Športový tréning a správna výživa Výzva začať trénovať
Ideme na to! Takže, aby som bol presný, v nedeľu: Mimosezóna skončila a opäť sa začína trénovať. Zatiaľ čo sa Nickyboy chystá vypustiť paru na kanáli YouTube Triathlon Crew, prejdem to tu na blogu. Aby sme sa dostali do režimu ako prví, začneme so stabilizačným tréningom a správnou výživou v prvom mesiaci výzvy!
Spoločným potiahnutím, udržaním vysokej motivácie, zábavou a na konci tiež pocitom, že sme dosiahli niečo užitočné - preto začneme v nedeľu opäť trénovať a pripravujeme sa na nadchádzajúce športové výzvy. V zadnej časti našej mysle máme cieľ, že chceme odštartovať dlhú trať v lete 2021, ale nechceme svoju motiváciu v nasledujúcich týždňoch a mesiacoch zakladať iba na tom.
Nové tréningové plány online!
Najprv sa vráťte a zvyknite si telo na pravidelné cvičenie!
Novembrová výzva: Športový tréning a správna výživa
Každý mesiac bude prebiehať komunitná výzva. Takže cieľ, úloha alebo niečo, čo nás všetkých spája, podnecuje a spája vo veci. Mierny začiatok je v novembri: Nickyboy a ja sme skôr schludrijský typ, pokiaľ ide o dve zásadné veci, ak sa chceme dlhodobo zlepšovať. Hovoríme o atletike a výžive.
Na jednej strane sme sa preto rozhodli, že v novembri budeme každý deň robiť opakujúci sa atletický program v trvaní 5 až 10 minút. DR. Zeller s profesionálnou pomocou Lea v novom videu triatlonovej posádky:
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac
Vždy odblokujte YouTube
- Výzva I: Denný atletický program, trvanie 5 - 10 minút
- Cvičenia: Shuttle (poloha na chrbte, poloha na bruchu, poloha vľavo a vpravo), doska (podpora na rukách alebo lakťoch) a veslovanie na podlahe
- Tip: Obmieňajte cviky v prevedení a poradí. Každé cvičenie cvičíte 1 minútu (vrátane prestávok) a potom zmeníte cvičenie alebo variáciu.
Na druhej strane musíme urgentne čeliť inému stavenisku: našej strave. S Nickyboyom sa nemusíme tajiť, že nikdy nepovieme nie dobrej taške Haribo, že sme určite vášniví pijani piva alebo že sme na našich cestách pravidelnými hosťami v reštaurácii Golden Seagull. Je všetko presne také. Chceme sa však mesiac zaobísť bez toho, aby sme videli, čo sa stane.
Akýsi zdravý vlastný experiment.
Chceme sa teda mesiac vyhnúť sladkostiam, alkoholu a rýchlemu občerstveniu. Rozhodne nie sme typmi, ktoré majú tendenciu sa trestať, ale jednoducho si uvedomovať a dávať pozor na to, čo kedy jeme, ako a kde nám určite nemôžu ublížiť. Mimochodom, našim cieľom nie je chudnúť ani chudnúť. Možno určíme ďalšie výhody, a preto určite budeme sledovať a dokumentovať jeden alebo druhý parameter.
- Výzva II: Jedz zdravo
- Pravidlo: Sladkosti, rýchle občerstvenie a alkohol sú tabu!
Poďme na to! Spolu!
Úprimne povedané, za posledných pár týždňov som sa toho strašne veľa motal. Bol som naozaj lenivý. Pustil som sa To šlo dobre, až ma to naštvalo. Chýba mi dobrý pocit z kondície, sily a napätia tela. Vlastne mi chýba všetko, čo môže triatlonista získať na každodennom tréningu. Aj keď je mojou počiatočnou motiváciou túžba po všetkých týchto veciach, už sa dosť dobre poznám:
Keď sa vrátim v rytme, chcem zlepšiť svoj športový výkon, prijať výzvy a dokázať si to sám.
Rovnako ako predtým: 200 kilometrov na začatie tréningu
V nedeľu teda začíname odznova. Pozrime sa, kam povedie športová cesta v nasledujúcich mesiacoch. V každom prípade by som chcel oživiť starú dobrú tradíciu, ktorú som v určitom okamihu zaviedol, t. J. Bol som stále mladý, naivný triatlonista: Aby som začal trénovať, prebicykluj 200 kilometrov.
Bývali tri roky, keď som deň po Ironman Hawaii ukončil svoju mimosezónu. Potom, čo som celú noc sedel pred televízorom, som sa nasledujúce ráno vybral na bicykel a zahájil sezónu prípravou 200 kilometrovou túru. Podľa motta systém raz šokujte, potom budú prichádzajúce jednotky jednoduchšie. Zopakujem to tento víkend!
Pri pomyslení na „ako predtým“ som sa musel naposledy usmiať a naozaj som cítil, ako veľmi chcem začať odznova!
Ak máte záujem o pravidelné novinky z každodenného tréningu, určite si pozrite naše účty na Instagrame: Pushing Limits at Insta a Triathlon Crew at Insta. Potom bude podrobnejšie vo vlogoch a blogoch s našimi poznatkami a skúsenosťami!
súvisiace odkazy
6 komentárov
Ahojte od AUT
Mal som 2 otázky:
Trénujete od 4 rokov, kde vo vašom Dan adv plan MD (čo je, mimochodom, veľmi dobré)
1. tiež poskytuje aktualizáciu?
2. kde mám ušetriť na plánoch, ak do súťaže A nemám 3 * 12 týždňov (-5 kde)
Lg francúzština
Ahoj Bocki, má vedecký zmysel trénovať každý deň rovnaké svaly? S pozdravom Nils
Ahoj Nils! Denné jednotky Stani by sme mali skôr chápať ako sprievodné opatrenie a neustále variácie ich robia vhodným. 🙂 Cviky je možné vykonať napríklad aj ako malú rozcvičku pred behom. Veľa pozdravov, Bocki
Moin, tiež by ma zaujímalo, ako môžem aktualizovať základný 12-týždňový plán TCC? Ak mu stanovím nový dátum začatia, objaví sa rovnaká verzia (vrátane plávania), ktorú už 4 týždne „vypracúvam“.
Ďakujem za krátku pomoc. Ira
Ak máte otázky týkajúce sa tréningových plánov, obráťte sa na aktuálne video v informačnom poli. Tam sme to opäť podrobne vysvetlili - prepáčte za okolnosti a nejasnosti.
Franz: Na začiatku šetrite. Takže radšej zrušte prvé týždne (v základnom pláne).
Krátka otázka k raketoplánu v polohe na chrbte - je oprávnené začať s rukami pri tele? Nechoďte na vojnu bez horných rúk bez dutého chrbta (nič pre atletickú klauzulu, už je to pochopené 😄) . alebo máte v rukáve lepšiu alternatívu? 😊
Ďakujem a s pozdravom!