Spotreba energie v športe Technici
Každý nádych, každý pohyb a hlavne každá fyzická aktivita stojí energiu. Čím dlhšie a intenzívnejšie cvičíte, tým viac kalórií konzumujete. Tu nájdete prehľad spotreby v rôznych športoch.
Energetická potreba človeka sa počíta z jeho základného metabolizmu a príslušného výkonu. Bazálny metabolizmus popisuje minimálnu potrebu energie v úplnom pokoji. Aby ľudia žili, potrebujú asi jedno kilokalórie za hodinu a kilogram telesnej hmotnosti. Energia, ktorá je potrebná pre konkrétnu činnosť, sa pridáva k výstupu.
Spotreba energie pri rôznych športoch
Pohodlná hodinová prechádzka dlhá asi štyri kilometre spáli okolo 190 kalórií. Ak idete trochu rýchlejšie a prejdete asi šesť kilometrov, je ich už 290 kalórií.
Nasledujúci prehľad zobrazuje odhadovaný energetický výdaj za hodinu pre vybrané športy. Výpočet bol urobený pre osobu vážiacu 70 kilogramov ako príklad.
Bicyklovanie, 8 - 12 kilometrov za hodinu
Turistika po rovnom až kopcovitom teréne
Korčuľovanie/korčuľovanie
Cyklistika, 15-18 kilometrov za hodinu
Hrudník alebo kraulové plávanie v strednom tempe
Loptové hry ako futbal alebo hádzaná
Plávať prsiami alebo plaziť sa vysokou rýchlosťou
Beh, 12 kilometrov za hodinu
Energetická potreba športovca závisí od jeho športu a tréningovej záťaže. Je veľký rozdiel, či niekto behá bez náhlenia, alebo chce dosiahnuť časový rekord: Viac úsilia zvyčajne znamená väčšiu spotrebu energie. Iba dobre trénovaní športovci majú pri rovnakej záťaži nižší výdaj energie, pretože metabolizmus je s trénovanými svalmi ekonomickejší.
Spotrebovanú energiu je potrebné nahradiť potravinami. Sacharidy, tuky a bielkoviny sú najdôležitejšími zdrojmi energie pre telo a podiel sacharidov s vysokým obsahom vlákniny by mal byť minimálne 50 percent. Ak sa zásoby energie nedoplnia, vedie to zvyčajne k úbytku hmotnosti, čo môže mať negatívny vplyv na výkon.
Tipy na konzumáciu kalórií bez cvičenia
DR. Johannes Wimmer dáva tipy, ako skutočne spáliť kalórie v každodennom živote aj bez športovej obuvi alebo fitnescentra.