Spotreba kalórií pri joggingu - Stuttgarter Nachrichten

Pre mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, je jogging najvyššou prioritou, pokiaľ ide o podporu stravovania fyzickou aktivitou. Koľko kalórií však skutočne spálite pri behu? Odpoveď je tu.

stuttgarter

Spotreba kalórií pri joggingu: stôl

Bez ohľadu na to, aký šport si vyberiete, je veľmi ťažké určiť presnú spotrebu kalórií pre jednotlivých ľudí. To, koľko kalórií naše telá skutočne spália, závisí od mnohých faktorov, ako je hmotnosť, pohlavie, srdcová frekvencia a svalová hmota. Neberte teda kalorickú tabuľku uvedenú nižšie v nominálnej hodnote. Toto sú priemerné hodnoty, ktoré sa vypočítali pomocou preddefinovaných základných hodnôt. Vaša skutočná spotreba kalórií počas joggingu sa bude pravdepodobne líšiť. Nie každé 15, 30 alebo 60 minútové spustenie navyše spáli rovnaké množstvo. Niekedy je viac, niekedy menej kalórií.

Informácie o tabuľke

Rýchlosť behu: približne 11,3 km/h (mierny)

Na základe priemernej veľkosti Nemcov podľa údajov Federálneho štatistického úradu za rok 2017:

Muž: 1,79 cm

Žena: 1,66 cm

Vypočítajte spotrebu kalórií pri joggingu

Ak ste v tabuľke vyššie nenašli svoju váhu (alebo čas), môžete si sami vypočítať spálené kalórie. Môžete použiť buď a kalkulačka spotreby kalórií zadarmo alebo si môžete urobiť výpočet sami. Nasledujúce vzorce pochádzajú zo štúdie publikovanej v časopise Journal of Sports Sciences v roku 2005 a dajú sa použiť pre všetky športy. Na jeho výpočet však musíte poznať svoju srdcovú frekvenciu.

Vzorec pre mužov

Spotreba kalórií = [(vek x 0, 2017) + (hmotnosť x 0,09036) + (srdcová frekvencia x 0,6309) - 55,0969] x doba chodu/4,184

Vzorec pre ženy

Spotreba kalórií = [(vek x 0,074) + (hmotnosť x 0,05741) + (srdcová frekvencia x 0,4472) - 20,4022] x doba chodu/4,184

Príklad výpočtu na základe mladej ženy:

  • Vek: 23 rokov
  • Hmotnosť: 63 kg
  • Srdcová frekvencia: 130 úderov za minútu
  • Dĺžka filmu: 30 min

[(23 x 0,074) + (63 x 0,05741) + (150 x 0,4472) - 20,4022] x 30/4,184 = 309 kcal

Podľa tohto výpočtu by mladá žena po polhodinovom joggingu spálila 309 kcal. Aj keď tento vzorec zohľadňuje vek, váhu, srdcovú frekvenciu a čas, môže poskytnúť iba približný údaj. Takéto výpočty napriek tomu pomáhajú brať do úvahy vlastný výkon vo vzťahu k konzumovanej potravine. Pretože každý, kto sa trochu zaoberá obsahom kalórií sladkostí alebo alkoholu, vie, ako rýchlo sa dajú spálené kalórie zotaviť.

Spaľuje tuky až po 30 minútach?

Pravdepodobne ste už počuli jedno z týchto dvoch vyhlásení v súvislosti s joggingom:

1. Spaľovanie tukov začína až po 30 minútach.

2. Pomalý jogging spáli viac kalórií.

Prvé tvrdenie je jednoducho nesprávne. Naše telo neustále spaľuje tuky, percento sa líši v závislosti od úrovne námahy. (1) Druhé tvrdenie je pravdivé, ale vynecháva jeden dôležitý aspekt: ​​celková spotreba. Výroba energie je nasledovná: čím nižšia je produkcia oxidu uhličitého vo vzťahu k absorpcii kyslíka, tým viac tuku sa spotrebuje na výrobu energie. Alebo inými slovami: Čím je tréning namáhavejší, tým menej tukov sa spaľuje v pomere k sacharidom (Dýchací kvocient). Pamätajte však, že ak budete behať pomaly 30 minút, spálite málo kalórií. Ak naberiete tempo, v porovnaní so sacharidmi sa spáli menej tukov, ale celková spotreba stúpa. To znamená, že celkovo spálite aj viac tukov.