Spotreba kalórií počas cvičenia, ktorá zabije veľa kalórií
Tieto športy a kurzy sú dobré
Je šport súčasťou vášho života? Chcete sa zlepšiť, vyformovať si postavu, vyskúšať svoje limity, naučiť sa nové techniky alebo vyskúšať niečo úplne nové?! Ďalšia príjemná výhoda každého tréningu: Nie úplne bezvýznamný Spotreba kalórií počas cvičenia. Obzvlášť výhodné pre tých, ktorí chcú schudnúť. Ale pre ďalšie športové ciele je dôležité vedieť, koľko toho môžete spáliť pri cvičení alebo pri určitom športe! Tu je prehľad Spotreba kalórií počas cvičenia!
Spotreba kalórií počas cvičenia: mali by ste to vedieť
Dám vám prehľad o tom, ktorý šport v priemere koľko kalórií popáleniny, ale stále môže byť váš Budúci kamarát spáli viac kalórií ako vy, hoci robíte to isté. To všetko je iba priemerná hodnota, ktorú môžete ľahko podkopať a ak máte veľa energie, samozrejme ju aj prekonať. Takže hor sa na slaninu!
The Spotreba kalórií počas cvičenia mimochodom závisí od nasledujúcich faktorov:
- Genetika: Prepáčte, bohužiaľ na to nemáte žiadny vplyv - ale genetika našťastie hrá oveľa menšiu rolu, ako sa často predpokladá.
- Metabolizmus: Je čiastočne geneticky predurčený, ale môžete ho aj tlačiť - obídením týchto chýb pre pomalý metabolizmus!
- Výška, hmotnosť a proporcie svalovej a tukovej hmoty: Čím ste väčší a ťažší, tým viac kalórií skonzumujete počas cvičenia, ale aj v každodennom živote - koniec koncov musíte so sebou nosiť aj väčšiu váhu! Tiež, ak máte vysokú svalovú hmotu a málo tukov, viac spaľujete.
- Použitie/intenzita: Čím intenzívnejší bude váš tréning, tým vyššia bude samozrejme spotreba kalórií.
- Trvanie: Iste - čím dlhšie trénujete, tým viac kalórií spálite!
- Enviromentálne faktory: Patrí sem napríklad podnebie - ak je obzvlášť chladno alebo horúco, vaše telo potrebuje viac energie na zahriatie/ochladenie. Ak športujete vonku, možno budete musieť bežať proti odporu vzduchu, trénovať na nerovnom teréne alebo vybehnúť na horu. To všetko zvyšuje Spotreba kalórií počas cvičenia.
Len jeden: Neporovnávajte sa, prosím, so svojím kamarátom trénujúcim, pretože to vás môže rýchlo demotivovať. Aj keď by ste mali objektívne mať rovnaké predpoklady - rovnakú veľkosť, rovnakú váhu, vlastný športový kurz - stále ste sami a príslušný pohyb a jednotlivé cviky vykonávate samostatne. Takže ak sa budete viac alebo menej snažiť ako váš kamoš, potom je pravdepodobne jasné, že je to iné Spotreba kalórií počas cvičenia príde okolo, príp?!
Takto si vypočítate svoju spotrebu kalórií pri cvičení
Ako sme sa práve dozvedeli, to vaše skutočne závisí Spotreba kalórií počas cvičenia takže nielen v športe. A potom vedieť odhadnúť ešte lepšie, či je váš šport dostatočný na splnenie vašich cieľov a či už viac spálite alebo musíte zmeniť stravu, mali by ste myslieť na svoj bazálny metabolizmus, všeobecný výkonový metabolizmus a dennú energetickú bilanciu. V článkoch nájdete vzorce, pomocou ktorých môžete vytvárať svoje Vypočítajte potrebu kalórií môcť.
Spotreba kalórií počas cvičenia: najhorlivejší šport
Priemerné hodnoty sú pre osobu vážiacu 80 kg - na 30 minút cvičenia.
Jog, rýchly (12 km/h)
600 kcal
Nie všetci ste obľúbeným športom, ale rýchle jogging je práve to Kalorický zabijak k sile desiatich. Spotreba kalórií pri joggingu tiež výrazne závisí od vašej intenzity a bežeckých skúseností.
tekvica
480 kcal
1 kurt, 1 raketa, 1 lopta - takmer 500 kalórií menej už po 30 minútach. S kamošom je to ešte zábavnejšie.
Box
400 kcal
Kto z vás niekedy správne boxoval? Nielen že trochu zakopnete na mieste a jemne narazíte vpred. Box hrá s vami 400 kalórií priamo! Doslova…
plávať
360 kcal
The Spotreba kalórií pri plávaní je prezentovateľný. A tak niet divu, že niektorí ľudia preplávajú jazdnými pruhmi večer alebo veľmi skoro ráno. Obzvlášť sa odporúča ako ranné cvičenie, pretože deň začínate veľa energie!
Horská cyklistika
325 kcal
Potrebujete len dobrý bicykel a ste preč. Výhodou je, že môžete nabiť energiu čerstvým vzduchom a doplniť zásoby vitamínu D, ak niečo dostanete zo slnka.
basketbal
315 kcal
basketbal so svojimi kamošmi, do ktorých naozaj chceš ísť, však?! A potom ľahko spáliť kalórie. Lepšie to už nemohlo byť.
Futbal
308 kcal
To isté platí pre kolo Futbal hazardovať. Máte miesto nablízku? Potom si loptu položte pod ruku a môžete vyraziť. Len jednoducho nezaplňte tieto znečistené kalórie pivom!;)
Bouldering
290 kcal
Ste za niečím úplne novým alebo iným? Potom začnite stúpať. Bouldering sa stáva čoraz viac trendom a je náročným tréningom celého tela.
Silový tréning/kulturistika, klasický
250 kcal
V neposlednom rade - vaša návšteva telocvičňa. Cvičením železa samozrejme spálite aj veľa kalórií.
Spotreba kalórií pri cvičeniach
Priemerné hodnoty sú pre osobu vážiacu 80 kg - na 30 minút cvičenia.
450 kcal
Krátke cvičenie, ktoré vás skutočne zasiahne. A potom to funguje aj na pohovke vysoko intenzívne cvičenie viditeľné - vďaka efektu afterburn.
Kalistenika
400 kcal
Nie vždy musíte žehliť. Laná a vaša vlastná váha vám tiež pomôžu správne spáliť kalórie. Vaša vlastná váha je najlepšia tréningová váha, môžete začať kdekoľvek a nemusíte na nič myslieť.
Nájdete tu najlepšie cviky na kalisteniku.
CrossFit
390 kcal
Celé telo precvičíte veľmi ľahko a za 30 minút takmer 400 kalórií vyblázniť sa - CrossFit to umožňuje!
Pradenie
380 kcal
Nepohnete sa z miesta, ale po hodine ste otužilí Kurz odstreďovania takmer 800 kalórií zhorel. Stojí to za to, pretože každá minúta horí a poriadne sa zapotíte!
Kruhový tréning
290 kcal
Viac ako iba topenie kalórií: vycvičíte si ich sami lepšia kondícia, viac sily, vytrvalosti, rýchlosti a flexibility o!
Jazzový tanec
240 kcal
Zbavte sa kalórií zábavou, tancom a hudbou. S jazzovým tancom v skupine je to skutočne vyčerpávajúce, ale navzájom sa motivujete, aby dali plný plyn.
Power joga
155 kcal
Jóga je pre vás príliš pohodlná? Potom spálte svoje kalórie pomocou Power Yogy a vaša myseľ sa zmení! Obzvlášť dobrý medzi tým Posilňovač metabolizmu.
Nie je to tvoj štýl jogy? Potom kliknite sem: Typy jogy.
Spotreba kalórií počas cvičenia: spodný riadok
Uvidíte s Hype ako HIIT, kalistenika a CrossFit si už v tom dobrý. Ale tiež jogging vás rýchlo zahreje a váš metabolizmus a spálite veľa kalórií. Alebo vyskúšal squash alebo box?
The Spotreba kalórií počas cvičenia je celkom iný, ale majte na pamäti, že sa zo všetkého nedostanete iba cez pol hodinu alebo že naozaj zvládnete iba týchto 30 minút - ak vôbec. Nakoniec sa počíta to, aký ste Použite pri svojich tréningoch a kurzoch relácie.
A hlavne: robte to, čo skutočne chcete! Iba vy to robíte pravidelne - a potom sa kalórie hromadia.
Už ste niekedy premýšľali o Spotreba kalórií počas cvičenia vyrobené? A kto z vás čo robí? Napíšte mi!