Športové cvičenia pre hackovanie domácich fitness pri páde z pádu
Druhá vlna má Berlín pod kontrolou, fitnes štúdia sú opäť zatvorené. Ak sa vám nechce behať na mokrom, klzkom lístí alebo v tme, mali by ste si tieto športové cviky vyskúšať doma. Či už pilates, tanec alebo jóga - po druhom uzamknutí už pre nový Hüftgold neexistujú žiadne ďalšie výhovorky!
Kalistenika - udržiavanie kondície s hmotnosťou vlastného tela
Kalistenika sa na športovej scéne nazýva aj street workout a svoj pôvod má v newyorskom gete na prelome tisícročí. Cviky, z ktorých sa skladá kalistenika, sa dajú robiť dobre aj doma a bez vybavenia. Dobrý spôsob, ako zabrániť akútnemu úbytku svalov!
V kalistenike pracujete iba s hmotnosťou vlastného tela. Klasické cviky sú napríklad tlaky, drepy alebo zdvihy nôh. Ak máte doma vyťahovaciu tyč (alebo deti), môžete ju tiež zahrnúť do svojho tréningu.
Pilates - udržiavanie čistej hlavy pri práci z domu
Plynulé pohyby posilňujú jadro tela. Intenzívne úseky zlepšujú pocit tela. A kontrolované dýchanie podporuje každé cvičenie a zaisťuje pokojnú myseľ. Cvičenie pilates je založené na joge a bojových umeniach. Jadro tela je primárne trénované, to znamená žalúdok, panvové dno a chrbtové svaly.
Zvlášť, keď musíte tráviť viac času doma a veľa sedieť alebo ležať, môže Pilates nakrátko posilniť svaly a tým priniesť úľavu. A na rozdiel od všeobecného presvedčenia, Pilates nie je v žiadnom prípade iba ženským športom. Vyváženie držania tela, sily, pružnosti a dýchania je dobré aj pre mužov. A vynálezca tejto praxe, Joseph Pilates, bol tvrdý chlap.
Tanec - spevnené svaly a dobrá nálada
Športové cvičenia doma? Môže byť zábava! Každý, kto sa cíti frustrovaný z podivného roku 2020 a hľadá tréning vo svojich štyroch stenách, by mal zvážiť tanečné cvičenie. Pri tanci sa uvoľňujú hormóny šťastia dopamín a endorfín.
Koordinovaný pohyb navyše zaisťuje maximálnu koncentráciu a stimuluje mozog. Vznikajú nové neurálne spojenia! Kto pravidelne pretriasa parketom, stáva sa nielen zdatnejším, ale aj inteligentnejším!
Jóga - nájdite pokoj v ťažkostiach
Jóga vás udrží v kondícii a pomôže vám preskúmať svoje vnútorné centrum a upokojiť sa. Keď sa hromadia správy o katastrofe, je dobrý nápad pomôcť psychickému a fyzickému odpočinku. Začiatočníci by mali znížiť nárok na jogu v dokonalosti.
Správne je to, čo sa cíti dobre. Na Youtube existuje veľa kanálov, ktoré poskytujú začiatočníkom aj pokročilým študentom dobré pokyny pre jogu a meditáciu.
Švihadlo - zabijak kalórií
Náš obľúbený medzi športovými cvičeniami doma: švihadlo! Ak chcete urobiť niečo pre svoje svaly a vytrvalosť súčasne, mali by ste si na to vziať 20 minút denne. Je ťažké uveriť: Za 10 minút spálením lana spálite toľko kalórií ako 60-minútový vytrvalostný beh! Rovnako ako pri tanci, aj mozog sa pomocou koordinácie uvedie do plného prúdu. Tak na čo čakáš?