Športová medicína Dostatok energie na maratón - FOCUS Online
športová medicína
Maratónci sú ku koncu pretekov často úplne vyčerpaní. Matematický model by mal vypočítať optimálny príjem kalórií tak, aby bol športovec po 42 kilometroch stále fit.
Matematika má pomôcť maratónskym bežcom dostať sa tam lepšie. Pretože veľa vytrvalostných športovcov prijme počas pretekov príliš málo kalórií na to, aby dokázali udržať svoju rýchlosť na 42 kilometroch. Alebo spočiatku utekajú príliš rýchlo. Výsledok: bežci sa na posledných kilometroch dostanú do „mŕtveho bodu“. Môžete dosiahnuť iba pomalý pokrok alebo dokonca musíte zastaviť chod. Nový výpočtový model by tomu mal v budúcnosti zabrániť: dá sa pomocou neho individuálne vypočítať, koľko kalórií musí maratónsky bežec skonzumovať, aby dokázal udržať určité tempo.
Sakra „mŕtvy bod“
Benjamin Rapoport z Harvardovej univerzity v Cambridge pozná „mŕtvy bod“ maratónskeho bežca z vlastnej skúsenosti. Tento jav postihuje asi 40 percent všetkých bežcov. Spúšťačom je zmena prísunu energie v tele počas behu na dlhé trate: Organizmus v prvom rade získava svoju silu z ľahko stráviteľných sacharidov, ktoré sa ukladajú vo svaloch pečene a nôh. Keď je tento prísun vyčerpaný, telo musí prejsť na ťažko spáliteľný tuk ako zdroj energie. Vďaka tomu výrazne klesá bežecké tempo a športovci sa cítia bezmocní a vyčerpaní. Je to ako vojsť do steny.
Rozhodujúca je osobná aeróbna kapacita
Tejto podmienke sa dá vyhnúť, ak si každý bežec nastaví osobnú cieľovú rýchlosť a vypočíta potrebný príjem kalórií. Základom výpočtu je osobná takzvaná aeróbna kapacita, nazývaná tiež VO2max, ktorú dokáže určiť záťažový test na bežiacom páse: Udáva maximálne množstvo kyslíka, ktoré telo transportuje do svalov a premieňa ho tam pri fyzickej námahe. Dodávka kyslíka je dôležitá pre výkon svalov, pretože energia sa môže generovať iba spolu s kyslíkom. Aeróbna kapacita sa líši od človeka k človeku a dá sa zlepšiť pravidelným cvičením. Priemerný, netrénovaný, zdravý muž má kapacitu VO2max 45 ml/kg/min, zatiaľ čo vysokovýkonný bežec má kapacitu 75 ml/kg/min.
Vždy sa držte cieľového tempa
Dobre trénovaný človek môže dosiahnuť maximálnu aeróbnu kapacitu 60 ml/kg/min. Napríklad môže prejsť 42 kilometrov za 3:10 hodiny bez toho, aby konzumoval ďalšie sacharidy. Priemerný trénovaný športovec (VO2max 50 ml/kg/min) by musel počas behu spotrebovať desať kalórií na kilogram telesnej hmotnosti, aby dosiahol rovnaký čas, t. J. 750 kalórií pri telesnej hmotnosti 75 kilogramov. Pomocou nového modelu si môže každý bežec nastaviť cieľovú rýchlosť a zabezpečiť tak, aby mal pri sebe dostatok sacharidov.
Ambiciózny hobby bežec Rapoport odporúča každému maratóncovi držať sa cieľového tempa, ktoré si sám stanovil. „Niekedy sú bežci v deň pretekov príliš nadšení alebo menia svoju stratégiu. To je taktická chyba. ““
Benjamin Rapoport predstavuje svoj model v online publikácii „PLoS Computational Biology“.