Športová výživa - to; A; a; O; zdravé a trénované telo GloryFeel

[INTROTEXT] Ak chcete športovať úspešne a efektívne, mali by ste sa predtým intenzívne zaoberať témou športovej výživy. Mnoho ľudí patrí do kategórie rekreačných športovcov a často nevie, aká dôležitá je správna športová výživa pre úspešný tréning. V závislosti od druhu športu, intenzity a stanoveného cieľa existujú rôzne spôsoby, ako mu prispôsobiť športovú výživu. [/ INTROTEXT]

základné informácie v skratke

  • Pre úspech v tréningu je dôležitá vyvážená strava šitá na mieru tomuto športu.
  • Správna športová výživa prispieva až 70% k úspechu.
  • Špeciálna športová výživa by sa mala užívať pred spaním, pretože spaľovanie tukov je v plnom prúde, keď spíte.

Strava: Šport nie je všetko!

Nielen na prelome rokov sa väčšina ľudí rozhodne viac športovať, aby sa rýchlo dostali späť do formy a rozlúčili sa so zimným tukom. Už pred blížiacimi sa letnými prázdninami sa vynára otázka, ako sa vytúžené vysnívané telo môže stať skutočnosťou. Šport tu zvyčajne nestačí. Nákup športovej výživy bez plánu a tréning na nej tiež nie je vhodný. Potrebný je dobre premyslený plán výživy, v ktorom sa určí, ktoré potraviny a jedlá sú najvhodnejšie na dosiahnutie dlhodobo dobre trénovaného tela a predovšetkým natrvalo. Športová výživa pre športovcov a kulturistov tu vyzerá trochu inak ako jedálny lístok rekreačného športovca.

Športové kapsuly s L-arginínom

  • 380 kapsúl L-arginínu
  • Vyrobené v Nemecku
  • 4,5 gramu hydrochloridu arginínu
  • Z toho 3,7 g arginínu
  • Bez stearátu horečnatého
  • 330 kapsúl BCAA
  • aminokyseliny
  • L-leucín, L-valín a L-izoleucín
  • 2,7 mg vitamínu B6
  • Vyrobené v Nemecku

Šport: Strava musí byť prispôsobená druhu športu

Vyvážená a rozmanitá strava je nevyhnutná pre každý projekt. Bez ohľadu na to, či ide o redukciu hmotnosti alebo cielené budovanie svalov. Veľa čerstvého ovocia a zeleniny, chudé mäso, ako je morčacie alebo kuracie mäso a ryby, v kombinácii s celozrnnými výrobkami s vysokým obsahom vlákniny tvoria cenný základ pre plán zdravej výživy.

Športová výživa pre vytrvalostné športy

Či už beh, plávanie alebo jazda na bicykli - pri vytrvalostných športoch je obzvlášť dôležité zaistiť dostatočný príjem sacharidov, pretože telo špeciálne čerpá zásoby glykogénu a tukov. Pre vytrvalostných športovcov sa odporúča nasledovné rozdelenie z hľadiska športovej výživy:

  • 60% sacharidov
  • 12-16% bielkovín
  • 18-24% tukov

gloryfeel

Športová výživa v silových športoch

Kulturisti a ľudia, ktorí sa zameriavajú na cielené budovanie svalov, sa musia sústrediť na inú športovú výživu ako na vytrvalostné športy. Pokiaľ ide o silový tréning, telo potrebuje stravu bohatú na bielkoviny a s nízkym obsahom tuku. Aby sa tuk mohol úspešne odbúravať, mal by sa znížiť prísun sacharidov. Správna kombinácia bielkovín pre budovanie svalov a sacharidov pre dostatok energie je nasledovná:

  • 50-55% sacharidov
  • 20 - 25% bielkovín
  • 20 - 25% tukov

Pre rekreačných športovcov odporúča „Nemecká spoločnosť pre výživu“ nasledujúce rozdelenie živín:

  • 50% sacharidov
  • 15% bielkovín
  • 35% tukov

Prečo má športová výživa zmysel

Športová výživa je dôležitá a užitočná na dosiahnutie požadovaného tréningového úspechu a na podporu tela v jeho činnostiach. Iba ak je zásobený dostatočným množstvom výživných a životne dôležitých látok, môže vykonávať svoje úlohy a budovať svalovú hmotu alebo znižovať tuk. Tvrdý tréning je nevyhnutný, ale zdravá strava prispieva k úspechu až 70 percent. Každý, kto trávi niekoľko hodín denne v posilňovni zdvíhaním závažia, ale telu neposkytuje dostatok „stavebných materiálov“, skôr či neskôr zistí, že požadovaný výsledok sa nenaplní alebo je len mierne spokojný.

Výživové doplnky môžu podporovať športovú výživu

Často je ťažké dodať telu všetky dôležité dôležité látky výlučne prostredníctvom zdravej výživy. Stavebné materiály ako bielkoviny, aminokyseliny, minerály, vitamíny a kreatín sú mimoriadne dôležité, pokiaľ ide o dokonalú definíciu svalovej hmoty. Na vyrovnanie nedostatkov v zásobovaní základnými živinami a životne dôležitými látkami sa môžu doplnky výživy používať ako doplnok k športovej výžive a dá sa predchádzať prejavom nedostatku.

Info.

Výživové doplnky by však nemali viesť športovcov k tomu, aby považovali proteínové alebo kreatínové koktaily za náhradu zdravej a vyváženej stravy. Doplnky výživy pre športovcov možno používať iba na optimálnu podporu tréningu.

Kedy je správny čas na športovú výživu?

Spaľovanie tukov prebieha na plné obrátky, najmä v noci, keď spíte. Preto je vhodné konzumovať špeciálnu športovú výživu bezprostredne pred spaním. Bielkoviny by ste však mali brať vždy ihneď po tréningu, aby bolo možné účinne podporiť takzvaný rastový stimul. Ale aj v časoch, keď nie je dostatok tréningu, alebo by nemal byť trénovaný, by mali byť proteíny stále dodávané, aby boli schopné budovať svaly. Existuje tiež veľa zdrojov bielkovín dostupných pre vegetariánov alebo vegánov.

Športová výživa a prírodné doplnky výživy pre športovcov tvoria úspešný doplnok denného tréningu a vyváženej športovej výživy. Zodpovedajúce produkty vyrobené výhradne v Nemecku nájdete na GloryFeel v obchode so športovou výživou a tiež užitočné tipy a témy týkajúce sa budovania svalov a fitnes.