Spôsoby, ako sa cítiť SPOKOJNE rýchlejšie
Chcete zhodiť kilá navyše, ale ste stále hladní? Existuje niekoľko zdravých spôsobov, ako sa cítiť rýchlejšie plní, a preto jesť menej..
Ste stále hladní? Tu je niekoľko trikov, vďaka ktorým sa budete cítiť rýchlejšie a dlhšie!
Vyberte si jedlá s vysokým obsahom vlákniny
Vláknina z celozrnných výrobkov, strukovín, ovocia a zeleniny ponúka nášmu telu mnoho výhod, napríklad kontrolu cholesterolu a cukru v krvi, výživu dobrých baktérií a udržanie zdravia hrubého čreva. Vďaka tomu, že vláknina je ťažko stráviteľná, riadia aj náš apetít. Jesť lúpané jablká alebo pridať ľanové semiačka do cereálií alebo smoothies.
Pridajte bielkoviny do každého jedla a občerstvenia
Bielkoviny majú tendenciu byť trávené pomaly, čo nám pomáha cítiť sa dlhšie dlhšie plné. Pri ich odbúravaní tiež spálime kalórie navyše. Skúste do svojej stravy zahrnúť orechy alebo grécky jogurt. Nezanedbávajte raňajky. Je veľmi dôležité jesť dostatok bielkovín na začiatku dňa.
Jedzte bez zábavy
Nejedzte, keď ste rozptýlení, pred televízorom alebo obrazovkami. Jedlo by malo byť bodom záujmu, keď jete. Jedzte pomaly a vychutnávajte si všetko, čo vám chutí. Budete sa cítiť rýchlejšie plní a pravdepodobne si to užijete viac.
Navyše si lepšie všimnete arómu a textúru, ako keď sa pozriete na niečo iné a zabudnete, že jete.
Použite menší plech
Porcie jedla za posledných 30 rokov exponenciálne narástli, takže nevieme presne, ako by mala porcia jedla vyzerať. Použite pri stole menší tanier a čoskoro sa budete cítiť unavení. Malý tanier vo vás vzbudzuje dojem, že máte viac jedla.
Pripravte občerstvovací program
Snažte sa jesť občerstvenie a hlavné jedlá dňa v presných časoch. Ak sa vzdáte občerstvenia, budete oveľa hladnejší, keď sa vám podarí niečo zjesť. A bude to mať negatívny dopad na jedlo, ktoré sa bude jesť príliš rýchlo a príliš veľa. Dodržujte pravidelný stravovací režim a rýchlejšie sa budete cítiť sýti.
Jedzte polievku
Ak si dáte nízkokalorickú polievku pred hlavným jedlom, budete môcť znížiť množstvo jedla, ktoré zjete. Pohár vody alebo mlieka nemôže mať rovnaký účinok.