Spotreba kalórií nad 3000 (zdravie a medicína, zdravie, šport)
Dobrý deň, mám 16 rokov, 177 cm a vážim podľa môjho Garmin Vivosport asi 59/60 kg, denná spotreba kcal je viac ako 3000 (súčasný stav, 21:30: 3341) asi 1600 kcal v pokoji a asi 1700 kcal aktívny (napr. dnes) som bicykloval 1 hodinu a chodil 2,5 hodiny, ale zdá sa mi to veľa. je to normálne alebo naozaj veľa? (alebo trochu?) Nie som ani príliš ťažký. Jem veľa, ale toľko, že je to 3000kcal? musíte ich jesť všetky, aby ste si udržali váhu? Dnes som ani necvičil, len som išiel von s babkiným bicyklom a so susedovým psom. s tréningom dostanem 4000 kcal. Som študent, takže sedím aj asi 6 hodín denne
Pálim normálne/nadpriemerne/podpriemerne? mám jesť toľko, koľko spotrebujem?
4 odpovede
Tie skvelé monitory a sledovače fitnes sú nevyžiadané. Môžu merať iba impulz. Ale netušia, aký metabolizmus je za tým (odkiaľ).
Zvyčajne nie je potrebné počítať kalórie ani robiť ubližovanie. Je to nevyhnutné iba pri extrémnych športoch alebo pri veľmi vedomom vývoji.
Počítanie kalórií (ak ešte nie je súčasťou) vedie k poruche stravovania. To neznamená iba anorexiu, ale všetko, čo kladie príliš veľký dôraz na jedlo (najbežnejšie a najintuitívnejšie v živote).
Ak sa stravujete vyvážene (ženy majú tendenciu jesť príliš málo bielkovín a tukov, ale príliš veľa sacharidov; toto sa nám navrhuje už celé desaťročia), jete len toľko, koľko chcete. Telo vysiela správne signály. Hladný alebo plný. Veľmi ľahko.
Dal by som tvoju kalorickú požiadavku niekde okolo 2500.
Halo! Niečo tu nie je v poriadku. Cyklistika spotrebuje podstatne menej kalórií ako z. B. Behanie. pri bežnej rýchlosti 250 - 300 kcal. Rovnaké množstvo choďte opäť 2,5 hodiny.
Máte BMI 19,2. Vaše telo spáli 1 475 kcal denne v úplnom odpočinku.
Na 3 000 kalóriách získate maximálne 3 hodiny námesačnosti.
Mimochodom, urobí vám dobre trochu viac váhy. Ste pod normálnou hmotnosťou
bicyklovanie je pre mňa 500-600kcal/hod., včera som bol vždy 13% do kopca na 13km, chodím nielen na prechádzku, ale aj dávam benzín - viem, ale cítim sa dobre a celá naša rodina je dlhá a štíhla: ) Vďaka
To sa mi zdá byť aj napriek tréningu veľa.
Urobili by ste dobre s max. 2 500 - 3 000 kcal, ale všetkého okrem toho by bolo asi príliš veľa.
je moje telo čudné, alebo sa pozeráš?
nie, táto vec je svinstvo
podobné otázky
Ahoj! Mám 14,157 cm a vážim 41 kg. Momentálne sa snažím pribrať a chcel by som zjesť asi 400 kcal za môj celkový obrat. Na niektorých stránkach som sa však dočítal, že mladí ľudia potrebujú viac ako 2 000 kcal, na iných stránkach iba to, že mladí ľudia potrebujú iba okolo 1 700 kcal za deň. Aký je môj celkový obrat teraz? Som dosť zmätená (cvičte asi 1-2 krát týždenne)
2 000 kcal sa mi zdá veľa a podľa počítača mi stačí iba 1700 denne, ale neviem, čo mám počúvať.
Ps: koľko by som mal ideálne vážiť v mojom veku a pri tejto veľkosti?
Ahoj . Moja otázka Mám poruchu stravovania asi pol roka. Najskôr radikálna strava (najväčšia chyba v mojom živote -.-), potom jedenie útokov alebo nadmerné prejedanie sa. Vo výsledku som celkom rýchlo pribral takmer 10 kíl: Ach, to bolo pre mňa ponaučenie, takže ak mám často extrémne nadmerné prejedanie sa asi 4 000 kcal (+/-) dôsledným bežným stravovaním, tak bez počítania kalórií s 3 normálnymi porciami hlavného jedla a medzi tým, keď mám hlad, ovocie a niekedy, keď mám extrémnu chuť na niečo sladké, ale vždy medzi 1 500 a 2 000 kcal ca závisí od denného športového stravovania?! Môžem schudnúť tak normálnym stravovaním? Takže každopádne, pomaly a asi ani kilo týždenne. Máte jz iba asi 4 kilogramy brušného tuku (žiadne tenké končatiny, takže iba schwabblovské brucho)? Je možné jesť normálne bez nadmerného stravovania a chudnúť? Vďaka a lg (:
Čaute ľudia. Ako kulturista som zvyknutý veľa jesť. Momentálne som na 3000-4000kcal, podľa toho, čo trénujem. Som si však istý, že vďaka intenzite môjho tréningu môžem jesť viac. Toto je určite plán na ďalšiu mimosezónu. Takže moja otázka: ako môžem zvýšiť svoj pocit hladu? Milujem jesť, ale jesť viac ako mojich 5-6 krát denne je ťažké. Existuje spôsob, ako zvýšiť môj pocit hladu a zvýšiť frekvenciu stravovania bez toho, aby som musel nútiť 7. jedlo dole? Ps.: Môžem jesť veľké porcie (do 1,5 kg), takže môj žalúdok je dosť vnímavý: D
Za posledné dva týždne som zjedol okolo 3000 kcal denne a pribral som 3 kg.
Je lepšie teraz zjesť iba 600 kcal po dobu 1 týždňa, aby ste to vyrovnali, alebo pokračovať s normou 1300 ako obvykle?
Dostal by som jo-jo efekt s tou 600-kou, keby som potom zjedol opäť 1300-ku?
Dnes som jedlo doslova vtesnal do seba, večer s množstvom sacharidov (ktoré sa samozrejme hromadia) a čokoládou.
Celkovo som dostal okolo 3 000 - 3 500 kcal a teraz mám mimoriadne zlé svedomie.
Budem veľa priberať, mám sa nasledujúci deň postiť, aby som všetko vyvážil? Som zúfalá.: „(
Dobrý deň, od svojich 15 rokov sa nikdy nenaplním. Musím zjesť okolo 3000 kalórií, aby som bol sýty. Kedysi som jedla málo, pretože som sa bála priberať a skončila som s poruchou stravovania. Odkedy jem, až kým sa nenasýtim, pribrala som 15 kíl.
Čo mám robiť teraz? Mám znova hladovať?
Dnes ráno som mala hnačky a žalúdočné kŕče. V lekárni som dostal tabletky a rovno ich vzal. Odvtedy som opäť úplne normálny. To bolo dnes okolo 11. hodiny ráno. Celý zvyšok dňa som sa živil iba suchým chlebom a teraz som strašne hladný: D Naozaj nechcem nič riskovať, ale. Essen: D No, už je to viac ako 12 hodín, kedy sa cítim úplne normálne. Môžem niečo zjesť?
Podľa kalkulačky kalórií by som musel denne zjesť minimálne 3 000 kilokalórií, aby som pribral. Aké jedlo by som musel jesť, aby som to robil a aby som sa stravoval primerane dobre? Nemôžem však jesť obrovské množstvo každý deň. Mali by to byť jedlá s vysokým obsahom kalórií
Ahojte, zdá sa mi akosi veľmi ťažké pribrať, asi pred 3 mesiacmi som vážil 62 kíl, vyrobil som to tak, že som každý deň zjedol 3000Kcal, žalúdok mi vždy nasledujúce ráno klesol, každopádne som bol naposledy chorý a mal som 3 za 2 dni kilá zhodené a celé 2 krát. každopádne teraz vážim opäť iba 55. Na 62 kg som brala mesiace, potrebujem niekoľko stratégií, ako ľahšie priberiem, či je to zdravé, je mi to jedno, inak sa mi to aj tak nikdy nepodarí. Počula som, že v lekárni si môžete kúpiť jedlo pre astronautov, môžete si ich kúpiť bez lekárskeho predpisu.
Už chodím do posilňovne, ale nemám žiadny pokrok, pretože len nepriberám iba vo fázach, keď zvládnem 3000 Kcal.
Ahoj. Chcel by som do 3 mesiacov zhodiť asi 30 kíl. (áno, viem, že je to extrémne) som sa rozhodol jazdiť na bicykli 2 hodiny denne strednou rýchlosťou a zjesť 2000 kcal, samozrejme len zdravé veci s malým obsahom sacharidov.
Moje kľúčové údaje:
Moja teoria: Pri normálnej spotrebe kalórií 3 500 kalórií by som mal spotrebu asi 4 500 kcal pri 2 hodinách bicyklovania (SPRÁVNE?!) Ak by som zjedol 2 000 kalórií, môj deficit by bol asi 2 500 kcal. Pri deficite 2 500 kcal počas 3 mesiacov by som teoreticky schudol asi 30 kíl.
Cvičím teraz asi 5 týždňov, podľa toho som zmenil svoje stravovacie návyky a tiež sa snažím jesť o niečo viac, ako je bežné. Dnes ráno som zistil, že moje rebrá už nie je vidieť, teraz sa obávam, že som pribral:( pretože ste ich už videli. Všimol som si tiež, že sa mi zväčšil hrudník. Čo si o tom myslíš?
Bol som chorý asi pred 2 týždňami, a preto som nemohol jesť takmer nič, ale určitým spôsobom to pokračovalo až do dnešného dňa zjem iba asi 800 - 1 000 nízkokalorických jedál denne. Čítal som, že sa môže stať, že keď budem opäť normálne jesť, vyskočí to ako balón, nie? Alebo by som mal pomaly zvyšovať svoj príjem kalórií?
Dnes - ak môžem - som zjedol okolo 3000/4000 kalórií.
Dnes ráno som mal bežné raňajky (cca 400 ckal) a o niečo väčšie jedlo (cca 700-800 ckal) na obed.
Po obede som vzal psa na hodinu na prechádzku. Po návrate domov som mal také veľké nutkanie jesť sladkosti:-( Začalo to vanilkovým dvojitým sušienkom, po ktorom nasledovalo asi 300 gramov čokoládových sušienok. Potom som bol taký unavený, že som hodinu spal. Po prebudení som bol opäť hladný, tak som zjedol ešte pár koláčikov, pár kúskov tmavej čokolády a hroznovej čokolády.
Po ďalšom behu so psom mi je naozaj zle:(
Rád by som spomenul, že som nikdy nemal také extrémne prejedanie sa. Každú chvíľu medzi tým sladkosti, ale nikdy nie v takom enormnom množstve. Vždy mám veľmi vyváženú stravu a dbám na zdravú výživu!
Môže mi niekto povedať, ako sa stáva, že sa odteraz takmer nekontrolovane napchávam do toľkých cukríkov?
Musím očakávať výrazné priberanie?
Bol by som veľmi vďačný za vaše odpovede:-)
Ahojte, mám 13, vážim 96kg a mám 1,84 cm, keďže začali prázdniny a väčšinou som zaspal raňajky a nič nejem, chcel som sa opýtať, či chudnete aj keď kalórie z raňajok prijímate vianočnými pochúťkami opäť V POUČENÍCH (to je okolo 250 - 300, pretože držím diétu), jem hlavne veci s energetickou hustotou nižšou ako 1,2 a jem asi 800 - 1 000 kalórií, 500 by prišlo na sladké, zvyknem ich jesť ráno až popoludní, ako info: Chodím do posilňovne 2-3x týždenne na 2 hodiny za tréningový deň a mám orientačnú spotrebu kalórií 3000 hlavne pri pasívnych činnostiach.
Čo sa týka stravy, ktorá trvá 90 dní a končí sa skôr, ak mám menej ako 80 kg, aby nikto neprišiel ani s tým, že vďaka jo-jo efektu budem ešte tučnejší: do 30 dní zmením stravu tak toto sa nedeje.