Negatívne kalórie - má niečo na chudnutí konzumácia CrossAreny
Niektoré jedlá majú tak nízky obsah kalórií, že sa dá povedať, že samotné žuvanie, trávenie a nutričná termogenéza spália viac kalórií ako dané jedlo.
Znie to logicky, keď vezmete do úvahy, že 100 g zeleru alebo uhorky obsahuje iba 16 kalórií - mohlo by sa stať, že ich ihneď znova spálite. - Alebo?
Existujú negatívne kalórie?
Po prvé, niektoré potraviny majú skutočne veľmi nízky obsah kalórií. Ale bohužiaľ to nie je pravda pri negatívnych kalóriách - kalorické hodnoty v tabuľkách s potravinami už obsahujú množstvá, ktoré sú spálené trávením, čo je asi 10 - 20% množstva energie v závislosti od jedla.
To znamená, že spotreba kalórií žuvaním, trávením a všetkými ostatnými procesmi v tele už bola odpočítaná a je uvedená iba hodnota kalórií, ktorá v skutočnosti zostáva.!
Čo je negatívna bilancia kalórií?
Negatívne kalórie teda nie sú pravdou. Potraviny na tomto zozname môžu veľmi dobre prispieť k negatívnej kalorickej rovnováhe.
Negatívna bilancia kalórií jednoducho znamená, že spálime viac kalórií, ako prijmeme. A to je jediný spôsob, ako schudnúť.
Tu však neplatí tvrdenie, že čím viac, tým lepšie. Denný deficit kalórií by mal zostať v malom rozmedzí od 300 do maximálne 500 kalórií za deň. Čokoľvek vyššie by neviedlo k väčšiemu odbúravaniu tukov, pretože fyziologicky nie je možné spáliť viac tukov v krátkom časovom období a po druhé, pri ďalšom zníženom príjme kalórií a následnom návrate k bežným stravovacím návykom by sa organizmus dočkal iba takzvaného „jo-jo efektu“ „odpovedať.
Ktoré potraviny majú nízky obsah kalórií?
Nie je prekvapením, že sa tu nachádza hlavne zelenina, ale niektoré druhy ovocia dokážu držať krok aj so svojou nízkou hustotou energie.
napr. hlávkový šalát, karfiol, brokolica, šampiňóny, fenikel, zelené fazule, uhorka, mrkva, kaleráb, žerucha, pór, mangold, baklažán, paprika, paprika, reďkovka, reďkovka, kyslá kapusta, zeler, špargľa, špenát, šampiňóny, paradajky, cibuľa,
Bobule, grapefruit, medový melón, mandarínky, marhule, pomaranče, papája, broskyňa, slivka, vodný melón, citrón.
Tieto potraviny majú a vysoká hustota živín (veľa výživných látok s malou energiou) a čiastočne vysoký obsah vlákniny a odporúčajú sa každý deň!
Dávajte pozor, aby vaša strava nebola jednostranná - nespoliehajte sa každý deň na rovnaké šetriče energie.
Aj keď NECHCETE chudnúť, tieto potraviny by mali byť súčasťou zdravej výživy! - #FoodArena