Spôsoby, ako pomôcť znížiť riziko Alzheimerovej choroby
Alzheimerova choroba je druhou najobávanejšou chorobou po rakovine medzi Európanmi a Američanmi, vyplýva z prieskumu Harvardskej školy verejného zdravotníctva, ktorého výsledky boli predstavené na medzinárodnej konferencii Alzheimerovej asociácie v Paríži v júli minulého roku.
Podľa správy zverejnenej WHO v roku 2010 trpelo demenciou v roku 2010 asi 35,6 milióna ľudí. Organizácia však očakáva, že sa čísla do roku 2030 zdvojnásobia, do roku 2050 dokonca trojnásobne a dosiahnu 115,4 milióna. Alzheimerova choroba je zodpovedná za 70% týchto prípadov.
Našťastie existuje veľa štúdií, ktoré ukazujú, ako môže každý človek bojovať proti tejto chorobe, a Huffington Post publikuje zoznam jednoduchých návykov, ktoré môžu zabezpečiť dobré zdravie pre vysoký vek.
- 1 .Vyhýbajte sa „zlým“ tukom
Zistilo sa, že väčšina ľudí, ktorí konzumujú nasýtené tuky, má vyššie riziko vzniku Alzheimerovej choroby. Nasýtené tuky (najmä zo živočíšnych zdrojov) dramaticky zvyšujú riziko Alzheimerovej choroby. Zdá sa, že trans-tuky vyrobené z čiastočne hydrogenovaných olejov majú rovnaký účinok. Existujú aj iní prispievatelia k demencii, ale tuk sa javí ako číslo jeden. Mechanizmus, podľa ktorého to funguje: viac zlých tukov, ktoré konzumujete, a vysoký cholesterol tvoria v mozgu viac mikroskopických plakov a zdá sa, že škodia mozgu, a teda dochádza k Alzheimerovej chorobe. .
Dobrou správou je, že ak ste sa v určitom období svojho života rozhodli vylúčiť tuky a rýchle občerstvenie a jedlá, ktoré majú vysoký obsah týchto nepriaznivých tukov, pravdepodobnosť vzniku Alzheimerovej choroby klesá. .
- 2. Denné činnosti
Nedávna štúdia publikovaná v časopise Neurology ukázala, že jednoduché činnosti, ako je varenie, čistenie a umývanie riadu, ako aj cvičenie, sú spojené s nižším rizikom Alzheimerovej choroby, dokonca aj u ľudí vo veku 80 rokov a starších. . Vedci zistili, že u ľudí, ktorí boli každý deň najmenej aktívni, bola dvakrát vyššia pravdepodobnosť vzniku Alzheimerovej choroby.
- 3.Vyhýbajte sa hliníku a nadmernému množstvu železa a medi
Zistilo sa, že mozgový plak zosnulého človeka s Alzheimerovou chorobou obsahoval kovy nielen hliník, ale aj železo a meď.
železo obsah v potravinách, ktoré konzumujeme, môže oxidovať. Trvá tiež malé množstvo medi v strave, aby pomohla vytvárať enzýmy, ale, a veľké množstvo medi v tele môže vytvárať voľné radikály s negatívnym účinkom. U ľudí, ktorí majú v strave veľa železa a medi, je vyššia pravdepodobnosť vzniku demencie .
Čo sa týka hliník, v niektorých častiach sveta, kde je v pitnej vode viac hliníka, je vyšší výskyt Alzheimerovej choroby .
- 4.Odmieta hormonálnu substitučnú liečbu
Podľa niektorých štúdií sa zdá, že ženy, ktoré sa uchýlili k hormonálnej substitučnej liečbe, majú menšiu demenciu ako iné ženy. Avšak v jednej štúdii dvojitá slepá, ženy, ktoré užívali hormóny, mali viac demencie v porovnaní so ženami, ktoré užívali placebo. Ukázalo sa teda, že to je naopak, hormonálna substitučná liečba je skôr problém ako riešenie. .
- 5 .Cvičte pravidelne nejaké ľahké cviky
Cvičenie trénuje vaše srdce, aby pumpovalo, posilňuje srdcový sval. Na oplátku môžete dostať do mozgu viac kyslíka a živín a viac odpadu sa vylúči vonku. Vedci tiež jasne preukázali, že vaše cvičenia majú veľa výhod pre mozog. Podľa štúdie Neurológia z roku 2009 majú starší ľudia, ktorí idú šesť až deväť kilometrov týždenne, o polovicu menšie riziko demencie a iných problémov s mozgom.
Stratu pamäti súvisiacu s vekom je možné skutočne zastaviť a zvrátiť ju kvôli cvičeniu. .
- 6 .Dobre sa vyspite, dosť
Spánok pomáha mozgu efektívnejšie integrovať spomienky. V prvej časti noci mozog integruje slová a činy. V druhej polovici noci mozog integruje emócie a fyzické schopnosti, ako je jazda na bicykli. .
Preto, ak nemáte dostatok spánku, možno si nepamätáte na vzdelávacie zážitky, ktoré ste počas dňa zažili. Preto majú ľudia, ktorí zostávajú celú noc hore, problémy s pamäťou a emocionálnou kontrolou. To sú veci, ktoré by nemal, keby mal lepší spánok .
- 7. Vitamíny B12, B6 - kyselina listová
Nedostatok vitamínov B, najmä B12, môže okrem mnohých ďalších chorôb viesť aj k Alzheimerovej chorobe. .
- 8. Dva cudzie jazyky
Znalosť dvoch cudzích jazykov by mohla posilniť intelektuálny kapitál a poskytnúť ochranu pred demenciou, tvrdí nedávna štúdia publikovaná v časopise Trends in Cognitive Sciences. Očakávanie hovorenia jedným z dvoch jazykov súčasne núti mozog pracovať nepretržite a pomáha predchádzať duševným konfliktom medzi jazykmi.
- 9. Spotreba kurkumínu
Posledné výskumy naznačujú, že hlavná zlúčenina v kurkume, korenie, ktoré sa často používa v potravinách nazývaných kurkumín, môže mať vlastnosti proti Alzheimerovej chorobe. Telegraph informoval o štúdii, ktorá naznačuje, že kurkumín môže pôsobiť znížením množstva oligomérov, ktoré sú prekurzorovými formami amyloidových plakov, ktoré sa tvoria v mozgu s nástupom ochorenia.
- 10. Hádanky
Podľa štúdie, ktorá bola nedávno publikovaná v časopise BMC Medicine, by denné riešenie hádaniek a hier mohlo tlmiť mentálny pokles.
Vedci z univerzity v Erlangene uskutočnili štúdiu o pacientoch s demenciou v domoch s opatrovateľskou službou, ktorá ich viedla k účasti na hrách, ako je bowling, a k spoločnému riešeniu hádaniek. Venovali sa aj remeselným prácam, napríklad záhradníčeniu. Vedci zistili, že všetky tieto aktivity mali rovnaký účinok na mozgové funkcie účastníkov štúdie v porovnaní s typickou drogovou liečbou demencie.
- 11. Spotreba omega-3 mastných kyselín
Vedci z Columbia University Medical Center zistili, že strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny, ktorá sa nachádza v produktoch ako ľan, orechy, konopné semiačka atď. priamo súvisí s nižšími hladinami beta-amyloidových proteínov, ktoré súvisia s Alzheimerovou chorobou.
- 12. Zelený čaj
Vedci z University of Newcastle uviedli, že zelený čaj má ochranné účinky proti Alzheimerovej chorobe. Keď je zelený čaj trávený enzýmami v čreve, výsledné chemikálie sú skutočne oveľa účinnejšie proti kľúčovým spúšťačom vývoja ochorenia ako nestrávené formy čaju.