Športovanie na chudnutie Domyos od spoločnosti Decathlon
Chudnutie sa ľahšie povie, ako urobí! Aký druh športu by sme si mali zvoliť? Ako, ako často, ako dlho? Otázky sú početné a mnohých vystrašia. Tu sú naše tipy pre schudnúť športom.
Chudnutie je otázkou rovnováhy
Často sa hovorí, že pre schudnúť je potrebná pravidelná fyzická aktivita. Avšak aj keď je tento šport nevyhnutný schudnúť, nestačí rýchlo zhodiť kilá navyše. Šport nesmie byť spájaný s diétou, ale s vyváženou stravou, aby bol skutočne efektívny. Rovnako táto rovnováha sama o sebe nestačí na oslabenie; musí byť spájaný s športovanie.
Ak plánujete zhodiť pár kilogramov, budete musieť zmeniť štýl stravovania znížením kalorického príjmu a zvýšením energetického príjmu. Všetko je otázkou rovnováhy. Nejde o to pripraviť sa, ale zmeniť stravu a moderovať ju, aby sa udržal zdravý životný štýl. Už žiadne bublinkové nápoje, cukríky a iné sladkosti; namiesto toho si vyberte ovocie, zeleninu, mliečne výrobky. Šport by sa mal považovať za doplnok tejto zmeny stravovacích návykov.
Spojte šport s chudnutím
Je potrebné vedieť predovšetkým to všetko schudnúť pár kíl nie je to to isté ako chudnutie. Chudnutie v skutočnosti môže znamenať definovanie, vyladenie postavy, nie nevyhnutne zníženie počtu kilogramov na váhe. Kardio aktivity (beh, jazda na bicykli, plávanie) spôsobujú veľkú spotrebu energie a prispievajú k topeniu tuku. Tréning tela pomáha zvyšovať svalovú hmotu, ktorá je ťažšia ako tuk.!
Či tak alebo onak, chudnúť sa dá aj rastom sval, pretože čím vyššia je svalová hmota, tým vyšší je náš základný metabolizmus a tým viac energie spotrebujeme a implicitne aj kalórie. Stručne povedané, dobre definované svalstvo umožňuje konzumáciu väčšieho množstva kalórií!
Pokiaľ ide o energiu, hodina behu, bicyklovania alebo plávania umožňuje spotrebu 400 - 600 kalórií, ale kilogramu telesný tuk zodpovedá počtu 8000 kalórií! S vedomím, že jeden kilometer chôdze pomáha stratiť asi 65 kalórií, je potrebné prekonať 4,6 km denne, aby ste zhodili jeden kilogram mesačne. Beh pri 8 km/h vám tiež umožní spáliť asi 80 kalórií na km, takže musíte takto behať 12,5 hodiny, aby ste zhodili kilogram! Preto motivácia a pravidelné cvičenie sú potrebné na chudnutie ...
Ak ste žiaden nikdy necvičili fyzická aktivita dlho ste začali s týmto športom progresívnym spôsobom. Postupne zvyšujte čas a intenzitu cvičenia, bez toho aby ste to preháňali. Vyberte si ako orientačný bod vytrvalostný rytmus, sa nachádza na asi 60-75% maximálnej srdcovej frekvencie. Ak máte nadváhu, vyhnite sa športu, ktorý vyžaduje, aby ste uniesli svoju vlastnú váhu; rozhodnite sa pre cyklistiku, plávanie alebo veslovanie.
Športovanie na chudnutie
Pre schudnúť, musíte si zvoliť činnosť, ktorá spaľuje kalórie, ale tiež prispieva k zníženiu tukovej hmoty. V tomto zmysle sú niektoré športy efektívnejšie ako iné. Teda športy, ktoré zahŕňajú tréning kardio sú vynikajúce. Môžu byť spojené s cviky na posilnenie svalov, tónovať svoje telo.
The 7 športov, ktoré umožňujú spáliť najviac kalórií sú:
švihadlo: 725 kcal/h, na cvičenie 10-15 minút, 4-krát týždenne
beh: od 500 do 1 000 kcal/h, 45 minút, 2-krát týždenne
veslovací trenažér: 625 kcal/h, 50 minút, dvakrát týždenne
jazda na bicykli: 600 kcal/h, 90 minút, dvakrát týždenne alebo 20 minút denne
aerobik: 500 kcal/h, 45 minút, dvakrát týždenne
aqua telocvičňa: 400 kcal/h, 45 minút, 2-krát týždenne
chôdza: 300 kcal/h, 20 minút denne.
Zo všetkých týchto športov patrí mu prvé miesto bežiaci. Ideálne k bežať nalačno, umožniť telu konzumovať priamo z vrstva tuku. Táto prax je tiež motivujúca, pretože vyžaduje, aby sme chudli, aby sme dosiahli pokrok. Aby sme bežali lepšie, musíme byť ľahkí a implicitne chudnúť!
Nakoniec, ak počas fáza chudnutia stratíte motiváciu, premýšľajte okrem toho o priaznivých účinkoch, ktoré má šport na vaše telo a zdravie slabý per se!