Tri spôsoby, ako ste sami sebe bariérou proti chudnutiu
Stáva sa vám, že aj napriek vašim najlepším pokusom o chudnutie sa objavia vaše neisté nutkania a nakoniec prerušíte stravovanie a dokonca budete jesť viac ako obvykle? Ak áno, tak nie si sám.
Nie zriedka ste pravdepodobne túto frázu počuli diéty nefungujú “. Existuje však možnosť, že veci, ktoré robíte pri chudnutí, budú mať opačný efekt.
Tu sú tri typy bežných stratégií používaných stravníkmi, ktoré môžu viesť k hromadeniu nadbytočných kilogramov, ale aj ich riešenia:
1. Psychický hlad nevyhnutne
Poznáte ten pocit, v ktorom máte v úmysle jesť veľmi málo - alebo nejesť vôbec? Zvyčajne sa to týka toho, čo nazývame kontrola, a možno aj zmysel pre virtuozitu. Mnoho ľudí verí, že dokáže počas dňa kontrolovať svoju chuť do jedla, ale zobudia sa príliš veľa, až keď raz večer príde.
Ako väčšina ľudí popisuje zdravá strava počas dňa: možno na raňajky jogurt a na obed šalát so zeleninou a kuracím mäsom. Keď prídem z kancelárie domov, sOcitám sa v situáciách, keď mierim na všetko, čo majú v skrytej špajze alebo obrovských vreciach s trieskami. S deťmi sú tiež chvíle strávené doma: večeru zvládnu ovládnuť lososom, pečenými zemiakmi a zeleninou, po ktorej deti uspávajú a podávajú koláče a cukríky M&M.
Chýbajú im ambície? Samozrejme, že nie! Jedli emotívne? Možno. Prvá vec, ktorú treba urobiť, je však to aby ste sa uistili, že vaše telo prijíma dostatok energie v závislosti od spôsobu jeho stravovania.
Ľudia, ktorí sa stravujú dosť často, sa stávajú odborníkmi na potlačenie svojich fyzických prejavov hladu. Keď cez deň málo jete, tvoja fyziológia - čo je určite silnejšie ako ambície - bude trvať na tom, že tieto kalórie potrebujete. To, čo v skutočnosti nazývame nedostatok ctižiadosti, je múdrosť vášho tela, aby ste sa ubezpečili, že má dostatok potravy.
Keď vám telo oznámi, že je hladné, počúvajte ho.
Zamerajte sa na identifikáciu okamihov, keď máte prázdny žalúdok alebo sa cítite uštipnutí - ak pociťujete fyzické pocity ako bolesť hlavy, závraty, podráždenosť, únava alebo chvenie rúk, znamená to, že ste čakali príliš dlho.
Uistite sa, že jedlo a občerstvenie dokážte, že máte správnu energiu na to, aby ste sa kŕmili na pohodlnej úrovni. Keď sa budete stravovať podľa fyzického hladu počas dňa, zistíte, že sa výrazne zníži množstvo, ktoré ste zvykli jesť večer navyše.
Prečítajte si tiež:
7 potravín, ktoré vám dodajú energiu
2. Nastavuješ potravinové limity
Každá diéta má svoje vlastné obmedzenia. Samozrejme, musíte sa vzdať tých pár druhov jedál, ktoré vám chutia. Môže to byť o obmedzenie sacharidov alebo tukov. Možno sa budete musieť vzdať určitých kategórií potravín, ako sú sladkosti alebo lepok.
Ak sa ľudia odchýlia od svojich stravovacích návykov alebo stravovacích plánov, nevyberajú si mrkvu, jablká alebo šaláty! Namiesto toho, jedia presne také jedlá, ktoré im boli zakázané.
Nesnažte sa, aby vaše obľúbené jedlá zmizli.
Predstavte si, že od zajtra nebudete môcť jesť zmrzlinu. Čo budete robiť dnes večer? Typická odpoveď by samozrejme bola, že budete jesť zmrzlinu - nech sa vám páči, alebo nie - a zjete viac, ako vaše telo potrebuje. Toto je odpoveď, ktorá prirodzene vychádza z pocitu deprivácie a vyskytuje sa zakaždým, keď sa nachádzate strava - alebo iba keď uvažujete o diéte.
Deprivácia vždy vedie k prejedaniu sa.
Namiesto toho, dajte si povolenie jesť všetky druhy jedla (Samozrejme, ak máte zdravotné požiadavky na jedlo alebo z iných dôvodov, je mimoriadne dôležité ich splniť. Toto je iná vec ako deprivácia vyplývajúca z túžby schudnúť).
Spomeňte si na jeden z tých dátumov, keď ste držali diétu a jedli niečo, čo by ste nemali. Predpokladajme, že to boli koláče a poviete si, že keďže si to nemôžete dovoliť ani raz, môžete balíček dokončiť hneď. Je to normálna reakcia spôsobená depriváciou.
Namiesto toho, ak sa naučíte, ako jesť, keď máte hlad, a prestanete, keď budete plní (narodili sme sa do sveta s vedomím, že to dokážeme!), potom môžete mať veľmi odlišný vzťah k koláčom. Možno ste si všimli, že niekedy chcete len ochutnať niečo sladké: vezmite si koláč, ktorý uspokojí vašu potrebu, a raz spokojný, prestaňte.
Je ťažké si to predstaviť, ale ľudia, ktorí si nikdy nemysleli, že môžu jesť sladkosti bez toho, aby nimi boli oslepení, zistili, že by mohli - bez toho, aby sa cítili bez kontroly alebo príliš veľa jedli.
Keď ste hladní, opýtajte sa sami seba, čo by ste chceli jesť. Nie sú ľudia, ktorí by chceli iba koláč, koláče a cukríky alebo len ovocie a zeleninu. Naše telá uprednostňujú širokú škálu jedál a naučiť sa, ako skončiť s nedostatkom stravy a namiesto toho jesť všetko, povedie k pocitu spokojnosti a pokoja, akonáhle si vytvoríte zdravý vzťah k jedlu.
3. Chlapi na vás
Ak vo svojej strave urobíte nesprávny krok - či už jete viac, ako máte v úmysle, alebo niečo, čo by ste nemali - je to dobrá príležitosť na nadviazanie vnútorného dialógu so sebou o tom, čo ste práve urobili., a šanca, že na seba nebudete príliš milí, je dosť veľká.
Čo poviete, keď jete príliš veľa? Možno všetky prezývky priradíte všetkým na základe myšlienky, že nie ste ničoho schopní, alebo by vás mohla zahltiť hanba. Sebakritický hlas môže byť určite tvrdý, ale kričať na seba vám nerobí dobre.
Zvyšovanie vnútorného tónu to neznamená, že vám pomáha cítiť sa pod kontrolou, ale v skutočnosti to vedie k opaku.
Pocit, že som sa dnes mýlil, už aj tak často býva, takže by som mohol pokračovať rovnako ', dominuje ti. Rozhodnete sa, že zjete celú pizzu alebo si doprajete poslednú lyžičku zmrzliny. Nakoniec začnete zajtra alebo budúci týždeň, možno dokonca o mesiac ... A potom sa zobudíte, že nastal zajtra a dostanete buď aby si sa potrestal rozhodnúť sa, že nebudete celý deň jesť vôbec nič, aby ste nahradili včerajšiu noc alebo sa naďalej prejedali, pretože viete, že aj tak nebudete môcť abstinovať. Tak či onak, nakoniec sa budete cítiť psychicky a emocionálne nepríjemne.
Keď sa naučíte identifikovať svoj hlad, musíte sa sústrediť na pocit sýtosti, čo je jasný signál, že musíte prestať jesť. Majte na pamäti, že ak nie je fyzický hlad, aby ste začali jesť, potom neexistuje signál, ktorý by vám hovoril, aby ste prestali.
Nabudúce sa skúste naučiť rozprávať so súcitom. Ak prestanete zle rozprávať, prestanete jesť príliš veľa. Keď píšete na vlastnú osobu, cítite sa zle. A čo robia tí, ktorí sa stravujú emocionálne, keď sa cítia zle? Presne tak, vracajú sa z miesta, odkiaľ odišli: do jedla! Keby ten krik zafungoval, neboli ste tam, kde ste mali byť? Snažte sa ctiť si svoje signály hladu a sýtosti a hovorte pekne, keď sa chystáte jesť príliš veľa.
Zdravé stravovanie a cvičenie znamená celkovú zmenu života, ale je to ten, vďaka ktorému budete šťastnejší, sebavedomejší a spokojnejší sám so sebou. Bez ohľadu na to, v akej fáze sa vaše telo nachádza, objavíte fyzickú, emocionálnu a duchovnú pohodu, ktorá vychádza zo zdravého a uspokojivého vzťahu k jedlu.