Spotreba kalórií pri joggingu ›Tipy pre beh - veľký bežecký portál
Spotreba kalórií pri joggingu a behu: Výroba energie je jedným z najdôležitejších procesov vo vašom tele. Energia uložená v potravinách sa „spaľuje“ pomocou kyslíka. Uvoľnená energia je potrebná pre činnosť orgánov, vyrovnanú telesnú teplotu a pre svalovú činnosť.
Spotreba kalórií pri joggingu
Spotreba energie v tele a energetický obsah potravy sa merajú v kilokalóriách (kcal) alebo kilojouloch (kJ).
1 kcal = 4,18 kJ, 1 kJ = 0,24 kcal.
Jeden gram tuku zodpovedá približne 9 kcal, jeden gram sacharidov alebo jeden gram bielkovín na 4 kcal.
Bazálny metabolizmus a metabolický výkon
Bazálny metabolizmus popisuje množstvo energie, ktoré vaše telo potrebuje na úplný odpočinok na udržanie potrebných telesných funkcií. Najväčšiu časť bazálneho metabolizmu vyžaduje váš mozog a vaše kostrové svaly, každý s asi 25%.
Energia, ktorú používate na každodenné činnosti, sa označuje ako výstup dodatočne spotrebúva. Čím intenzívnejšie sa pohybujete, tým viac energie váš metabolizmus potrebuje.
Rôzne potreby kalórií
Telesná hmotnosť, pohlavie, vek, fyzická aktivita, vonkajšie podmienky (teplo, teplo, chlad), metabolizmus, dedičnosť a mnoho ďalších faktorov ovplyvňujú spotrebu energie každého človeka. S pribúdajúcim vekom napríklad klesá spotreba energie, čo je spôsobené zníženou aktivitou buniek. Ak budete jesť vo veku 40 rokov rovnaký počet kalórií s podobnou úrovňou aktivity ako v 30. rokoch, budete pomaly priberať, pretože sa spotrebuje viac kalórií, ako je možné spáliť. »Schudnite behaním
Pretože ženy majú nižšie percento svalov ako muži, potrebujú tiež asi o 10% menej energie na bazálny metabolizmus, v ktorom svaly hrajú hlavnú úlohu. Svalová hmota, ktorá sa zvyšuje tréningom, tiež spaľuje viac energie v bazálnom metabolickom pomere, teda v pokoji. Vítaný vedľajší účinok pre každého, kto chce schudnúť.
Čo mi prináša počítanie kalórií?
Ak trénujete normálne, nemusíte chudnúť ani priberať, nemusíte sa báť kalórií.
Pre každého, kto musí znižovať svoju váhu, je dôležité, aby dodávka energie bola nižšia ako spotreba, aby sa „prebytočné kilogramy“ odbúravali v metabolizme.
Údaje o spotrebe sú zaujímavé pre všetkých bežcov, ak napríklad náhle zvýšia, znížia alebo úplne zastavia svoj tréning.
Bežci, ktorí znižujú fyzickú aktivitu, väčšinou väčšinou jedia úplne rovnako. To znamená, že dodávka energie je vyššia ako spotreba. Výsledok: priberáte.
Tréning maratónu alebo polmaratónu
Počas dlhého behu na viac ako 25 km spáli bežec s hmotnosťou 70 kg ďalšiu energetickú hodnotu 1 500 kcal. To zodpovedá množstvu 500 g nevarených cestovín!
Tu môže mať zmysel kontrolovať zvýšenú potrebu kalórií a podľa toho upravovať stravu.