Športový biorytmus Cvičte ráno alebo večer JETE CHYTREJŠIE
Radšej trénujete ráno alebo večer? Mnoho amatérskych športovcov, ktorí hľadajú optimálny čas na cvičenie, si kladie túto otázku. EAT SMARTER poskytuje najdôležitejšie fakty o športe a biorytme.
Cvičte ráno alebo večer? Touto otázkou sa zaoberá veľa športovcov, ktorí chcú vylepšiť alebo optimalizovať svoj výkon. Kedy je však telo v top forme? A: dá sa tento okamih ovplyvniť? EAT SMARTER sa na tieto otázky pozrel bližšie.
Cvičiť ráno alebo večer? Rozhoduje suprachiasmatické jadro
Je to len veľkosť zrnka ryže, ale tá určuje, kedy sa zobudíme alebo unavíme, kedy sa zvýši naša telesná teplota, zvýši sa prietok krvi a tiež kedy budeme obzvlášť efektívni: Pre náš biorytmus je rozhodujúce takzvané suprachiasmatické jadro, ktoré sa bežne používa často označované ako „vnútorné hodiny“. Tieto „vnútorné hodiny“ môžu byť u každého človeka odlišné. Všeobecne však v noci znižuje krvný tlak, dýchanie je plytšie a robí nás aktívnymi a výkonnými počas dňa.
Cvičiť ráno alebo večer? Tí, ktorí chcú schudnúť, začínajú pred raňajkami
Napríklad, ak chcete schudnúť, podľa vášho biorytmu je najlepšie urobiť si ráno po vstávaní pohodové cvičenie. Je dôležité si uvedomiť, že tréning musí prebehnúť pred raňajkami, pretože zásoby sacharidov sú stále prázdne a telo útočí predovšetkým na zásoby tuku ako zásoby energie. S ranným cvičením by ste to nemali preháňať, pretože akonáhle sa vyčerpajú energetické nádrže, podporuje to nesústredenosť a zvyšuje sa riziko zranenia. Ak teda plánujete ráno tvrdo trénovať, určite by ste mali niečo zjesť.
Cvičiť ráno alebo večer? V každom prípade je poludnie tabu
Po obede by ste si mali udržiavať odstup od športových aktivít. Telo sa tu zaoberá predovšetkým trávením, takže krvou sa neprenáša dostatok kyslíka, aby dodal svalom dostatočné zásoby a dosiahol maximálny fyzický výkon. Až približne od 16. hodiny sa tvarová krivka opäť zdvihne, takže sme teraz pripravení na efektívny a namáhavý tréning. Funkcie tela bežia na plné obrátky až do 19:00: Krvný tlak, pulz, teplota tela, svalová sila a dychová frekvencia sú teraz ideálne na zvládnutie technicky a koordinatívne náročných športov, ako sú tanec, hádzaná alebo tenis, alebo na intenzívny silový tréning. Tí, ktorí chcú zvýšiť svoj výkon, môžu v tomto období dosiahnuť najväčšie účinky.
Cvičiť ráno alebo večer? Zostaňte fit do 21:00.
Všetci tí, ktorí musia pracovať do 19:00 a nemôžu podvečer zo seba a svojich tiel zoceliť, by teraz nemali prepadať panike a opustiť prácu, len aby si v budúcnosti našli optimálne tréningové podmienky. Faktom je, že všetky požiadavky na efektívne školenie platia do 21. hodiny. Až potom sa telo postupne prepne do režimu obnovy. Od tej doby sa spánkový hormón melatonín čoraz viac uvoľňuje a vy sa unavíte. Pozor: Každý, kto sa po 21:00 snaží o tvrdý tréning, aktivuje svoje telo a môžu sa vyskytnúť poruchy spánku.
Cvičiť ráno alebo večer? Je to tiež otázka typu
Okrem týchto všeobecne platných pravidiel o biorytme je vždy otázkou typu, či ste produktívnejší ráno alebo večer. Niektorí ľudia sú skutočnými rannými vtáčatkami a iní majú tendenciu byť nočnými sovami, ktorí večer môžu pracovať oveľa efektívnejšie. Vedci pomocou štúdií identifikovali vhodné ranné a večerné typy. Ak stále chcete ovplyvniť svoj biorytmus, môžete tak urobiť aspoň do istej miery. Napríklad športovci, ktorí sa zameriavajú na súťažné finále vo večerných hodinách, vedome umiestnia svoje tréningové jednotky v tento večer, aby sa ich biorytmus mohol prispôsobiť okolnostiam a telo mohlo podať najlepší výkon. Ak však budete vytrvalo konať v rozpore so špecifikáciami svojich „vnútorných hodín“, riskujete podľa lekárov choroby a psychologické problémy.