Športové raňajky Ako si pripraviť zdravé fitnes raňajky!

Ak chcete športovať skoro alebo sa chcete stravovať zdravšie, mali by ste si dať výdatné a výdatné raňajky.

fitnes

Ak cvičíte do dvoch hodín po jedle, mali by ste urgentne zjesť vysoko sacharidy. Dodajú telu potrebnú silu počas tréningu.

Zdržte sa raňajok?

To samozrejme platí aj pre raňajky. Ak ráno nemáte obzvlášť hlad, nemali by ste ísť bez raňajok. Tí, ktorí trénujú nalačno, si robia zo žalúdka zle.

Výsledkom je prekyslenie svalov a spol. Bez čoho by ste sa však mali zaobísť, sú cereálie s vysokým obsahom cukru a zmesi musli. V kombinácii s plnotučným mliekom sú to pravé bomby na cukor/tuk.

Zdravá alternatíva

Vytvoril som pre vás päť možností raňajok, od veľkého po malý hlad:

  • Pre veľmi malú chuť do jedla: Tieto raňajky by si mali dať aj tí, ktorí sa ráno ťažko dokážu prinútiť k jedlu. Chudý tvaroh s nakrájaným banánom. Obohatený medom a - pre tých, ktorí majú radi - polievkovú lyžicu ovsených vločiek.
    Na občerstvenie: 1 cm hrubý plátok čerstvého celozrnného chleba natretý nízkotučným tvarohom a medom, kompótom, džemom alebo slivkovým lekvárom. S rozštvrteným jablkom.
    Pre stredný hlad: Nízkotučný tvaroh s ovocím podľa vášho výberu, medom, ovsenými vločkami a - pre tých, ktorí to chcú naozaj vedieť - čajovou lyžičkou srvátkového proteínu. 1 cm hrubý plátok celozrnného chleba s morčacími prsiami alebo chudou šunkou.
    Pre veľký hlad: Miešané vajíčko bohaté na bielkoviny (1 celé vajce + 2 bielka) s 1 cm hrubým krajcom celozrnného chleba so smotanovým syrom. Ovocný šalát alebo nízkotučný tvaroh s ovocím podľa vášho výberu.
    Pre skutočne veľký hlad: Proteínový nápoj so srvátkovým proteínom a odstredeným mliekom. K tomu vajíčko bohaté na bielkoviny (1 celé vajce + 2 bielka) s 1 cm hrubým krajcom celozrnného chleba. Ovocný šalát vyrobený z ovocia podľa vášho výberu dodáva vitamíny.

Zasvätený tip:

Kto má rád výdatné raňajky, nechce sa mu zaobísť bez klasickej americkej slaniny. Ak si to pripravíte na panvici, zbytočne konzumujete kalórie a tuky.

Ak si slaninové prúžky pripravíte na kuchynskom papieri v mikrovlnnej rúre, získate vynikajúci výsledok a ušetríte obrovské kalórie. Aj tak je to rýchlejšie.

39 Hodnotenie, priemer: 5,00 z 5