Športové efekty Takto funguje tréning na tele a mysli
Športové účinky na náš organizmus sú obrovské. Zlepšiť sa dá nielen naša fitnes. Je možné zabrániť aj mnohým chorobám, možno podporiť naše zdravie a zvýšiť blahobyt. Kliknutím sem zobrazíte účinky cvičenia na myseľ a telo.
Účinky cvičenia na náš organizmus sú obrovské. Môže sa zlepšiť nielen naša kondícia, ale aj zdravie a pohoda. Všetky pozitívne účinky pravidelného tréningu nájdete tu.
Vieš to aj ty? Vlastne by ste chceli športovať. Ale teraz je akosi naozaj príliš teplo, príliš mokro, príliš vlhko. Nohavice sa zovrú, športová košeľa je v bielizni a topánky už nie sú skutočne elegantné.
A rovnako - po dlhom dni v kancelárii, dlhom nákupnom maratóne so svojou priateľkou, obede so svokrou - si zaslúžite útulné zakončenie dňa na gauči.
Šport sa dá úžasne odložiť. Do zajtra, do začiatku leta, do budúceho novoročného predsavzatia. Váš parchant sa nikdy nebude unavovať hľadaním dôvodov, prečo je cvičenie taký hlúpy nápad. A ak nie, v našom článku o športových výhovorkách nájdete veľa dôvodov.
Ale to je už koniec:) Pretože vám poskytujeme množstvo faktov na pohyb, vďaka ktorým vaše slabšie ja vyzerá prinajmenšom ako staré. A vyľakajte sa z pohovky behom chvíľky.
Dozviete sa v tomto príspevku,
Pretože športové efekty sa neobmedzujú iba na ostrú postavu bikín. Zdraviu neskutočne prospeje aj pravidelné cvičenie. Zároveň sa váš mozog stáva efektívnejším a vaša pohoda sa výrazne zvyšuje.
Dopad na šport: Aký zdravý je šport v skutočnosti?
Samozrejmosťou je takmer nekonečný výber športových a tréningových možností. Rozlišujeme medzi vytrvalostným a silovým tréningom. Rekreační športovci, ktorí dvakrát týždenne vytriasajú unavené kosti. A fanatici do fitnes, ktorí každý deň vkročia do tréningovej obuvi.
Kedy sa z cvičenia stane šport?
▶ tip! S týmto vybavením bude vaše cvičenie ešte efektívnejšie:
Amazonské reklamné odkazy s províziou
Podľa oficiálnych informácií WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) je dokonca aj pol hodiny mierneho cvičenia uprednostňovaná pozitívne športové účinky na našom tele a našom zdraví.
Ľahko by ste preto mali zadýchať, mať mierne zrýchlený tep, aby sa aktivoval metabolizmus. Pre niekoho to už môže byť svižná chôdza. Iným sa pri joggingu naozaj iba zadýcha.
Či už sa teda rozhodnete pre cyklistiku, plávanie, telocvičňu alebo si zacvičíte na pilates - ak to bude náročné, je to dobré;). Nielen pre konečný optický výsledok, ale aj pre vaše telo, zdravie a pohodu.
Čo sa stane, keď športujeme?
Čo sa presne stane, keď sa hýbeme a cvičíme? Námaha spôsobí, že srdce začne pumpovať rýchlejšie. Vďaka tomu sa do nášho tela a mozgu dostane viac kyslíka. To zaisťuje, že sa uvoľňuje veľa látok prenášajúcich informácie.
Toto nielenže vytvára nespočetné množstvo neurónových sietí v hlave, vďaka ktorým sme efektívnejší. Podporuje tiež hojenie chorých buniek a dokonca poškodenej DNA a stimuluje rast zdravých buniek.
Športový dopad ale nielen nám pomáha mať čistú myseľ a zdravé telo. Uvoľňuje sa tiež veľa hormónov šťastia, ktoré môžu dokonca znižovať depresie a prispievať k našej pohode.
Cvičenie môže tiež ublížiť?
Aj pri tréningu je vždy dôležité správne množstvo. Ak to preženiete, príliš si zaťažíte srdce. To môže spôsobiť malé slzy srdcového svalu. Ak je fyzická záťaž po mnoho rokov príliš vysoká, sú možné chronické srdcové choroby.
Ale nebojte sa, kvôli tomu to budete musieť nechať vytrhnúť. To znamená pravidelne chodiť na absolútny limit dlhšie ako 2 hodiny. Ak sa nepripravujete na Iron Mana alebo ste súťaživý športovec, je to pravdepodobne utopický scenár.:)
Pri zápaloch v tele sa však odporúča opatrnosť. Ak sa cítite slabí, vyložte si radšej nohy ako cvičte. Pretože fyzická námaha môže poškodiť srdce a v najhoršom prípade viesť k myokarditíde.
Čo treba brať do úvahy počas tréningu?
Aby sme mohli ťažiť z pozitívnych účinkov cvičenia, mali by sme sa starať o svoje telo a brať jeho potreby vážne. Patria sem prestávky, keď sa cítime chorí, slabí alebo neprekračujeme limity.
Veľmi intenzívne tréningy nemusia nevyhnutne trvať dlhšie ako 45 minút. Potom je vždy dôležité venovať dostatok času regenerácii, aby sa telo mohlo zo stresu spamätať.
A samozrejme ako vždy: veľa pite, jedzte vyvážene a zdravo, dostatočne sa vyspite. Každý, kto sa potom venuje športu, ktorý je skutočne zábavný, môže mať prospech iba z jeho účinkov na telo, zdravie a psychiku.
Športové účinky na telo a zdravie
Pravidelné cvičenie zaručuje, že si môžeme vytvoriť svoje vysnívané telo. Vytrvalostným tréningom chudneme. Cvičenie s vlastnou váhou nám pomáha budovať svaly tam, kde to považujeme za pekné. Šport by však nemal byť iba prostriedkom na dosiahnutie cieľa.
Pretože účinky pravidelného a dlhodobého cvičenia majú pozitívny vplyv na celé naše telo. Cítime sa zdatnejší a odolnejší, náš pohybový aparát zostáva pružný a starneme pomalšie.
Cvičenie tiež pomáha predchádzať rôznym chorobám. Aj pri akútnych ochoreniach môže cvičenie zmierniť príznaky a nepohodlie alebo výrazne spomaliť postup.
Cvičenie redukuje brušný tuk
Veľa pohybu je dobrý spôsob, ako spáliť prebytočný tuk a schudnúť. Ovplyvňuje tiež brušný tuk, ktorý môže byť pre naše zdravie skutočne nebezpečný.
Pretože najmä hlboko položený tuk na žalúdku aktívne vysiela do tela signály podporujúce zápal. Môžu podporovať cukrovku, infarkty, rakovinu alebo Alzheimerovu chorobu. Predchádzať obezite alebo bojovať proti nej pomáhajú najmä vytrvalostné športy, ako je beh, cyklistika alebo plávanie.
Budujú sa svaly
Správna cvičebná rutina posilňuje svaly a pomáha budovať svalovú hmotu. Výsledkom je, že naše telo dokáže lepšie kompenzovať neobvyklé polohy a my sme menej náchylní na napätie v krku alebo bolesti hlavy súvisiace s napätím.
Okrem toho sa zvyšuje energetický výdaj svalov a zlepšuje sa prísun kyslíka. Dobre trénované svaly chránia naše kosti a kĺby a sú schopné lepšie predchádzať zraneniam alebo škodám.
Ďalším dôvodom, prečo sa budovanie svalov oplatí, je to, že viac svalov zvyšuje bazálny metabolizmus. Takže spálime veľa kalórií, aj keď odpočívame, a preto môžeme jesť viac:)
Cvičenie znižuje riziko vzniku osteoporózy
Cvičenie zlepšuje prísun kyslíka v krvi. Takto sa do kostí dostane viac minerálov. Kostná dreň je stimulovaná k produkcii nového tkaniva a k tvorbe kostnej látky. Vďaka tomu sú kosti odolnejšie.
Osteroporse, chorobe, pri ktorej klesá hustota kostí a môže viesť k zlomeninám kostí, sa predchádza. Na to musí byť vyvíjaná záťaž o niečo silnejšia. Odporúčame beh, turistiku alebo silový tréning.
Cvičenie pomáha proti vysokému krvnému tlaku
Vysoký krvný tlak je často spájaný s bolesťami hlavy, závratmi alebo vyčerpaním. Ak nie je znížený krvný tlak, môžu sa vyskytnúť závažné sekundárne ochorenia. Patria sem srdcové choroby, infarkty alebo poškodenie obličiek.
Cvičenie a šport môžu znížiť vysoký krvný tlak. Pretože cievy sa stávajú pružnejšie a odpor v cievach sa znižuje. Tu by ste sa mali predtým porozprávať so svojím lekárom o tom, ktorý šport sa viac odporúča.
Športové účinky na cukrovku
Veľa pohybu môže tiež zabrániť alebo dokonca zlepšiť choroby, ako je cukrovka. Porušenie metabolizmu cukrov zaisťuje trvalé zvyšovanie hladiny inzulínu. Môže to poškodiť cievy a orgány.
Cvičenie pomáha znižovať hladinu cukru v krvi a udržiavať cukrovú rovnováhu na nízkej úrovni. To znamená, že aj lieky sa môžu stať nadbytočnými. Tu by ste tiež mali vopred dostať radu od svojho lekára a koordinovať s ním športový program.
Pohyb posilňuje srdce
Pravidelné cvičenie môže znížiť riziko infarktu o 30%. Pretože pohyb zaisťuje posilnenie srdcových svalov a srdce môže pracovať ekonomickejšie.
To znamená, že srdce pumpuje viac krvi, a preto musí biť menej. Vďaka tomu sú svaly ušetrené a lepšie prekrvenie a prekrvenie medzi údermi. Z tohto dôvodu stačí absolvovať 30-minútovú prechádzku každý deň.
Cvičenie posilňuje imunitný systém
Cvičenie nám pomáha posilňovať náš imunitný systém a zvyšovať odolnosť nášho tela voči vírusom a baktériám. Najmä v chladnom období by ste si mali zašnurovať športovú obuv a pravidelne cvičiť.
Mimochodom, ani pri behu nie je zlé počasie. Vonku môžete posilniť svoju obranu, aj keď prší alebo búrky. V lete sa vyhnite iba extrémnemu teplu alebo teplotám, ktoré sú hlboko pod bodom mrazu.
Zlepšené dýchanie podporuje telo
Tí, ktorí športujú, sa nadýchajú hlbšieho a intenzívnejšieho vzduchu. Vďaka tomu sa do tela dostane viac kyslíka, ktorý nám dodáva energiu a zlepšuje krvný obeh. toto dáva do pohybu metabolické procesy.
Telo teraz môže pracovať rýchlejšie a efektívnejšie. To tiež znamená, že za kratší čas odstráni a vylúči toxíny a odpadové produkty. Okrem toho sa zvyšuje kapacita pľúc.
Cvičenie reguluje hladinu cholesterolu
Cholesterol nie je sám o sebe zlý. Namiesto toho je dôležité rozlišovať medzi dobrým cholesterolom (HDL cholesterol) a zlým (LDL cholesterol), čo významne zvyšuje riziko srdcových infarktov.
Cvičenie a cvičenie znižuje škodlivý LDL cholesterol. Telo na oplátku produkuje viac dobrého cholesterolu, ktorý absorbuje škodlivé tuky z krvi a transportuje ich preč.
Cvičenie znižuje riziko vzniku rakoviny
Pravidelné školenie môže znížiť riziko vzniku rakoviny. Tieto účinky sú zreteľné najmä pri rakovine prsníka a hrubého čreva. Účinky cvičenia navyše pomáhajú chorobe postupovať pomalšie.
Ako presne spolu súvisia, je zatiaľ nepreskúmané. Predpokladá sa však, že cvičenie pomáha opraviť chybnú DNA, ktorá môže spôsobiť rakovinu. Okrem toho sa zníži obezita a zníži sa hladina inzulínu, čo môže tiež viesť k nádorom.
Účinky cvičenia na psychiku a mozog
Nielen výsledky na tele a na zdraví sú úžasné. Šport má tiež množstvo pozitívnych účinkov na náš výkon, celkovú pohodu a hormonálnu rovnováhu.
Ukázalo sa tiež, že pravidelné cvičenie má pozitívny a pozitívny vplyv na naše duševné zdravie. To platí rovnako pre depresiu aj úzkostné poruchy. V súčasnosti sa vykonáva výskum, či má cvičenie podobné účinky ako antidepresíva.
Ale tiež pre všetkých z vás, ktorí majú vždy čo robiť: Cvičenie pomáha odbúravať stres a dobíjať zásoby energie. Okrem toho si zjavne môžete dať prestávku. Takže: na svoje známky, nastav sa, choď!
Športové účinky na koncentráciu
Tí, ktorí cvičia, aktivujú motorickú kôru v mozgu, ktorá je zodpovedná za pohybové sekvencie a našu koordináciu bez nehôd. Zároveň dostane prestávku prefrontálna kôra zodpovedná za premýšľanie a plánovanie.
Pohyb tiež zaisťuje, aby bol mozog lepšie zásobený kyslíkom a aby sa uvoľňovali nové energie. Z tohto dôvodu sa po cvičení cítime ostražitejšie a dokážeme sa učiť alebo pracovať sústredenejšie.
Cvičenie odbúrava stres
Pohyb počas tréningu absorbuje viac kyslíka a stimuluje krvný obeh. To má za následok, že adrenalín a ďalšie stresové hormóny sa môžu odbúravať rýchlejšie.
Okrem toho sa zlepšuje regenerácia a kvalita nášho spánku, čo má veľký vplyv na našu pohodu. Máte večer problémy s upokojením? Potom sa sem pozrite: 11 najlepších prírodných práškov na spanie na svete.
Šport posilňuje sebaúctu
Pravidelné tréningy nielen vyzerajú krásne, ale zvyšujú aj našu sebaúctu. Tí, ktorí športujú niekoľkokrát týždenne, sa cítia vo svojej koži zdatnejší, zdravší, pohodlnejší a majú lepšie povedomie o svojom tele.
Navyše sme menej vystresovaní, uvoľnenejší a vyrovnanejší. A to vyžarujeme smerom von. Cvičenie jogy je obzvlášť účinné. Tu nájdete náš obľúbený tok: Jóga ráno na prebudenie: 11 cvičení pre viac energie.
▶ tip! Musíte mať pre fanúšikov fitnes, ktoré by vám nemali chýbať:
Amazonské reklamné odkazy s províziou
Športové účinky na hormonálnu rovnováhu
Tí, ktorí pravidelne cvičia, môžu mať dlhodobý pozitívny vplyv na ich hormonálnu rovnováhu. Šport totiž nezabezpečuje iba rýchle odbúravanie stresových hormónov, čo zmierňuje úzkosť a negatívne myšlienky.
Na oplátku sa hormón šťastia dopamín uvoľňuje a štiepi pomalšie. Dopamín ovplyvňuje náš pohyb a jemnú motoriku. Pomáha nám tiež sústrediť sa, motivovať a cítiť sa lepšie. Vďaka tomu je vylepšená nálada.
Šport ovplyvňuje negatívne myšlienky
Počas cvičenia náš mozog uvoľňuje posolskú látku BDNF (neurotrofický faktor odvodený z mozgu). To zaisťuje, že môžu vzniknúť nové spojenia a neurónové siete.
Takto môžeme nadobudnúť nové perspektívy a oslobodiť sa od starých vzorcov správania. Týmto spôsobom sa riešia najmä negatívne myšlienkové špirály alebo zlé návyky.
Cvičenie pomáha v boji proti depresii
Cvičenie môže pomôcť zmierniť depresiu riešením negatívnych myšlienkových špirál. Tí, ktorí sa pravidelne venujú vytrvalostným športom, sa tiež cítia motivovaní a vyrovnanejší a môžu tak načerpať nové sily na zvládnutie každodenného života.
Cvičenie tiež stimuluje uvoľňovanie hormónov šťastia a robí nás optimistickými. Ak ste v súčasnosti uviaznutí v depresii, pozrite sa tu: 5 rád, ako vyjsť z ťažkej životnej fázy, posilniť.
S tréningom proti úzkostným poruchám
Úzkosť a panické poruchy vznikajú najmä z dôvodu pretrvávajúceho stresu a negatívnych myšlienok. Tí, ktorí športujú, môžu znateľne znížiť úroveň napätia a odstrániť základ svojho strachu.
Zvýšené vedomie tela pomáha lepšie pochopiť a klasifikovať príznaky strachu. Najmä vytrvalostné športy pomáhajú cítiť sa optimistickejšie, vyrovnanejšie a pohodlnejšie.
Náš záver
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit
Lepšie prostriedky na šťastný, dlhý a plnohodnotný život ako šport je ťažké si predstaviť. Nielenže vyčaruje popraskaný zadoček, ktorý chceme na leto. Môžeme tiež spaľovať nebezpečný brušný tuk, ako aj budovať svoje svaly a posilňovať kosti pre dlhý život.
Pravidelné cvičenie navyše pomáha udržiavať zdravie a predchádzať mnohým chorobám, ktoré sa s pribúdajúcim vekom vyskytujú častejšie. Pri veľkom počte takzvaných rozšírených chorôb sa dá šport dokonca použiť ako terapia na zmiernenie prejavov alebo na ich úplné odznenie.
Športové účinky sú však tiež veľmi pozitívne pri každodenných výzvach. To znižuje stres, zvyšuje našu sebaúctu a cítime sa vyrovnanejší, optimistickejší a šťastnejší. Môže sa dokonca zvýšiť kvalita spánku a regenerácie.
Aj pri psychologických problémoch, ako sú depresia alebo úzkostné poruchy, môže mať pravidelné cvičenie a tréning pozitívny účinok a ovplyvňovať negatívne myšlienkové vzorce a správanie. Najmä vytrvalostné športy pôsobia úzkostlivo a pozitívne pôsobia na pohodu.
Ktorý šport si vyberiete, je samozrejme veľmi individuálny. Odporúčame trénovať minimálne 3-krát týždenne a kombinovať vytrvalostné a silové tréningy, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Na našej platforme sú pre to pripravené skvelé tréningy. Rozhliadnite sa a bavte sa!