Športové cvičenia - 9 najlepších tréningov pre domáce Nemecko nie je vegánske

Chceli by ste sa konečne dostať do formy a zlepšiť svoju kondíciu? Váš domov ponúka veľa možností, ako to urobiť, a to bez akejkoľvek časovej viazanosti alebo členských poplatkov. Aby ste znova a znova neskončili na pohovke, mali by ste si plánovať stále v pevne stanovených časoch Športové cvičenia hrať. Kontinuita je dôležitejšia ako dĺžka jednotky. Je lepšie trvať 10-15 minút niekoľkokrát týždenne ako hodinu raz. Máme ťa 9 Športové cvičenia vybrané pre doma s rôznymi úrovňami obtiažnosti, ktoré môžete ihneď implementovať.

Cvičenie VeganFitMe

Vaše domáce cvičenie VeganFitMe: Chyťte si podložku na jogu alebo iný povrch (uterák, koberec) a môžete vyraziť. Viesť Športové cvičenia 30 sekúnd v ľubovoľnom poradí. Cvičenie by vás malo správne vyzvať, ale prosím, nepreťažujte vás. Vykonajte jednotlivé jednotky jednu za druhou, potom asi po 5 minútach budete hotoví a úplne zlomení. Ak potrebujete prestávku, urobte to pár sekúnd. Opakujte tento cyklus dvakrát a máte za sebou tréning, ktorý uvedie celé telo do režimu spaľovania tukov.

1) Pochodovanie v stoji

najlepších

Optimálny je pochod v stoji Športové cvičenie, na rozbehnutie a zahriatie. Správne vytiahnite kolená. Ak ste už v dobrej kondícii, môžete si na mieste zabehať - ale pamätajte - držte kolená hore.

2) skákací zdvihák

Skákačku pozná každý. Cvičenie pre deti medzi Športové cvičenia, to absolútne nie je, ak prejavíte dostatočnú intenzitu. Dbajte na vzpriamený postoj a základné napätie v tele. Chodidlá smerujú dopredu a nie dovnútra ani von. Tu môžete skutočne zrýchliť!

3) drepy

Drepy sú dokonalým tréningom nôh a dna. Drep nie je iba kráľovnou Športové cvičenia, ale tiež ťažko vykonateľný správne. Uistite sa, že máte pevný podklad s oboma nohami na zemi. Najdôležitejšie je, aby ste počas celého cvičenia držali chrbát vystretý.

Existuje nespočetné množstvo variácií, napríklad položenie dvoch fliaš do ruky počas paže Športové cvičenie, navyše viac zaťažiť. Môžete tiež obtočiť gumený krúžok okolo stehien, aby ste ešte zvýšili napätie v nohách.

4) podpora predlaktia

Podpora predlaktia je pod Športové cvičenia, spopularizovali Plank Challenges. Možno ste už boli na takúto výzvu pozvaní? Podpora predlaktia napáda mnoho svalov vo vašom tele a na každom vlákne tela môžete povedať, že ste vyvinuli skutočné úsilie. Dajte pozor, aby ste zadok nenechali povisnúť alebo ho napínať na vzduchu, ale aby skôr tvorili takmer líniu.

5) Kliky s rotáciou tela

Push-upy sú najlepším spôsobom, ako posilniť svaly hrudníka a paže Športové cvičenie. Samozrejme, najskôr môžete robiť aj kliky na kolená, ak je pre vás viacnásobné opakovanie príliš náročné.

Ak chcete ísť o jeden lepšie a efektívnosť Športové cvičenie Ak sa chcete ďalej zväčšovať, môžete povoliť ruku v najvyššom bode a zahrnúť rotáciu tela. Pohľadom sledujte ruku, ktorá opúšťa zem. Pohyb robte opatrne, aby ste nestratili rovnováhu.

6) Jednonohý drep na stoličke

Veľká variácia na tú normálnu Športové cvičenie Môžete si čupnúť pomocou stoličky alebo iného podobného predmetu. Za týmto účelom stojte s jednou nohou na stoličke a vystúpte na stoličku natiahnutím bokov a kolien. Odstúpte a opakujte pohyb s druhou nohou. Čím lepšie si pohyb zvnútorníte, tým rýchlejšie sa opakovania môžu stať.

7) Predĺženie tricepsu

Triceps je sval na zadnej strane paže, ktorý je zodpovedný za predĺženie ruky. Na utiahnutie a posilnenie tohto svalu je najlepší tricepsový lis (napr. Na stoličke) Športové cvičenie. Držte okraj stoličky oboma rukami a položte háčiky na podlahu. S odstupom sa budete musieť trochu pohrať, až kým nebude dobrý pocit. Pomaly spúšťajte telo dole. Lakte sa pohybujú dozadu a nie od seba. Zastavte tesne predtým, ako narazíte na podlahu, a pohybujte sa späť hore, až kým nebudú lakte takmer rovné. Varovanie: vaše rameno bude horieť ako oheň.

8) brušáky

K dobrému tréningu patrí aj posilnenie vášho jadra. Ak sú situpy vykonané správne, sú veľmi efektívnym cvičením. Dajte pozor, aby ste ruky nezovreli za hlavu a ťahaním za krk neposunuli telo hore. Pokúste sa aktívne tlačiť krížom na podložku a robiť kontrolované pohyby.

9) Supermani

Supermani z teba nemusia urobiť okamžite superhrdinu, ale aj tak by si mal Športové cvičenie začleňte to do svojho tréningu, pretože takto trénujeme často zanedbávané dolné časti chrbta. Nechajte sa pri tom skontrolovať priateľom, pretože by ste mali rovnomerne a kontrolovane dvíhať a spúšťať ruky a nohy. Často si nevšimnete, že napríklad veľmi dvíhate nohy, ale nedokážete zdvihnúť ruky. Zamerajte sa na to, ako sa svaly v krížoch sťahujú a vydržia.

S malými krokmi a jednoduchými športovými cvičeniami k lepšiemu

Vo VeganFitMe sme opakovane zistili, že kľúčové sú každodenné malé zmeny a pravidelné cvičenie. Namiesto toho, aby ste šli výťahom, skúste prejsť dlhšiu vzdialenosť a začleňte do svojho denného režimu malé tréningy. Pre úspešné chudnutie zohráva výživa stále väčšiu úlohu, ale tým Športové cvičenie rýchlejšie dosiahnete svoje ciele a zabezpečíte, že budete žiť v zdravom a fit tele. Najlepšie je začať hneď teraz!