Recepty na diétne raňajky - Fit na deň - Tvar sveta

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (7)
Všetky 4)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

Pre mnohých sú raňajky najdôležitejším jedlom. Zaisťuje, že po dlhom nočnom pôste môžeme dobiť energiu, čo nám umožňuje začať deň pozitívne. Raňajky by nemali chýbať ani tým, ktorí chcú schudnúť. Správne recepty na raňajky s diétou vám pomôžu ráno sa cítiť nabití energiou. To vytvára základ pre to, aby ste boli fit a produktívni pre deň v práci alebo v škole.

Štíhle recepty na diétne raňajky

V skutočnosti vás raňajky štíhle. Ráno je energetická zásoba tela nulová. Preto sa vyžaduje vyvážená raňajky so sacharidmi, aby sa energetická rovnováha opäť naštartovala. Orgány a mozog potrebujú toto zvýšenie energie, aby správne fungovali. Ak vynecháte raňajky, nerobíte štíhlej línii nič dobré. Ak raňajky vynecháte, telo postupne zníži bazálny metabolizmus a spotrebujete menej kalórií.

Mnoho ľudí jednoducho nemá chuť do jedla, keď sa ráno zobudia a pred odchodom z domu nemôžu jesť. V takom prípade má zmysel dohnať raňajky o dve až tri hodiny neskôr. Najlepšie je zvoliť si raňajkové recepty, ktoré si môžete pripraviť doma a ľahko si ich vziať so sebou. Vyhnete sa tak nákupu vysokokalorických potravín na cestách, ktoré nezodpovedajú stravovaciemu plánu.

Recepty na diétne raňajky - ingrediencie sú dôležité

Tí, ktorí chcú schudnúť, by mali dať svoje raňajky obzvlášť opatrne, aby sa z nich stali dodávatelia základných živín, ktoré telu dodajú všetko, čo potrebuje na začatie dňa. Zároveň by ste si mali zvoliť aj také prísady, ktoré vás na dlhšiu dobu zasýtia, aby ste pred obedom nedostali chute. Pri výbere receptov je preto dôležité dbať na správne ingrediencie. Mali by ste sa vyhnúť nadmernému množstvu prázdnych kalórií, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v raňajkách s bielym toastom a čokoládovou nátierkou. Správnym výberom raňajkových receptov sa môžete vyhnúť pocitu únavy, ktorý často kráča ruka v ruke s diétou.

Ovocie na raňajky - začiatok dňa bohatý na vitamíny

Diétne raňajkové recepty s bielkovinami

Bielkoviny sú tiež prírodným prostriedkom na chudnutie, a preto sú vynikajúcou prísadou do diétnych raňajkových receptov. Bielkoviny tiež stimulujú metabolizmus, pretože je potrebných veľa energie na trávenie. Asi tretina kalórií, ktoré sa konzumujú s bielkovinami, sa okamžite počas trávenia opäť spáli.

Okrem toho vás bielkoviny udrží pocit sýtosti po dlhšiu dobu. Sú tiež vynikajúcim stavebným kameňom pre svaly. Raňajkové recepty s prísadami ako vajcia, nízkotučný tvaroh alebo jogurt sú preto ideálne raňajky na chudnutie. Ak držíte keto diétu, mali by ste určite uprednostniť raňajky bohaté na bielkoviny. S nízkotučným tvarohom a jogurtom si tiež môžete pripraviť lahodné proteínové koktaily, ktoré chutia dobre na raňajky.

Aj pri vegánskej strave je možné nájsť recepty na raňajky bohaté na bielkoviny. Napríklad quinoa a amarant sú vynikajúcim rastlinným zdrojom bielkovín a sú vynikajúce na výrobu raňajkových cereálií.

Raňajkové recepty na stravu s celozrnnými výrobkami

Celozrnné výrobky sú tiež dobrým jedlom pre stravu, ktorá obsahuje veľa hodnotnej vlákniny, ktorá vás zasýti a stimuluje váš metabolizmus. Celozrnný chlieb je rovnako vhodný na raňajky ako domáce palacinky z celozrnnej múky alebo ovsených vločiek. Sacharidy nachádzajúce sa v celozrnných výrobkoch sú ideálne na rýchle doplnenie energetických zásob tela ráno.

Pozor - týmito prísadami na raňajky môžu byť pasce na kalórie

Müsli alebo obilniny, ktoré sa kupujú hotové, často obsahujú veľa cukru, a teda veľa kalórií. Preto je dôležité pri nákupe venovať pozornosť výživovým informáciám, ktoré sú väčšinou vyjadrené v dávkach.

Na raňajky radi pijeme kávu, ktorá sa považuje za pick-up. Aj keď je čierna káva dobrým spoločníkom pri diétnych raňajkách, pri kávových nápojoch z kávovaru alebo v známych kávových reťazcoch si treba dávať pozor, pretože sa často ukážu ako skutočné kalorické bomby. Často obsahujú sirup, ktorý zvyšuje obsah cukru, a pridanie smotany prirodzene zvyšuje množstvo kalórií.

Tí, ktorí ráno nemajú čas na prípravu receptov na raňajkové raňajky, radi používajú müsli tyčinky na cestách za predpokladu, že ponúkajú zdravé raňajky. Tieto však zvyčajne obsahujú veľa cukru a sú tiež poliate čokoládou. Nielen, že sú také tyčinky vysoko kalorické, ale tiež zvyšujú hladinu cukru v krvi, vďaka čomu máte opäť rýchly hlad. Je preto lepšie si vopred pripraviť zdravé tyčinky z granoly. Vydržia niekoľko dní v chladničke, takže si môžete urobiť malú zásobu.

Chcete sa o týchto témach dozvedieť viac?

Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!

Recepty na diétne raňajky na Shapeworld.com

Ak hľadáte nápady na dobré raňajky pre svoju vlastnú stravu, vynikajúce návrhy nájdete na Shapeworld.com. Webové stránky sa považujú za spoločníka stravy a sú vždy pripravené s dobrými tipmi a návrhmi, ktoré poskytujú cennú podporu pri zostavovaní jedál. Okrem toho spoločnosť Shape World ponúka aj vysoko kvalitné výrobky pre stravu. Patria sem napríklad koktaily zmiešané s mliekom, ktoré sú dostupné v rôznych príchutiach. Ľahko sa pripravujú, dajú sa jesť na cestách a môžu byť ideálnou náhradou raňajok.

Poznáte už dokonalého partnera pre nový postoj k životu? Naša KOLEKCIA ABNEHM vás krok za krokom sprevádza, aby ste dlhodobo zmenili svoje stravovacie návyky a aby ste sa všade cítili dobre.

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World