Šport, výživa, strava Tieto aplikácie pre smartphony vás pripravia na jar
Osnabrück. Zdravá výživa a viac pohybu: Mnohí využívajú pôstne obdobie na to, aby bolo ich telo fit na jar. Aplikácie pre smartphony môžu poskytnúť motiváciu, kontrolu a pomoc. Desať tipov.
Sledovanie je trendy. Váš vlastný výkon sa dá porovnať s a váš osobný rozvoj sa dá kedykoľvek sledovať pomocou uložených údajov. Ale buďte opatrní: nemali by ste to preháňať, pokiaľ ide o sebakontrolu. Inak aplikácie poškodzujú telo viac, ako používajú. Aplikácie navyše zhromažďujú enormné množstvo osobných údajov. Tu uvádzame výber užitočných pôstnych spoločníkov - bez toho, aby sme tvrdili, že sú vyčerpávajúci.
Fitnes:
Runtastic: Jedna z klasík medzi cvičnými trackermi, ktorú bežne používajú bežci, chodci a cyklisti. Pomocou údajov GPS aplikácia zaznamenáva a hodnotí fitness aktivity. Používatelia dostanú živé informácie o prejdenej vzdialenosti, nadmorskej výške, priemernej rýchlosti a spálených kalóriách (Runtastic pre Android, iOS, Windows a Blackberry, zadarmo, verzia Pro: 4,99 eur).
Ste vlastnou telocvičňou: Prečo používať činky, keď môžete zdvihnúť svoje vlastné telo? Toto je zásada tréningu telesnej hmotnosti - pre ktorú nemusíte ani vychádzať z domu. Aplikácia obsahuje 200 cvičení. Sú zoradené podľa svalovej skupiny. Fotografie a videá vysvetľujú držanie tela, postupnosť pohybu a účinok. Tréningové plány je možné zostaviť individuálne, existujú však aj 10-týždňové plány. Cvičenia trvajú dobrých 30 minút (ste vlastnou telocvičňou pre Android: 2,29 EUR a iOS: 2,99 EUR).
7 minútové cvičenie: Sedem minút denne, ktoré posilňujú telo: Aplikácia fitness skutočne plní tento prísľub - pretože obsahuje okolo 200 cvičení. Spotený intenzívny tréning je k dispozícii v troch variantoch: začiatočníci, pokročilí a profesionáli. Úplne netrénovaný však už bude zúfalcom začiatočníckych cvikov. Videá a zvukové pokyny vysvetľujú, o čom sú tréningy. Ak sa chcete podeliť o svoje úspechy, môžete zverejniť uložené tréningové minúty na Facebooku (7-minútové cvičenie pre iOS, 1,99 eur).
Denná jóga: Cvičenie jogy naťahuje svaly a uvoľňuje myseľ. Ak sa nechcete zúčastňovať hodín, môžete na svojom smartfóne použiť aplikáciu Daily Yoga. Cvičenia sú vysvetlené v 50 videách v rozlíšení HD. Okrem toho je možné znovu vytvoriť 400 póz - od pozdravu slnka až po „psa dívajúceho sa dole“. Používatelia si môžu zvoliť medzi 18 skladbami. Cvičenie má tri úrovne intenzity. Každý, kto používa aplikáciu, by mal mať základné znalosti angličtiny: jazykové pokyny sú k dispozícii iba v tomto jazyku (denná jóga pre iOS, Android a Windows, bezplatná pri nákupoch v aplikácii).
Škola chrbta: U tých, ktorí sa v práci málo pohybujú, sa často objavia problémy s chrbticou. Iba niekoľko cvikov dokáže zabrániť dlhodobému posturálnemu poškodeniu. Prečo nezačať v pôste? Aplikácia obsahuje 18 videí na cvičenie doma, na cestách i v kancelárii. Poskytuje tiež informácie o vývoji a liečbe bolesti chrbta. Za aplikáciou stojí farmaceutický výrobca ratiopharm. Je to zadarmo, ale obsahuje reklamu. Rozsah a služby sú stále presvedčivé (školenie chrbta pre iOS a Android, zadarmo).
Diéta a pôst
Noom: Jojo efekt je nepriateľom každého dietológa. „Noom“ tvrdí, že úspešne bráni obávanému relapsu: pretože táto aplikácia dlhodobo pomáha meniť staré návyky. Toto pravdepodobne funguje u skutočne motivovaných používateľov. Tréner vreckovej výživy počíta denný rozpočet kalórií na základe cieľovej hmotnosti. Používatelia dostávajú spätnú väzbu o svojich jedlách prostredníctvom systému semaforov. V platenej verzii Pro zaisťujú „výzvy“ zábavu pri zmene stravovania (Noom pre Android, iOS, zadarmo; verzia Pro: 7,99 eur mesačne).
Môj FitnessPal: Tí, ktorí sa stravujú vedome a zdravo, chudnú - aspoň ak bola predtým strava príliš bohatá, sladká a mastná. My FitnessPal je digitálny diár o jedle, ktorý dokumentuje jedlá a zároveň počíta kalórie a nutričné hodnoty. Databáza aplikácie obsahuje okolo troch miliónov jedál. Skener čiarových kódov uľahčuje hodnotenie hotových jedál. Pomocou aplikácie si používatelia stanovujú ciele, ktoré majú podporovať motiváciu (My FitnessPal pre Android, iOS, Windows a Blackberry, zadarmo).
Fooducate: Tu sa sústreďujeme menej na chudnutie ako na zdravú výživu. Aplikácia používa snímač čiarového kódu na klasifikáciu potravín do stupnice pomocou konkrétneho algoritmu: od D = veľmi nezdravé po A = veľmi zdravé. Hodnotia sa prísady, výživové hodnoty, spracovanie a umelé prísady špecifikované výrobcami. Ak si používatelia vyberú skôr nezdravé jedlá, aplikácia navrhne alternatívy (Fooducate pre Android a iOS, zadarmo).
Jesť inteligentnejšie: Aplikácia pre rovnomenný online portál si kladie za cieľ nahradiť kuchárske a pekárske knihy pre zdravé stravovanie. Používatelia môžu prechádzať okolo 100 000 receptov. Sú zoradené podľa rôznych kategórií, ako sú jedlá s nízkym obsahom sacharidov, vegánska kuchyňa, sezónne a ľahké dezerty. Týmto spôsobom možno nájsť správne jedlá pre dobré výživové rozlíšenie. Mnoho receptov je ilustrovaných obrázkami a videami (Eat Smarter pre iOS a Android zadarmo).
Terapeutické hladovanie: Liečivé vlastnosti pôstu sú kontroverzné. Mnoho ľudí prisahá na očistný pocit bez ohľadu na skutočný účinok. Aplikácia podporuje 7-denný pôst s presnými dennými plánmi a nákupnými zoznamami. Používatelia konzumujú čaje, džúsy a bujóny na detoxikáciu a čistenie tela. Aplikáciu by mali používať iba zdraví ľudia. Každý, kto je aj tak fyzicky slabý, by sa nemal zaobísť bez tuhej stravy (terapeutický pôst pre iOS a Android, 1,99 eura).