Športová strava od Marka Warneckeho - strana 2

Možnosti témy
Ohodnoťte tému
displej

Mimochodom:
Podľa tejto doktríny sa živočíšne bielkoviny považujú za kvalitnejšie ako bielkoviny rastlinné. Výrobok však pozostáva hlavne z rastlinných sójových bielkovín.
(45 g sójového proteínu, 8,3 g mliečneho proteínu/100 g)

strava

Obsiahnuté aminokyseliny sú v ŽIADNOM bielkovinovom prášku z drogérie. Proteín v plechovke (power play), ktorý tu stojím, pozostáva napr. Kompletne vyrobený z mliečnych bielkovín, aj keď to bol najlacnejší produkt na trhu s mlynmi. Presne ten istý proteín je v odstredenom kvarku zo zľavy! Presne rovnaké aminokyseliny/BCAA!
Ak máte radšej sacharidy vo forme bieleho prášku, pridajte 30% hmotnosti cukru. Sacharidy vo forme ovocia alebo müsli chutia lepšie a tiež obsahujú vitamíny a minerály.

Odporúčaná potreba bielkovín je 0,9 g na kg telesnej hmotnosti za deň. Pre 70 kg chlapa je to smiešnych 63 g za deň. To dosiahnete úplne normálnou stravou, ak nechcete chudnúť.

Ak chudnete, najmä ak máte vysoký kalorický deficit, stále by ste nemali ísť pod odporúčané množstvo bielkovín, aby ste zabránili odbúravaniu svalov. To potom automaticky vedie k vyššiemu percentu bielkovín v strave.

Vo svojom prvom príspevku som mal napísať, že som jedol aj „hviezdny prášok“ vo svojej strave, ktorú tiež náhodou predávam, a že zvýšenie výkonu je dané týmto!