Spotreba kalórie na bicykli Takto chudnutie funguje Wunderweib
Aká vysoká je spotreba kalórií pri bicyklovaní? Dokážete schudnúť na bicykli? Máme odpovede.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Pravidelné výlety na bicykli prírodou sú zábavné, zdravé a udržiavajú nás v kondícii. Hlavne samozrejme trénujeme svaly nôh a rozbiehame náš kardiovaskulárny systém. The Spotreba kalórií pri bicyklovaní je celkom pozoruhodné. A áno, môžete schudnúť aj pomocou tohto tréningu, ktorý je v lete, keď je dobré počasie, skutočne obľúbený.
Cyklus spotreby kalórií: toľko kalórií spálite
Spotreba kalórií pri bicyklovaní, rovnako ako pri iných druhoch cvičenia, vždy závisí od rôznych faktorov. Svoju rolu zohráva dĺžka tréningu, intenzita, vaša výška, váha a tiež vek.
V prípade 30-ročnej ženy, ktorá je vysoká 1,75 metra a 70 kilogramov, je to tak Spotreba kalórií napríklad pri jazde na bicykli po hodine a miernej námahe je 405 kalórií. Ak ale zvýšite rýchlosť na viac ako 20 km/h, je tiež možné pri bicyklovaní spáliť oveľa viac kalórií.
Schudnite bicyklovaním: je to možné?
Ale samozrejme, cyklistika je skvelý vytrvalostný šport, ktorý je vhodný najmä pre začiatočníkov. Dá sa ľahko integrovať do každodenného života a je veľmi ľahká aj na kĺby. Cvičí tiež svaly nôh, veľkú svalovú skupinu, ktorá spaľuje veľa kalórií.
Na začiatok stačí, ak 30- až 60-minútová prehliadka dvakrát až trikrát týždenne urobte a tým zvýšte svoju spotrebu kalórií. Ak chcete viac, môžete tiež vytvárať intervaly a cyklovať rýchlejšie a pomalšie. Aby sme to dokázali najlepšie, možno sa oplatí investovať do rýchlomera a predovšetkým hľadať cestu, ktorá je dostatočne bezpečná, aby dokázala akcelerovať.
Je samozrejme tiež dôležité, aby ste dbali na svoju stravu súčasne. Pretože aj to Schudnite bicyklovaním je možné, iba ak spálite viac kalórií, ako získate z jedla a pitia. Inteligentné hodinky môžu pomôcť lepšie určiť vašu vlastnú spotrebu kalórií počas tréningu a tiež vás podporia, počas toho dbajte na správny srdcový rytmus. To by malo byť okolo 60 až 70 percent maximálnej srdcovej frekvencie pre optimálne spaľovanie tukov.
Maximálnu srdcovú frekvenciu môžete zistiť napríklad pomocou pravidla palca vyvinutého Winfriedom Spanausom, ktoré odvodil na základe štúdie s viac ako 600 testovanými osobami. Pre ženy vyzerá vzorec takto: 226 - 1,0 × vek (v rokoch).
Pre mužov je vzorec opäť: 223 - 0,9 × vek (v rokoch). Odchýlky sú samozrejme možné.