Športy vonku - do prírody! Prečo ťa pobyt vonku robí zdravým!
Čas na čítanie približne: 8 voľných minút
Príroda! - Potrebuješ to?
Už v 60. rokoch sa predpokladalo, že zážitky a zážitky z prírody sú na úrovni základných ľudských potrieb. Nemecký lekár a psychoanalytik Alexander Mitscherlich vychádzal z nevyhnutnosti, podľa ktorej ľudia potrebujú pre úspešný rozvoj prírodné prvky. Počítal okrem iného vodu, špinu, kríky a všetko ostatné, s čím by sa človek mohol stretnúť pri exkurzii do prírody. Jeho tézu podporilo množstvo ďalších tvrdení, napríklad výroky fyzika Rainera Brämera, ktorý označil prírodu za najčistejšie ľudské prostredie, a teda človeka ako prírodné bytosti.
Na základe vyššie uvedených teórií sa to zdá Nevyhnutnosť ľudského pobytu v prírode je zakotvená a neoddeliteľne spojená s ľudskými potrebami byť. Tento predpoklad potvrdzuje aj Gerlach, bývalý doktorand na nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom. Okrem toho rozširuje spomínané tézy a hovorí o ešte väčších účinkoch na zdravie, ak by bol čistý pobyt v prírode spojený so športovou aktivitou. Tieto účinky sú väčšie ako „súčet účinkov pohybu a prírody, ak sa vyskytujú navzájom od seba“.
Zatiaľ je všetko dobré. Toto tvrdenie však môže urobiť ktokoľvek. V nasledujúcom texte si môžete prečítať, ako presne vyzerajú štúdie o vyššie uvedených teóriách!
8 dôvodov, prečo chodiť pravidelne von!
1.) Priaznivé účinky
Príroda je liečivá. Skrýva sa za tým menej mystiky, ako sa zdá na prvý pohľad. V súvisiacej štúdii boli dve skupiny pacientov (porovnateľné podľa veku, pohlavia a symptómov) ubytované v rôznych nemocničných izbách [1]. Zatiaľ čo jedna skupina videla pri pohľade z okna skupinu stromov, pred oknom druhej skupiny bol hnedý tehlový múr. Pacienti, ktorí videli stromy za oknom, sa zotavili rýchlejšie, potrebovali menej liekov proti bolesti a menej často volali zdravotné sestry. A prečo stromy pozerajú z okna iba vtedy, keď môžete využiť zdravotné účinky pri tréningu vonku?
2.) Pôsobí proti psychickej únave a schopnosti sústrediť sa
Už len pri pohľade na fotografie prírodnej krajiny sa človek spamätá z psychickej únavy - a to už po 10 minútach! Test pozornosti slúžil ako predbežná skúška pre základnú štúdiu. Subjekty sa potom rozdelili do troch skupín. Po prvom teste koncentrácie sa jedna skupina pozrela na relaxačné obrazy prírody (A), jedna skupina sa pozrela na „prírodné obrazy“ (B) a tretia skupina (C) sa pozrela na geometrické tvary. Po 10 minútach sledovania obrazu sa opäť uskutočnil test koncentrácie. Iba skupina A sa po teste zlepšila v porovnaní s testom pred testom [2].
Túto zvýšenú pozornosť a zvýšenú kognitívnu výkonnosť mohli demonštrovať aj kognitívne testy v okresoch sociálneho bývania, v ktorých si obyvatelia „zeleného prostredia“ počínali výrazne lepšie ako obyvatelia, ktorí nemali priamy prístup do zelených priestorov [3]. Relaxačné prostredie, ako sú parky alebo zeleň, v ktorých s nami trénujete, vám môže pomôcť udržať alebo obnoviť schopnosť sústrediť sa. Aký lepší prípad na zotavenie po tréningu BootCamp?!
3.) Subjektívny emočný stav - pokles agresivity a frustrácie
V štúdii boli pozorované psychologické a fyziologické stavy zúčastnených subjektov pri sledovaní meniacich sa obrazov na počítači (mestské scenáre s rôznymi druhmi stromov vs. mestské scenáre s „neživými objektmi“). Zistilo sa, že ľudia reagujú psychologicky a fyziologicky odlišne na mestskú a prírodnú krajinu.
Účastníci boli pozitívnejší k „obrázkom stromov“ (priateľskejšie a s menej negatívnymi emóciami, ako je smútok alebo frustrácia) ako k tým, ktoré nemali stromy. Mohla by sa tiež určiť súvislosť medzi pohľadom na stromy a znížením agresivity [4]. .
Aj zamestnanci v miestnostiach s výhľadom na prírodné scenérie alebo v miestnostiach bez okien, ale s usporiadaním rastlín, sú menej frustrovaní, pracujú pozornejšie a efektívnejšie, majú nižší krvný tlak a je menej pravdepodobné, že ochorejú.
4.) Subjektívny pocit, hormonálna rovnováha a stres
Účinok prírodných vplyvov na zníženie stresu bol tiež fyziologicky merateľný v ďalších štúdiách. Napríklad krvný tlak klesá udržateľnejšie po pravidelnom cvičení v lese ako pri cvičení v meste (napr. Pri chôdzi) [7]. Štúdie vlastne dokazujú iba to, čo už každý z nás zažil: Vonkajší šport má náladu a reguluje stres! Tiež dôvod, prečo majú vaši tréneri vždy dobrú náladu!
5.) Kreativita a inovatívne nápady
Štúdia o vývoji „inovatívnych nápadov“ a „kreatívnych riešení“ dospela k záveru, že zamestnanci sú zďaleka najviac inšpirovaní v prírode (28%), nasledujú zamestnanecké fóra (16%) a doma (14%). [8]. Ďalší argument pre športový oddych!
6.) Spokojnosť so životom
Britskí vedci z University v Exeteri porovnávali, ako život v blízkosti prírody (parky, lesy, ...) ovplyvňuje celkovú spokojnosť so životom. Na tento účel sa za 18 rokov zhromaždili údaje asi 10 000 Britov. Účastníci štúdie v pravidelných intervaloch počas celého obdobia uvádzali svoje súčasné miesto pobytu a to, ako sa v posledných týždňoch cítili vystresovaní alebo šťastní. Zistilo sa, že duševné zdravie a spokojnosť so životom sú vyššie u ľudí, ktorí žijú bližšie k zeleným plochám [9].
7.) Vplyvy svetla
Vplyv slnečného žiarenia má aj ďalekosiahle funkcie, ktoré idú ďalej ako za videnie. Svetelné podnety zachytáva oko a prenášajú ich do vegetatívneho nervového systému. Odtiaľto je možné riadiť množstvo hormónov (kortizol, adrenalín, ...) a celý metabolizmus. Napríklad zložka UVB vo svetle podporuje tvorbu vitamínu D a metabolizmus vápnika a uhľohydrátov. Náladu, krvný tlak, kardiovaskulárny systém, rast a svalovú aktivitu môžu ovplyvňovať iné svetelné spektrá.
8.) Vlak bez hodnoty
Podľa Liedtkeho a Lagerstroma je príroda bez hodnoty [10]. Topánky sa preto môžu sústrediť na tréning úplne bez hodnotení počas tréningu. Žiadne nepríjemné pohľady, žiadne kritické komentáre, iba topánka, tréner a skupina. Zavedená skupinová súdržnosť tiež zaisťuje bezhodnotovú atmosféru v rámci školiacej komunity.
Zhrnuté na prvý pohľad.
Mimochodom, pravidelné cvičenie v prírode vás môže z dlhodobého hľadiska stať vyrovnanejším a spokojnejším.
To pekné na ňom: Účinky prírody ...
... sa neobmedzujú iba na cieľové skupiny. Výhody majú všetci rovnako!
... bežať mimochodom a absolútne bez námahy od!
... sú úplne zadarmo! Drahé peniaze môžete ušetriť na trankvilizéroch, Ritaline a podobne - dvoma spôsobmi!
... mať žiadne vedľajšie účinky. Neexistujú dôkazy o negatívnych účinkoch cvičenia v prírode, takže byť zdravší môže byť také ľahké.:)
literatúry
[1] Ulrich, R.S. (1985). Estetické a emočné vplyvy vegetácie. Švédska rada pre stavebný výskum na Katedre klinickej psychológie. Štokholm. & Ulrich, R.S. (1984). Pohľad cez okno môže mať vplyv na zotavenie po operácii. Science, 224, 420-421.
[2] Berto, R. (2005). Vystavenie regeneračnému prostrediu pomáha obnoviť pozornosť. Journal of Environmental Psychology, 249-259.
[3] Hartig, T., Evans, G. W., Jamner, L. D., Davis, D. S. a Gärling, T. (2003). Sledovanie obnovy v prírodnom a mestskom prostredí. Časopis environmentálnej psychológie, 109-123.
[4] Lohr, V.I. & C.H. Pearson Mims. (2006). Odpovede na scény s rozširujúcimi sa, zaoblenými a kužeľovitými tvarmi stromov. Životné prostredie a správanie, 667-688.
[5] Zdravotné stredisko VU. Amsterdam.
[7] Hartig, T., Evans, G.W., Jamner, L.D., Davis, D.S. & Gärling, T. (2003). Sledovanie obnovy v prírodnom a mestskom prostredí. Journal of Environmental Psychology, 23 (2), 109-123.
[8] Helfrecht, M. & Beck, C. (1998). Príležitosti pre stredne veľké spoločnosti. Bayreuth: HelfRecht Verlag. In: Hirn, W. (1997). Nápadová továreň. Manažér Magazin, s. 61-66.
[9] White, M.P., Alcock, I., Wheeler, B.W. & Depledge, M.H. (2013). Boli by ste šťastnejší v zelenšej mestskej oblasti? Analýza fixných účinkov údajov z panelov. University of Exeter. Psychologická veda.
[10] Liedtke, G. & Lagerström, D. (2007). Friluftsliv. Vývoj, zmysel a perspektíva. Aachen: Meyer & Meyer Verlag