Spotreba kalórií na fóre Trike Velomobile

dhivehi

frog_peter

Samozrejme, že ste nepovedali o svojej výške, aby nevyšlo najavo, že ste - ako väčšina jazdcov na trojkolkách - boli požehnaní hipovým zlatom.
To bol vtip.

Ale bez vašej výšky - to vie každé dieťa - určite nemôžete vypočítať BMI.
Predpokladajme, že ste vysoký 1,80, potom sa pohybujete na úrovni neškodnej nadváhy 1 a máte BMI 26,23

1. Ak jazdíte rýchlosťou 22 km/h (bez motora),
2. a pohybuješ sa s 20kg + 85 = 105kg (som si istý, že si na svojej trojkolke spreneveril 3kg .)
3. a jedna pneumatika s rozmermi 24 palcov x 2,0. na hladkom asfalte a 1-2% vetre, pri 5 stupňoch (hustota vzduchu je výrazne vyššia, znamená väčší odpor!)
4. A žiadne tesné oblečenie na bicykel, ale vlajúce široké handry, ktoré nosí väčšina jazdcov na trojkolkách
5. mať bazálny metabolizmus (kancelárska práca) povedzme 1750 kcal bez ordinácie + 200 kcal ordinácie (spálite asi 80-100 kcal/hod)
6. vaša základná výdrž s 3 500 km/rok (žiadny interval, žiadny systémový tréning, len točenie len tak nič) je podpriemerná
7. A preto je tvoj Vo2max (minútová ventilácia mmol/s) iba 35 (amatérski športovci majú viac ako 70 rokov)
8. A potrebujete 2,3 hodiny v základnej oblasti pri 125 - 130 tepovej frekvencii na 50 km (1 hodina je pre vás 300 kcal) = 650 kcal
9. potom ste na 650kcal + 1950kcal = 2600kcal

Pozor:
Bazálny metabolizmus s kalkulačkami BMI je vždy dramaticky vyšší ako skutočný.
Takže vždy som mal informácie od

2150 kcal, bez kancelárie, takže sa jednoducho vyplatte.
Po testoch, kde som po 3 mesiacoch a po prijatí kalórií 1750 kcal už viac nepriberal, som si uvedomil, že zmysel má iba moje vlastné odhodlanie. Všetky BMI boli pre mňa okolo 400kcal.
Kalórie boli stanovené v súlade s vedeckou normou. Takže veľmi presne.

no, chcem viac ?

dhivehi

Ahojte a dakujem za odpoved.
Výsledkom bolo: V januári som mal 1,71 výšky na 130 kg. Teraz mám asi 85 kg. Odvtedy jazdím čoraz viac, od leta asi 50 km denne na KMX Venom AL s asi 17 kg (bez motora, bez hôr) a s príjmom Kcal asi 2 500 denne. Od novembra som pocítil relatívne malé chudnutie, a teda otázka, či je možné, že spálite iba okolo 2 500 kcal s informáciami?
Ročný počet najazdených kilometrov 2019 dodnes: 11 800 km.

Predpokladaných 1 750 Kcal sa mi nezdá veľa. Moja dcéra to už jesť (má 8 a nemá ani gram príliš).

Čo robíte, keď ste skutočne hladní a nemôžete byť spokojní? (Napr. So šalátom)

Jack Lee

@dhivehi: Bazálny metabolizmus veľmi závisí od osoby, veku a aktivity. Môj partner, kancelárska práca, zvládne 1 500 kcal. Pribral som 10kg, čo zodpovedá asi 120000kcal, aj keď som jedol „iba“ normálne, asi 2400kcal.

Dobrá a vyvážená výživa pomáha proti hladu.
Ak som cez deň jedol iba sladkosti alebo „vyprázdňoval“ kalórie, som stále hladný aj po 3000-4000kcal. Telo nemusí nevyhnutne vyžadovať kalórie, ale často „iba“ pre esenciálne mastné kyseliny a bielkoviny.

frog_peter

Ahojte a dakujem za odpoved.
Výsledkom bolo: V januári som mal 1,71 výšky na 130 kg. Teraz mám asi 85 kg. Odvtedy jazdím stále viac a viac, od leta asi 50 km denne na KMX Venom AL s asi 17 kg (bez motora, bez hôr) a zásobu Kcal asi 2 500 denne. Od novembra som pocítil relatívne malé chudnutie, a teda otázka, či je možné, že spálite iba okolo 2 500 kcal s informáciami?
Ročný počet najazdených kilometrov 2019 dodnes: 11 800 km.

Predpokladaných 1 750 Kcal sa mi nezdá veľa. Moja dcéra to už jesť (má 8 a nemá ani gram príliš).

Čo robíte, keď ste skutočne hladní a nemôžete byť spokojní? (Napr. So šalátom)

Potom so svojimi odhadovanými 2 600 kcal na 50 km nie som ďaleko, takže 2 500 kcal je príliš veľa, inak by ste stratili zreteľnejšie.

Každý deň musíte urobiť mínus -500 kcal, takže na 50 km jedzte iba 2 000 kcal, iba celozrnné pečivo, na vzduchu sušenú hovädziu surovú šunku (bresaola) s 3% ingredienciou, minimálne 3x zeleninu a ovocie, ale určite žiadny ovocný džús, žiadny cukor v kaviarni.
Potom stratíte 0,5 kg za týždeň, urobte 2 kg mesačne, každý ďalší úbytok vedie k
Jožo, a potom ťa vážna choroba z obezity opäť predbehne so všetkými trpkými následkami.
S vašou históriou hmotnosti je úplne jasné, že ste sa kŕmili odpadom. A vašich odhadovaných 2 500 kcal určite nebolo skontrolovaných na váhe v gramovej stupnici, a preto sú úplne bezcenné.
A myslím, že tých 11 000 km iba vtedy, keď vložíte dôveryhodnú snímku obrazovky s informáciami o km.

Takže som vysoko trénovaný s FTP 250 wattov, to je takmer amatérska úroveň! jazdiť, behať a všetko s 5,9 kg pretekárom a som rád, ak zvládnem 10 000 km, tento rok iba 9 300 km. a nemam ani gram tuku . takze nic z toho neverim.

Ležiaci motorkár

Môžem potvrdiť, čo napísal @ Jack Lee. Roky som jedol iba sladkosti, pizzu a cestoviny. Potom som čoraz viac prechádzal na to, čo som si sám navaril a mohol som 1. jesť viac a 2. Príliš som nepriberal . aj keď sa nadváha vždy držala v medziach. Bicyklovanie zjavne predchádzalo horšiemu. Diéta je najdôležitejšia ... čím viac si uvaríte, tým lepšie .

A k otázke:
Je ťažké odpovedať .
Môj hosť:
Stagnujete, pretože môžete zanedbávať hornú časť tela. len jazda na trojkolke nefunguje .

Kid Karacho

dhivehi

A myslím, že tých 11 000 km iba vtedy, keď vložíte dôveryhodnú snímku obrazovky s informáciami o km.

No - ak tomu neveríte, žiadny problém. Viem, čo som urobil tento rok. Minulý rok som skončil s normálnym jedlom na 5 200 km a tento rok sa od konca januára začal pomaly zvyšovať. A od augusta som mal 50 + X km denne, niektoré dni dokonca 100. Aj dnes som bol na ceste 58 km napriek dažďu a posledné dni v hmle a mraze som mal tých 50 km vždy. (súčasný týždenný výkon do dnešných 340 km, zajtra stále chýba)
Ako som už povedal - verte tomu, čo chcete. Od januára mám hmotnosť -45 kg a v priebehu nasledujúcich 6 mesiacov si chcem dovoliť ďalších asi 15.

Nerobte si starosti s aritmetikou - každý deň jem obrovský šalát a nízkotučný tvaroh/nízkotučný jogurt. VÝZNAMNE menej sacharidov (-80%) - ale nemôžem nechať jednu alebo druhú čokoládovú tyčinku ležať; všetko vážilo a počítalo sa. potom dostanem okolo 2 500 kcal - a každú položku vždy zaokrúhlim!

Čo sa týka mojej otázky, čo si môžete vypočítať na kilometer spotreby Kcal? Na pôžičku. Pochopiteľné. reálny.

Tréning hornej časti tela skutočne chýba. Zatiaľ nepoznám žiadnu „radu“. Tiež to stojí čas, ale nechcem zmenšiť trojkolku. @ všetko: ĎAKUJEM!

Knarf

Obrazový gigant

dhivehi

Prečo bola téma odložená? Vôbec to nenašlo.

Nuž. dakujem za odpovede.

Čo sa týka mojej otázky, čo si teraz môžete vypočítať na km spotreby Kcal? Na pôžičku. Pochopiteľné. Takmer skutočné?
Väčšina poskytovateľov hovorí niečo okolo 600 Kcal za hodinu pri 19-22 km/h - to platí pre bežné bicyklovanie - trojkolka je porovnateľná?

Jack Lee

TitanWolf

Neexistuje žiadna pevná spotreba kcal na kilometer ... pokiaľ nenatáčate kolieskom s presne nastaviteľným zaťažením (ktoré sa udržuje nezmenené po celú dobu jazdy) a nezahŕňate straty. A váš srdcový rytmus, krvný tlak, koncentrácia inzulínu a cukru v krvi a oveľa viac.

Pri jazde na bicykli vonku môže byť kilometer medzi „takmer nulou“ a „extrémne dlhým“. Z kopca? Extrémne strmý do kopca? Protivietor? Zadný vietor? Užitočné zaťaženie?

Existuje rozsah, ktorý je celkom použiteľný v mediáne, ale súvisí iba s vozidlom vybaveným jednou osobou (a čím väčšia je hodnotená vzdialenosť, tým lepšia je priemerná hodnota pre realitu).
Zistíte to napríklad tak, že použijete kvalitné meracie pedále a zaznamenáte/vyhodnotíte svoje túry. Energia vložená do pedálov vám umožňuje vyhodnotiť zvládnuteľný možný rozsah (bez ohľadu na vaše fyzické hodnoty, ako je napríklad hladina cukru v krvi atď.) A umiestniť ju ako priemer za časy terénu/vzdialenosti.

Potom máte strednú hodnotu pre vaše obvyklé vzdialenosti s bicyklom. Presné použitie kcal však stále závisí od toho, čo organizmus používa, v akom rozsahu a odkiaľ pochádza (napr. Požitý jednomocný cukor, tuk, bielkoviny, existujúci tuk, ...). Pretože všetky majú rozdielne efektívny prísun energie a táto účinnosť sa líši/trénuje sama.

S pozdravom
vlk

Obrazový gigant

triton mole

Teplota tiež ovplyvňuje energetický výdaj tela.
Moje osobné skúsenosti z jedného roka doručovania pošty v cyklistickej štvrti:
V zime pri -10 až -20 stupňoch som bol na rozdiel od leta naozaj hladný.
V zime sa môžete obliecť teplo, ale dýchaným vzduchom strácate energiu, ktorú si telo vyžaduje pri jedle.

Najdôležitejšie nie je to, koľko kalórií zjete, ale to, čo zjete!
Ako už spomínal @ Jack-Lee: Hlad je často len túžba po prísadách (vitamíny, minerály atď.), Ktoré telo nemá dostatok z toho, čo konzumovalo.

dhivehi

Ďakujem za užitočné odpovede všetkým!
Čokoľvek urobím, je - cez deň nič nejem. (Pite iba veľa, čiastočne osladené (sladidlo), všetko okrem Kcal, kartu A-Z vitamín/minerál. Hodím dovnútra a navyše magnézium + B komplex, pretože inak mám kŕče)
Iba večer od 20. do 23. hodiny niečo zjem. (Kombinácia intervalového a nízkosacharidového s veľkým cvičením je môj pokus mať -50 prvý rok s cieľom od konca januára a -60 dlhodobo do ďalších 4-5 mesiacov).

Zatiaľ som urobil dobre, keď som vzal do úvahy klasické predpoklady (približne 600 Kcal pri rýchlosti okolo 21 km/h) a dokázal som zhruba overiť, o čo som prišiel kvôli kalorickému deficitu. (-700 Kcal = -100g) V novembri to jednoducho nevyšlo - prečo bola moja otázka.
Ale možno si telo dá iba „pauzu“ (?)
Som už na -45 kg - celkovo o niečo skôr, ako som si v januári myslel/plánoval, ale dosiahol som menej, ako sa počítalo v priebehu mesiaca. Stále sa stráca viac kg, len nie tak úplne zrozumiteľne (aj keď za posledný týždeň (včera bola súvaha) to bolo opäť trochu „lepšie“ pochopiteľné (nevážte ma každý deň!))
Telo sa prispôsobuje nízkemu energetickému príjmu tak, že si „zvykne“ na menej Kcal a v priebehu mesiacov ho využíva inak.?
Moja výkonnosť je každý deň veľmi podobná, takže som bol tak prekvapený, že môj vlastný hrubý výpočet už nestačil a že si možno budem musieť nájsť inú metódu.

Meranie výkonu atď. Je dobrá vec - ale drahé a iba momentka, keď idem k „profesionálovi“, ktorý ho ponúka.
Mám len normálny „pult KM“ od Sigmy, ktorý mi zatiaľ vždy stačil.
A áno - jednotlivé jazdné pruhy majú inú „hodnotu spotreby“ ako moje „tri jazdné pruhy“, je škoda, že neexistuje „správny“ a jednoduchý základ pre výpočet.
Aké ďalšie nápady máte - tiež na potlačenie pocitu hladu?
@ všetci: ĎAKUJEM!

Jack Lee

Nezabudnite: naše telá sú mimoriadne prispôsobivé. Existujú veľké rozdiely v tom, ako efektívne používame potraviny (dokázali to dokonca aj štúdie). 700 kcal nie je 700 kcal pre každého. Ak niekto bol/je „podvyživený“ už dlhšiu dobu (čo je pre organizmus taká veľká strata hmotnosti). Potom sa všetko snaží pracovať čo najefektívnejšie. Trávi sa pomalšie, aby sa získalo viac z potravy; črevná flóra sa čiastočne prispôsobuje. Človek sa pohybuje menej nevedome (už sa nemusí „vrtieť“ alebo vykláňať na stoličku), telesná teplota trvale klesá, svaly sa odbúravajú, pokiaľ je to možné atď.

Mnohí, vrátane mňa, majú tieto mechanizmy aj opačným smerom. Ak jem príliš veľa, priberiem, ale nie viac ako okolo 70-71kg. Odvtedy som veľmi „nervózny“, keď začujem „príliš veľa“, som neustále teplý (telesná teplota v pokoji môže byť o 1-1,5 ° C vyššia ako normálne!), Majte trvalý pocit sýtosti, aj keď celý deň nič nemám. jedol atď.
Naše telo dokáže veľa

Jeden z dôsledkov tejto adaptácie je dobre známy: jo-jo efekt (aspoň jeho časť).