Športové mýty odhalili pod mikroskopom 10 odporúčaní na cvičenie
1. Valcha abs do štyroch týždňov je možná.
Začnime klasikou: mnohí považujú šesťbalenie za stelesnenie športovej karosérie. Niektoré časopisy sľubujú, že jadro tela dostanú veľmi rýchlo do špičkovej formy. Ale to zďaleka nie je ľahké. Pretože okrem tréningu musí byť predovšetkým správna strava: brušné svaly sa skutočne objavia, až keď je percento telesného tuku okolo 10 percent u mužov a 15 percent u žien. Vyžaduje si to veľa disciplíny. Existuje nádej pre tých, ktorí musia pracovať iba na jemnom doladení: Podľa profesora Inga Froböseho z Univerzity športu v Kolíne nad Rýnom so správnou kombináciou vytrvalostného a silového tréningu dokážete do šiestich týždňov odpracovať päť kíl telesného tuku. Je však nemožné dostať sa z piva do valcha abs v krátkom čase.
Tento a mnoho ďalších článkov si môžete prečítať výhradne s F+
Čínsky sen o lietaní čoskoro praskne
Keď Trump už nie je nedotknuteľný
Trumpov vypočítaný koniec
Flynn je iba začiatok?
„Svaly musia horieť, aby rástli“
Pán profesor Froböse, máte nejaký tip, ako sa môžem konečne trénovať, aby som mala vysnívanú postavu?
Školenie je správne kľúčové slovo. Hovorí sa „Stravovanie a orezávanie, obaja musia mať pravdu“. Jedlom môžem niečo regulovať, ale nezískam z toho primeranú hodnotu. Mal by som teda pokračovať v kombinácii mierne kalorickej stravy a tréningu, ktorá obsahuje dva aspekty: výdrž, aby sa aktivoval metabolizmus tukov, a svalový tréning, aby svaly hrali ako najdôležitejší priateľ v boji proti mojej nadváhe.
Mnohí cvičia pravidelne; napriek tomu nedokážu získať skutočnú hmotnosť. Čo robia zle?
Neexistuje zisk. Bohužiaľ z pivovarského koňa nemôžete urobiť dostihového koňa, existujú genetické požiadavky. Ale tiež dôležitá správa: Musíte trénovať správne. A dva princípy, ktoré sú súčasťou tréningu, sú: „Svaly musia horieť, aby rástli“, to znamená, že ich musím využívať energicky. Až potom je telo stimulované k vytváraniu nových proteínových štruktúr. Druhá zásada: Musím tiež dať telu stavebné kamene, aby som zabezpečil dostatočný príjem bielkovín okolo tréningu, a nemôžem to nechať na náhodu.
Čo tak podvádzať deň, jeden deň v týždni, keď môžem hodovať?
To má nanajvýš jeden vplyv na moju pohodu: Potrebujem takúto orgiu raz týždenne, aby som sa inak disciplinoval. Toto je často výhovorka, aby ste konečne šli znova cez palubu, ale tiež to ukazuje, že človek v skutočnosti nechce, aby bol výcvik úspešný. Športovci nemajú cheat days. Prečo? Majú cieľ a tento cieľ sa nedá prekaziť každý týždeň. Keď to hlava samozrejme potrebuje. Ukazuje to ale, že ešte nie ste na dobrej ceste.
Čo s alkoholom Naozaj sa bez toho musím zaobísť, alebo je z času na čas povolené pivo po práci?
Alkohol je pre organizmus jed, je to tak, bez ohľadu na dávku alebo príchuť. Predpokladajme, že som večer vypil 0,8 promile. Telo má kapacitu asi 0,1 promile za hodinu na zníženie hladiny alkoholu; teda po ôsmich hodinách som na nule. Telo ale nemalo čas stavať, opravovať, obnovovať a renovovať. Takže môj tréning noc predtým telo nespracovalo, bolo to márne. Ak som trénoval intenzívne, prosím nie. Ak si dám pauzu od tréningu, potom si môžem dopriať drink.
Záverom je: Potrebujem tréningový plán, musím sa intenzívne zaoberať výživou a vyhýbať sa alkoholu. Je to naozaj zábavné?
To je, samozrejme, kardinálova otázka! Poviem vám jednu vec: Baví ma to, pretože to mám vo svojom vnútri. A to je krása, ktorú dosahuje každý športovec. Má pocit: Čo je pre mňa dobré, čo pre mňa škodlivé? V počiatočnej fáze počítania, kontroly a disciplinovania potrebujete najskôr určitú mieru kalibrácie. Keď som raz zažil túto kalibráciu, nie je to vôbec problém, pretože mi dáva novú kvalitu života.
Ingo Froböse je profesorom prevencie a rehabilitácie v športe na Nemeckej univerzite športu v Kolíne nad Rýnom.