Športová výživa - Čo by ste mali vedieť - VO FORME
Musím pri cvičení jesť inak? Zistite viac o športovej výžive v každodennom živote, tréningu a súťažiach.
Na tému výživa Pre všeobecnú cieľovú skupinu
Banán pred tréningom - má to zmysel? Cestovinová párty večer pred behom - zvyšuje to výdrž? A čo proteínové koktaily, športové bary a ďalšie? Tí, ktorí sú ctižiadostiví v športe, si zvyčajne kladú také otázky. V oblasti fitness a športu sa veľa počulo o výžive údajne zvyšujúcej výkon. Fakt: Vyváženou stravou môžete dosiahnuť veľa. Ale bielkovinové diéty, špeciálne športové výrobky a ďalšie sa všeobecne (rekreačným) športovcom odporúčajú menej. Ukazujeme, čo je dôležité v strave vhodnej pre šport.
Tí, ktorí sa stravujú nevyvážene, riskujú medzery v dodávke dôležitých živín
Každý aktívny športovec pozná „potravinové pasce“: Dajte si výdatné jedlo v čase obeda a večer sa počas tréningu stále cítite nepríjemne. Hlad, tj. Hypoglykémia počas intenzívneho cvičenia. Alebo náhla slabosť z nedostatočného pitia.
Nielen z krátkodobého hľadiska ukazuje, kde diéta a námaha nejdú dokopy. Tí, ktorí sa dlhodobo stravujú nevyvážene, riskujú, že nebudú mať dostatok dôležitých živín - a teda z dlhodobého hľadiska dôjde k strate výkonu.
Tí, ktorí sa vyvážene stravujú, si zachovávajú svoju výkonnosť!
Ale nebojte sa komplikovaných stravovacích pravidiel - pre všetkých športovcov v každodennom živote platia rovnaké pravidlá ako pre menej aktívnych ľudí. Ak vyvíjate mimoriadne náročné úsilie, mali by ste stravu špeciálne prispôsobiť množstvu fyzickej aktivity, ktorú robíte.
Doplnky výživy majú zmysel iba v jednotlivých prípadoch
Kompletná strava podľa odporúčaní Nemeckej spoločnosti pre výživu. V. (DGE) je základom športovej výživy - platí to pre rekreačných aj pre súťažiacich športovcov. Prispôsobený tréningovému a súťažnému zaťaženiu pokrýva energetické a výživové požiadavky. V jednotlivých prípadoch alebo v závislosti od situácie (napr. Počas fázy súťaže) môžu byť potrebné doplnky výživy.
Brožúra „Doplnky výživy“ Nemeckej konfederácie olympijských športov (DOSB) a organizácie DGE obsahuje odpovede na otázky: „Čo znamená zdravá výživa?“, „Ako sa primerane stravujete pri športe?“ Brožúra DOSB na stiahnutie alebo ďalšie informácie na webovej stránke DOSB.