Spotreba kalórií počas lyžovania - Blog City Outlet
Spotreba kalórií premení lyžovanie na šport s chudnutím?
Množstvo spálených kalórií pri lyžovaní je téma, o ktorej veľa ľudí nevie. Jedna vec je však jasná: každý pohyb je dobrý pre postavu a každý pohyb tiež spotrebuje určité množstvo kalórií. Napríklad aj čistenie zubov ráno pred lyžovaním ovplyvňuje človeka s telesnou hmotnosťou okolo 80 kg pri kalorickej spotrebe 144 kcal. Pre ženy je tu stále 112 kalórií pri 65 kg. Malý háčik: Aby ste to dosiahli, museli by ste starostlivosť o chrup predĺžiť na 60 minút ...
Vďaka tomu je spotreba kalórií pri lyžovaní oveľa zábavnejšia! Závisí to však od mnohých faktorov - individuálna spotreba kalórií závisí od konkrétnej kondície a od lyžiarskeho štýlu lyžiara, hmotnosti, dennej teploty, nadmorskej výšky a lyžiarskeho materiálu. Netreba zabúdať ani na prestávky a čakacie doby pri vleku - a samozrejme na lyžiarske chaty.
Priemerná spotreba kalórií počas lyžovania
Ako môžeme presne vypočítať spotrebu kalórií pri lyžovaní? Predpokladajme, že náš priemerný človek jazdí vždy 60 minút po červenej zjazdovke vo výške približne 2 000 metrov nad morom pri teplote 0 stupňov Celzia a pravidelne mení svoj štýl jazdy z ambiciózneho na uvoľnenejší. Výsledkom je priemerná spotreba kalórií pri lyžovaní medzi 400 a 550 kalóriami. Využívajú sa hlavne svaly nôh, ale aj trup, plecia a ruky.
Mimochodom, snowboardisti dostanú pri rovnakom experimentálnom nastavení iba okolo 300 kalórií za hodinu. Záleží len na tom, koľko prestávok je urobených.
Ako spotreba kalórií dáva lyžovanie za beh na lyžiach
Ak chcete pri zimných športoch naozaj čo najrýchlejšie stratiť kalórie, môžete zvýšiť svoju priemernú spotrebu kalórií počas behu na lyžiach na zhruba 800 kalórií. Veľkou výhodou je, že beh na lyžiach okrem spaľovania tukov precvičí aj celé telo: lýtka, stehná, zadok, brucho, chrbát a ruky sú jemne tonizované. Väzy a kĺby sú namáhané a hladina cholesterolu je znížená. A tí, ktorí to majú radi dobrodružnejšie, by mali vyskúšať turistické lyžovanie - spálite tam dobrých 700 kalórií.
Ako vyhral, tak sa zvýšil!
Pre všetkých nadšencov zimných športov, ktorí chcú lyžovať predovšetkým na spaľovanie kalórií, je v mimoriadne nebezpečnej oblasti rôznych lyžiarskych chát - na takzvanej zastávke s občerstvením - vysoká úroveň varovania.!
Vďaka silnému dúšku Jagertee (smiešnych 200 ml) po lyžovaní okamžite obnovíte telo na približne 250 kalóriách - ak si doprajete 100 gramovú slaninu, ďalších 313 kalórií je späť tam, kde ste ich vlastne nechceli.
Ak budete jesť iba párok (asi 125 gramov) bez horčice a chleba a budete piť iba vodu, je príjem kalórií 310 kalórií asi taký vysoký ako pri slaninovom chlebe. A absolútne najhorším scenárom pre tých, ktorí chcú schudnúť, sú kvasnicové knedle (330 g), obľúbené u tých, ktorí majú chuť na sladké a majú 852 kalórií.
Pred: spotreba kalórií počas tréningu na zahriatie lyží
Zahrievací tréning okolo 15 minút by mal byť na začiatku každého dňa lyžovania. Napríklad, ak stojíme desať minút na stepperi a potom urobíme ďalších päť minút naťahovacích a uvoľňovacích cvikov, deň lyžovania sme už začali s kalorickou spotrebou okolo 140 kcal.
Ak sa ráno osprchujete a oblečiete si lyžiarske oblečenie, odhadujete to zhruba na desať minút, teoreticky spálite okolo 50 kalórií tuku.
Potom: spotreba kalórií v saune a bazéne
Po lyžovaní veľa nadšencov zimných športov prisahá na pohodové saunovanie. To uvoľňuje, posilňuje imunitný systém a pomáha telu vyplavovať toxíny - chudnutie pozostáva takmer výlučne z odparenej vody, ktorú v teple vypotíte. Návšteva sauny po lyžovaní bohužiaľ k spaľovaniu tukov veľmi neprispieva.
Pri troch saunovaní po 15 minút ste spálili iba 60 kalórií. Oveľa efektívnejšie je, ak po lyžovačke idete do najbližšieho krytého bazéna a 30 minút plávate. Týmto sa z tela odstráni 300 až 450 kalórií - v závislosti od teploty vody a štýlu plávania!
Na záver tip
Vlečné zariadenie používajte čo najčastejšie! Zhruba 90 kalórií sa spáli za desať minút - pri použití sedačkovej lanovky sú kalórie spálené za rovnaký čas iba 15 kalórií!
Najdôležitejšou vecou pri lyžovaní však nie je namáhavé vyrezávanie dokonalej postavy na leto, ale užívanie si uvoľneného športového dňa na čerstvom vzduchu a načerpanie energie tela i mysle, však?
Tím City Outlet vám želá veľa zábavy, veľa slnka a „dobrého snehu“!
PS: Ak máte teraz náladu na deň lyžovania, v našom blogu nájdete tipy na správne lyže a topánky.