Spotreba kalórií pri plávaní - Stuttgarter Nachrichten
Vo vode sa vďaka vztlaku cítite nielen ľahšie, ale tiež môžete veľmi ľahko schudnúť plávaním. V tomto článku sme pre vás zhrnuli, koľko kalórií priemerne spálite.
Spotreba kalórií je individuálna
Predtým, ako sa dostaneme k presným číslam, má zmysel sa najprv pozrieť, čo ovplyvňuje spotrebu kalórií. Pretože rovnako individuálne ako my ľudia, aj naše základné a výkonnostné tržby sú rovnako odlišné. Napríklad, ak idete do posilňovne s tréningovým partnerom a cvičíte spolu polhodinový tréning, je veľká pravdepodobnosť, že obaja nespálite rovnaký počet kalórií. Pretože spotreba kalórií závisí okrem iného od nasledujúcich vlastností:
výška: Vyšší ľudia spália viac kalórií ako menší.
Stavba tela: Viac svalov znamená viac spálených kalórií.
rod: Muži majú tendenciu mať menej tuku a viac svalovej hmoty, čo znamená, že spália viac kalórií ako ženy.
Vek: Čím ste starší, tým viac svalovej hmoty strácate. Tým sa zníži základný obrat a obrat služieb.
Okrem vyššie spomenutých faktorov určuje intenzita tréningu aj to, koľko kalórií spálite za sedenie. Čím náročnejší je tréning, tým vyšší je výstup.
Všimnite si: Nie je možné určiť všeobecné hodnoty pre spotrebu kalórií. Konkrétne informácie vždy vychádzajú zo štatistických výpočtov, ktoré sa môžu líšiť od obratu jednotlivých služieb.
Spotreba kalórií pri plávaní: tabuľka
Pretože z vyššie uvedených dôvodov nie je možné indikovať spotrebu kalórií pre jednotlivcov bez potrebných meracích prístrojov, musíme sa na účely článku odvolávať na priemerné hodnoty. Ideme teda zo strednej Vek 35 a to určené Federálnym štatistickým úradom priemerná výška Nemcov s 1,79 m pre mužov a 1,66 m pre ženy na výpočet použite nasledujúcu tabuľku.
tip: Ak si chcete urobiť výpočet sami, nájdete tu použitú kalkulačku.
Spočítajte si vlastnú spotrebu kalórií počas plávania
Vzorec, ktorý kalkulačka kalórií používa na určenie energetického výdaja, je dosť jednoduchý. Svoju spotrebu kalórií si preto môžete vypočítať sami. Takto to funguje:
Bazálny metabolizmus (kalórie) x MET: 24 x trvanie
MET znamená Metabolic Equivalent, čo je hodnota, ktorá sa používa na porovnanie energetického výdaja pri rôznych činnostiach. MET pre rôzne športové a nešportové aktivity nájdete v Kompendiu fyzických aktivít.
2 000 kcal (bazálny metabolizmus) x 10,3 (MET pre prsia): 24 x 0,5 (30 minút) = 429 kcal
Podľa toho by ste pri bazálnom metabolizme 2 000 kalórií spálili 420 kcal za pol hodinu plávaním prsia. Ďalší vzorec na výpočet spotreby kalórií počas cvičenia, ktorý zohľadňuje srdcovú frekvenciu a vek, bol uvedený v článku „Koľko kalórií spálite pri behu?“.
Ktorý štýl plávania spaľuje najviac kalórií?
Ak vezmeme výpočet uvedený vyššie a pracujeme s priemernou bazálnou rýchlosťou metabolizmu 1 800 kcal, dostaneme pre polhodinovú plaveckú jednotku nasledujúce hodnoty:
1. Spáli najviac kalórií Štýl motýľov s 517 kcal.
2. To nasleduje na druhom mieste Prsia s 386 kcal.
3. 3. miesto je toto Backstroke s 356 kcal.
4. Spáli najmenej kalórií Plaziť sa s asi 311 kcal.
Hodnoty boli vypočítané pomocou MET pre tréningové úsilie, to znamená, že spotreba kalórií prirodzene klesá počas voľného času na plávanie. Okrem toho rýchlosť a vyššie spomenuté faktory tiež určujú, koľko kalórií nakoniec spálite.
Ako zvýšiť spotrebu kalórií?
Najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť množstvo spálených kalórií pri plávaní, je zvýšiť rýchlosť. Okrem toho môžete rôzne plavecké štýly začleniť do svojho školenia alebo Vyskúšajte intervalový tréning. Rýchle fázy intenzívneho plávania sa striedajú s krátkymi aktívnymi prestávkami.