Šport zameraný na boj proti starnutiu si udržiava 40 rokov - FOCUS Online

Športy proti starnutiu

proti

Tí, ktorí boli v prvých rokoch práce leniví, teraz dostanú potvrdenie: svaly sú často skrátené alebo slabé, stav je zlý, zlé držanie tela je na dennom poriadku.

„Iba 30 percent Nemcov cvičí každý deň,“ kritizuje Hans-Hermann Dickhuth, vedúci oddelenia športovej medicíny na Freiburgskej klinike. Štúdie ukazujú, že najmä muži významne obmedzujú šport vo veku od 35 do 44 rokov.

  • Srdce a obeh: Podľa Inštitútu Roberta Kocha a Federálneho štatistického úradu by bolo ročne o dobrých 6 500 menej kardiovaskulárnych úmrtí, ak by polovica neaktívnych 40- až 69-ročných mužov cvičila pravidelnejšie. Šport predlžuje život - pri najlepšom zdraví.
  • Hormóny: Šport vyrovnáva hormonálnu rovnováhu, ktorá teraz kolíše. Pravidelná fyzická námaha vám môže vrátiť hormonálny vek späť o 10 až 20 rokov.
  • kosť: Ženy stratia v priebehu života priemerne 30 až 40 percent svojej kostnej hmoty, muži 20 až 30 percent. Každý, kto po celý život napáda kosti, ich podporuje a zastavuje pomalé odbúravanie kostnej hmoty - šport je teraz o to dôležitejší, pretože najmä ženy predchádzajú osteoporóze, ktorou budú v nadchádzajúcich (menopauze) rokoch trpieť najmä ženy.
  • Váha: Už nie je také ľahké udržať váhu. „Školenie by sa preto malo zamerať na spaľovanie tukov,“ radí Hans-Georg Predel, vedúci Inštitútu pre výskum obehového systému a športovú medicínu na nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom.

Trénujte správne:

Pretože v tomto desaťročí života často dochádza k zlým stupňom držania tela a milostné kľučky sa stávajú tvrdohlavejšími, zameriava sa pozornosť na tréning spaľovania tukov, ale tiež na tréning svalov a naťahovanie, aby sa zvýšila flexibilita a lepšie držanie tela. Spaľovanie tukov prebieha na plné obrátky, najmä pri nižšej záťaži, napríklad pri pomalom behu. Tvrdenia, že s tréningom začne až asi po pol hodine alebo že počas svižného tréningu úplne zlyhá, sú nepravdivé. Je dôležité športovať niekoľkokrát týždenne - aj keď je to len pol hodiny. Pretože potom sa telo naučí na generovanie energie čoraz viac využívať tukové zásoby namiesto ľahšie dostupných zásob uhľohydrátov. Štúdie preukázali, že začínajúci bežci pôvodne spálili počas polhodinového tréningu iba desať gramov tuku, ale po troch mesiacoch trikrát viac.