Športový klub Ciprian Sora; Ctiť disciplínu a rešpekt; Tréning odpočinku a výživy

Medzi vami a cieľmi, ktoré sledujete prostredníctvom silového tréningu, sa môže stať veľa chýb. Nesmiete zabudnúť napríklad na to, že za úspech alebo neúspech vo vývoji svalov sú zodpovedné minimálne 3 zložky. Majú rovnaký význam a musíte byť schopní ich čo najlepšie vyvážiť, aby ste maximalizovali svoj prírastok sily a svalovej hmoty.

Je to o tréningu, ale aj o výžive a odpočinku. Márne každý deň trénujete 2 hodiny a snažíte sa dvíhať čoraz väčšie váhy, pretože ak svoje svaly správne nekŕmite, neposkytujete im dennú potrebu bielkovín, sacharidov, minerálov a vitamínov, dosiahnete pretrénovanie. Svalová hmota a sila sa znížia, vždy sa budete cítiť unavení, nebudete mať chuť trénovať a ak si vynútite známku, môžete si vyberať aj so zraneniami.

S odpočinkom je to rovnaké. Čím intenzívnejšie trénujete, tým viac odpočinku potrebujete. Len včera sa ma chlapík v posilňovni spýtal, prečo nemôže rásť, keďže sa dobre stravuje a na zvýšenie príjmu bielkovín a sacharidov používa doplnky výživy? Spýtal som sa ho na harmonogram odpočinku a on mi povedal, že chodí spať o 3 ráno a budí sa asi o 15.00. No, to je presne ten problém, pretože ti chýba presne ten najdôležitejší interval odpočinku. Je to o tých hodinách spánku, ktoré predchádzajú polnoci. Ľudia majú denný metabolizmus a v tom čase telo vylučuje najväčšie množstvo hormónov, napríklad rastového hormónu. To urýchľuje najmä regeneráciu tkanív a svalov.

Oddych tiež znamená dôležitú súradnicu. Pretože svaly nerastú počas tréningu, ale potom je veľmi dôležité dať svalovej skupine čas, ktorý potrebuje na zotavenie a rast, skôr ako ju znovu trénujete. Všeobecnou indikáciou by bolo nevycvičiť svalovú skupinu skôr ako 4 dni po predchádzajúcom tréningu.

Ešte lepším pravidlom je nepracovať svaly znova, pokiaľ po predchádzajúcom tréningu stále pociťujete bolesť, či už to bolo určené pre danú skupinu, alebo to zapojíte do podpory iného. väčšie skupiny, ako napríklad biceps, keď cvičíte chrbát, alebo triceps, keď pracujete na hrudi alebo ramenách.

---