Osobný tréner ukazuje, ako sa môžeme vyhnúť najčastejším chybám.
Existuje veľa dobrých výhovoriek, prečo necvičiť. Hlavne večer. Konečne máme čas na oddych. Nie je teda vôbec vhodné namáhať organizmus neskoro večer a riskovať, že nebudete môcť dobre spať.
Vedci zaoberajúci sa spánkom už dlho zvažujú zákon, podľa ktorého sa kvalita spánku zlepšuje, ak sa večer zriekneme fyzických cvičení a radšej si doprajeme pohodlie. Vedci z Inštitútu pre pohybové vedy a šport pri ETH Zürich teraz dokázali opak.
Hodnotili 23 štúdií, ktoré sa zaoberali vzťahom medzi večerným cvičením a kvalitou následného spánku.
Po intenzívnom vyhodnotení všetkých výsledkov vedci v oblasti pohybu zistili, že na rozdiel od všetkých predpokladov nemala športová jednotka štyri hodiny pred spaním negatívny vplyv na kvalitu spánku.
Christina Spengler, Univerzita v Zürichu
Účastníci štúdie, ktorí boli večer fyzicky aktívni, strávili 21,2 percenta času spánku vo fáze hlbokého spánku. To je obzvlášť dôležité pre regeneráciu tela. Na druhej strane subjekty bez fyzickej aktivity dosiahli iba 19,9 percenta. Aj keď sa spočiatku rozdiely javia ako malé, sú štatisticky významné.
Ako však zdôrazňujú vedci, rozhodujúci je typ školenia.
Extrémna fyzická námaha hodinu pred spaním má preto negatívny vplyv na kvalitu spánku, pretože oneskoruje čas zaspávania.
Jedným z dôvodov je srdcový rytmus, ktorý zostáva vysoký až do upokojenia tela.
Mierny tréning má však pozitívne účinky.
Patria sem pohybové sekvencie, v ktorých je účastník stále schopný hovoriť a konverzovať. Ľahké jogging alebo bicyklovanie sú preto vhodnejšie ako intenzívne silové tréningy.
Ako zistili vedci v oblasti pohybu, testované osoby spali obzvlášť hlboko, aj keď len s miernym cvičením skončili pol hodinu pred spaním. Pre budúcnosť si budeme musieť nájsť ďalšie výhovorky, aby sme sa večer vzdali športu alebo posilňovne.