Poruchy spánku Prečo z malého spánku urobíte tučného a hlúpeho

Nedostatok spánku vás robí tučným a hlúpym

poruchy

1. 1. 2011, 13:42 | ag/dpa

Tí, ktorí v noci neodpočívajú, majú sklon k nadváhe. (Zdroj: obrázky imago)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Namiesto nočného odpočinku v posteli sa veľa ľudí prehadzuje na vankúšoch. Poruchy spánku sú častým javom. Trpí ním asi 42 percent Nemcov, odhaduje profesor Jürgen Zulley z Centra pre spánkovú medicínu na univerzite v Regensburgu. Okrem únavy a zlej koncentrácie má nedostatok spánku aj ďalšie negatívne účinky: „Príliš málo spánku vás robí tučným, hlúpym a chorým,“ tvrdí Zulley a svoje tézy zdôvodňuje na základe štúdií. Sedem faktov o zdravom spánku.

Viac o spánku
  • Je zdravé spať chladne?: Populárne mýty o spánku
  • Poruchy spánku: Nedostatok spánku vás robí tučným a hlúpym
  • Depresia z nedostatku spánku: Príliš málo spánku môže spôsobiť depresiu
  • Lexikón interpretácie snov
  • Tabuľka s orientačnými hodnotami: Deti toľko spánku potrebujú v závislosti od ich veku
  • Zariaďovanie a návrh spální - tipy a nápady

Nedostatok spánku poškodzuje mozog

„Existuje množstvo štúdií, ktoré ukazujú, že chronický nedostatok spánku vás môže ochorieť, viesť k obezite a ovplyvňovať pamäť,“ vysvetľuje Zulley. Vedomosti sa ukladajú do spánku. Na druhej strane, tí, ktorí nemajú dostatok odpočinku v posteli, majú tendenciu ľahšie zabudnúť na veľa vecí. Avšak nedostatok spánku môže mať dlhodobejšie účinky, ako sa doteraz myslelo: Za určitých podmienok môže podporovať tvorbu bielkovín v mozgu, ktoré sa považujú za spúšťač Alzheimerovej choroby.

Insomniaci majú väčšiu pravdepodobnosť nadváhy

Ak chcete zostať štíhli, mali by ste sa dostatočne vyspať. „V noci môžeme ísť dvanásť a viac hodín bez jedla - cez deň takmer nemysliteľné,“ vysvetľuje Zulley. Spotreba energie v noci je len o niečo nižšia ako cez deň. Ľudia s poruchami spánku často kompenzovali svoje nepohodlie tým, že šli do chladničky. Výsledkom je, že ľudia, ktorí spia štyri hodiny alebo menej za noc, majú o 73 percent vyššiu pravdepodobnosť nadváhy ako ľudia bez spánkového deficitu. Pretože hormón potláčajúci apetít leptín sa produkuje počas spánku. Ak poklesne jeho hladina v krvi, vedie to k zvýšeniu chuti do jedla a dokonca k priberaniu.

Americká dlhodobá štúdia potvrdzuje, že z nedostatku spánku ste tučný. Sanjay Patel z Case Western Reserve University v Clevelande sledovala viac ako 68 000 žien vo veku nad 16 rokov. Už na začiatku štúdie mali ženy, ktoré v noci spali priemerne päť hodín, o dva a pol kila viac ako ženy, ktoré spali dlhšie. Na konci štúdie tí, čo spali, pribrali v priemere o jeden a pol kila viac.

Zdravotné riziká pre nespavcov

Nedostatok spánku so sebou prináša ešte väčšie zdravotné riziká. Zlí spiaci sú prechladnutí trikrát častejšie ako dobrí spiaci. Ľudia navyše starnú rýchlejšie, keď sa málo vyspia. Telo produkuje väčšinu rastových hormónov počas spánku - a ľudia ich potrebujú na obnovu buniek. Americké štúdie preukázali, že osoby s krátkym spánkom majú nižšiu dĺžku života. Tí, ktorí majú problém so spánkom, tiež častejšie trpia zlou koncentráciou a denným spánkom. „Môžu tiež vyústiť do depresie, vysokého krvného tlaku, cukrovky, kardiovaskulárnych chorôb a bolestivých porúch,“ varuje Zulley.

Alkohol je dobrý prostriedok na spánok?

Každý, kto má problémy so spánkom, by mal ísť radšej spať bez alkoholu. "Alkohol uvoľňuje svaly a môže uľahčiť zaspávanie. Pretože však alkohol alebo jeho odbúravanie narušuje spánok, alkohol v žiadnom prípade nie je vhodný ako pomoc pri spánku," vysvetľuje Zulley. Horúce mlieko má lepší účinok: "Či už s medom alebo bez, je vďaka teplu relaxačné, ale len v malom rozsahu. Mlieko teda možno považovať za pomôcku pri zaspávaní. Na poruchy spánku to však nestačí." (Poruchy spánku: Čo s tým robiť)

Neužívajte tabletky príliš rýchlo

Zulley varuje pred príliš rýchlym užitím tabletiek, ak máte problémy so spánkom. "Lieky by mali byť vždy druhou voľbou. Najprv by sa mali použiť neliečivé stratégie: hygiena spánku, behaviorálna terapia, relaxačné metódy. Odporúča sa tiež účasť na spánkovom seminári." Pacienti sa naučia chodiť do postele a vstávať v rovnakom čase, kedykoľvek je to možné. Je tiež dôležité, aby spálňa nebola teplejšia ako 18 stupňov. Iba vtedy, ak to všetko nevedie k úspechu, je možné tabletky na spanie používať po obmedzenú dobu aj pod lekárskym dohľadom.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.