Športová výživa Spaľovanie tukov Vyvážená výživa a tréningová metóda
Aktualizované: 12.3.15 - 13:29
Najmä pri intervalovom tréningu by ste sa mali stravovať správne, aby ste dosiahli požadované účinky.
Účinok vášho tréningu vždy závisí od vašej stravy. Preto by ste sa mali ubezpečiť, že svoju stravu prispôsobujete svojim tréningom tak, aby ste dosiahli požadované účinky.
Výcviková oblasť a tréningová metóda
Metabolizmus tukov závisí od cvičenia a stravovania
Viac na túto tému na www.trainingsworld.com
Váš metabolizmus tukov závisí ako od stravy, tak od správneho zloženia tréningu. Ak dlhodobo trénujete príliš intenzívne, výsledné uvoľnenie stresového hormónu môže mať v skutočnosti opačný efekt a váš výkon sa zníži, rovnako ako vaša schopnosť využívať tuky na výrobu energie. Ak chcete z dlhodobého hľadiska znížiť „telesný tuk“, mali by ste mať na pamäti, že by ste sa na svoj tréning nemali pozerať iba izolovane. Diéta a spánok sú tiež dôležité faktory, ktoré ovplyvňujú váš metabolizmus tukov. Netreba podceňovať nesprávny tréning, nesprávne zloženie výživy a ďalšie faktory ako spánok a stres. Mnoho ľudí, ktorí uviazli v cieli „odbúravania tukov“, sú uväznení v pasci, ktorá negatívne ovplyvňuje jeden alebo viac z týchto faktorov. Ako tréner môžete pomôcť hľadaním možných rušivých faktorov ako detektív.
Koordinujte všetky zúčastnené faktory!
V konečnom dôsledku ide o koordináciu a optimalizáciu všetkých zúčastnených faktorov. Patrí sem silový tréning a obsah zameraný na budovanie svalov alebo svalovej činnosti a sprievodné zloženie živín. Aj pri vytrvalostnom tréningu musí byť zameranie zladené s výživou. Vysoko intenzívny intervalový tréning si vyžaduje vyššiu hladinu sacharidov v základnej strave. Musí byť však zahrnutý aj tréningový obsah s nízkou intenzitou, pri ktorom sa vyprázdňujú zásoby sacharidov a voľné mastné kyseliny sú v krvi. Napríklad základná strava s nízkym obsahom sacharidov a tukov môže zvýšiť spaľovanie tukov, najmä pri dlhom a uvoľnenom obsahu tréningu. Vaše cvičenie a strava musia ísť ruka v ruke, pokiaľ ide o zvýšený metabolizmus tukov. Bez ohľadu na to, či chcete schudnúť alebo zlepšiť svoj vytrvalostný výkon, je sústredenie na výživu ALEBO tréning zásadne neúčinné. Cvičenie je dôležitým základom pre vaše telo - výživa poskytuje správne palivo a stavebné materiály.
Prečítajte si tiež: Prečo cvičenie automaticky nezlepšuje spaľovanie tukov!