Športovanie vonku, bezpečný spôsob efektívneho chudnutia
V lete môžete športom v prírode veľmi ľahko stratiť kalórie. Môžete uniknúť z temnej a nudnej atmosféry sály!
V lete môžete športovaním vonku veľmi ľahko stratiť kalórie
Leto nie je iba sviatočné obdobie, keď všetci premýšľame o tom, ako zostať, jednoducho oddychovať, ale aj veľmi dobré obdobie na športovanie vonku. Preto môžete tiež uniknúť z temnej a nudnej atmosféry telocvične a presunúť svoj tréning do prírody, pretože vám urobí dobre aj psychicky, ale pomôže spáliť viac kalórií.!
Športy v prírode - úsilie sa zdá jednoduchšie v príjemnejšom prostredí
Vedeli ste, že ak sa venujete športu vonku, stresujete svoje telo oveľa viac ako počas tréningu, ktorý zvyčajne absolvujete v posilňovni? Keď je telo zvyknuté iba na bežecký pás, na ktorom bežíte, alebo na eliptický bicykel, stane sa z toho rutina. Keď sa objaví nová výzva, napríklad pohyb po inom type terénu, v parku alebo okolo domu, musíte vystúpiť zo svojej komfortnej zóny a vykonať ďalšie druhy pohybov, ktoré sú niekedy ešte zložitejšie.
Ak k tomu pripočítame vonkajšie faktory, ako je vietor a teplota, ktoré prinášajú do telocvične iný spôsob práce, potom je rozdiel skutočne pôsobivý. Táto zmena by mohla byť prospešná v tom zmysle, že by ste mohli stratiť až o 5% viac kalórií, ako keby ste bežali na bežiacom páse, a ak bežíte rýchlejším tempom, existuje šanca, že stratíte ešte o 10% viac kalórií.
Ešte jedna vec: Porovnanie vonkajšej a vnútornej cyklistiky ukazuje, že jazda na bicykli v prírode vám pomôže spáliť viac tukov a krásnejšie budovať svaly. Pamätajte, že vonkajšie športy sú oveľa jednoduchšie. Keď beháte na bežeckom páse 30 minút, pravdepodobne sa neustále pozeráte na čas zostávajúci do konca cvičenia alebo na pevný bod v miestnosti, zatiaľ čo keď beháte 30 minút v krásnom a živom parku, ste oveľa uvoľnenejší a plný chuti športovať.
Ďalšou dôležitou výhodou outdoorových športov je, že je to tiež protistresový liek. Čistý, čerstvý vzduch okysličuje mozog, ktorý uvoľňuje endorfíny, tie hormóny šťastia.
Odporúčania, na ktoré treba pamätať pri športovaní v prírode
1. Prechod z bežeckého pásu na beh vonku musí byť vykonaný s rozumom, aby sa vaše zápästia mohli prispôsobiť novému povrchu. Postupne s cvičením v posilňovni postupne pridávajte jedno alebo dve sedenia týždenne vonku.
2. Šport by sa mal robiť v prvej časti dňa. Po odvedení detí do školy alebo škôlky môžete začať športovať. Mnohokrát sa nám večer nechce hýbať a nachádzame výhovorky, aby sme povedali nie. Ráno máte viac energie, vzduch je čistejší a teploty sú tak akurát. Ak pracujete, jedinou podmienkou je mať program, ktorý sa dá ráno zložiť na túto vašu činnosť.
3. Necvičte vonku, keď je vonku príliš teplo. Letné teploty môžu byť veľmi vysoké, takže by bolo lepšie nešportovať za horúčav. Aj keď sa vaše telo dokáže prispôsobiť teplotám, či už je teplejšie alebo chladnejšie, nemali by ste ho podrobiť takémuto úsiliu. Je pravdepodobné, že narazíte na závraty, slabosť, búšenie srdca, silnú dehydratáciu alebo svalové kŕče. Nezabudnite nebežať na slnku, ale v tieni a mať stále niečo na hlave.
4. Pri športovaní vonku pite vodu! Vaše telo stráca počas cvičenia potením vodu, takže na jeho hydratáciu musíte piť viac tekutín. Vezmite si so sebou fľašu vody vždy, keď športujete, a nezabúdajte, že na pitie vody nemusíte mať smäd. Telo bohužiaľ môže byť dehydrované a bez pocitu smädu, preto je dobré piť vodu v pravidelných intervaloch.