Spotreba kalórií pri plávaní To je to, koľko kalórií spálite
Foto: Getty Images
Zdravý tréning celého tela: Keď plávame, spálime veľa kalórií - ale koľko ich je v skutočnosti?
Kúpte si studenú vodu a len sa okúpte - plávanie je jedným z najobľúbenejších športov súčasnosti. Ale je to také efektívne? Áno, vytrvalostný tréning zaisťuje pevné svaly, trénuje kardiovaskulárny systém a mal by vám pomôcť aj pri chudnutí. Koľko kalórií spálite pri cvičení? Objasňujeme.
Koľko kalórii spálite pri plávaní?
Aká vysoká je individuálna spotreba kalórií, závisí od postavy, kondície, veku, plaveckého štýlu a intenzity tréningu. Žena, ktorá váži 60 kilogramov a pol hodiny pomaly pláva, spáli asi 130 kalórií. Pre porovnanie: 100 gramov gulášu má rovnaký počet kalórií. Ak tá istá žena urobí rýchly prsník po dobu 30 minút, spáli okolo 290 kcal. Počas tejto doby by ju rybacia rolka odložila z chrbta.
S týmto fitness náramkom môžete zmerať svoju spotrebu kalórií v bazéne:
Fitbit Unisex-Adult Charge 3 Inovatívny sledovač zdravia a fitnes, Advanced Health & Fitness, ružové zlato/modrošedý, jedna veľkosť
149,95 € 95,99 € Do obchodu
Spotreba kalórií pri plávaní: viac stratíte v studenej alebo teplej vode?
Názory sa rozchádzajú v otázke, či je na odbúravanie tukov účinnejšie kúpanie v studenej alebo teplej vode. Väčšina odborníkov predpokladá, že spálite viac kalórií v studených vodách ako v pohodlne teplých vodách. Ak je teplota vody nižšia ako 26 stupňov, musí telo spotrebovať viac energie na svoje zohriatie. Malo by sa spáliť viac kalórií. Takže bežné verejné kúpalisko, more alebo jazero v lete majú dobrú teplotu na športovanie.
Čo hovorí proti veľmi studenej vode.
Nevýhoda: čím je bazén chladnejší, tým bude po tréningu cítiť väčší hlad. Najlepšie je preto vždy plávať vo vode, v ktorej sa cítite dobre. Je lepšie zaplávať si ešte jedno kolo v bazéne s príjemnou teplotou, ako absolvovať triaškový krátky program, od ktorého si potom musíte dlho oddýchnuť pri výdatnom jedle.
Cieľ je cieľ: iné športy môžu spotrebovať viac kalórií. Na oplátku má pohyb vo vode meditatívny účinok
Spotreba kalórií pri plávaní: ktorý variant je pri chudnutí najlepší?
Prsia, plazenie, motýle alebo znak - vo vode si môžete zvýšiť kondíciu rôznymi variáciami klasického športu. Každá činnosť využíva iné množstvo kalórií a trénuje rôzne svalové skupiny. Keby žena s telesnou hmotnosťou 60 kg mala plávať po jednej hodine, spálila by asi toľko kalórií:
- Pomalý prsník: 260 kcal
- Rýchle prsia: 580 kcal
- Pomalé plazenie: 380 kcal
- Rýchle prechádzanie: 730 kcal
- Pomalý spätný chod: 200 kcal
- Rýchly spätný chod: 440 kcal
Plávanie motýľov je najefektívnejšou metódou na roztavenie tukových usadenín v krátkom čase
Skutočným spaľovačom tukov všetkých variantov (a tiež najťažším) je plávanie motýľov. V závislosti od postavy, kondície, veku a intenzity tréningu je možná spotreba kalórií medzi 660 a 980 kalóriami za hodinu.
Tip: Ak si nepamätáte školskú lekciu plávania, kde ste sa obvykle učili techniku motýľov, absolvujte niekoľko opakovacích lekcií s učiteľom. Zaisťuje, aby vaša plavecká prax bola nielen efektívna, ale aj zdravá.
Zvyšovanie spotreby kalórií pri plávaní: správne vybavenie
Pekná vec na tomto športe: Na začiatok nepotrebujete žiadne zložité vybavenie. Na začiatok odporúčame solídne základné vybavenie.
1. Perfektné plavky
Investujte do dobre padnúcich plaviek, ktoré sa nebudú šmýkať a sú určené na vodné športy.
Zákaz pošmyknutia v bazéne - tu si môžete kúpiť športové plavky:
Dámske plavky ARENA Solid Lightech High 4XL modré (námornícka/biela)
2. Vodotesné plavecké okuliare
Kvalitné plavecké okuliare výrazne uľahčujú prsia a plazenie, pretože sa nemusíte neustále zastavovať, aby ste vypustili vodu, a to je ľahké pre vaše oči. Týmto spôsobom prispieva k efektívnemu tréningu, pretože menej zastávok znamená viac spálených kalórií pri plávaní.
Odborníci sa do okuliarov nedostanú bez okuliarov. Objednajte si priamo tu:
Plavecké okuliare WZHGLASSES Arena Vodotesné okuliare proti zahmlievaniu na dovolenku Plávanie Plážové surfovanie Viacfarebné (farba: modrá)
3. Plavecká čiapka pre kĺzanie bez tiaže
Odporúča sa tiež plavecká čiapka. S ním sa kĺzate ako ryba po vode, pretože hladký povrch minimalizuje odpor. A: udržuje vaše vlasy mimo tváre.
Falošujte to, až kým sa vám to nepodarí: S plaveckou čiapkou vyzerá každý ako profesionál:
ARENA Klasická silikónová plavecká čiapka, unisex, Plavecká čiapka Classic Silicone JR Youth, žltá/čierna, mládež
4. Kúpacia obuv proti choroboplodným zárodkom
Nikdy nechodte do verejných sprchovacích priestorov bez papúč! Koľkokrát ste ako dieťa počuli toto príslovie? Kúpacia obuv je nevyhnutná, aby ste kvôli nepríjemným kožným chorobám nemuseli čoskoro prerušiť plavecký výcvik.
Noha športovca nemá šancu. Nakupujte papuče online tu:
Pánska sprchová a kúpeľňová obuv adidas Cf Adilette, modrá (Collegiate Navy/obuv biela/collegiate Navy 0), 46 EU
24,95 € 21,21 € Do obchodu
Môžete spáliť viac kalórií behaním alebo plávaním?
Žena s hmotnosťou 65 kg spáli asi 470 kalórií v rýchlom 45-minútovom plávaní na hrudi. Ak behá rýchlo súčasne, je to okolo 625 kalórií. Záverom je, že počas bežeckého tréningu spálite viac na zemi ako vo vode. Jeden by však nemal vidieť tento výpočet čiernobielo.
Ak ste Zvýšte spotrebu kalórií počas plávania môžete prejsť na obzvlášť efektívny variant. Sem patrí napr Plaziť sa.
Plávanie má oproti joggingu nasledujúce výhody:
- Je to jednoduchšie pre kĺby a riziko zranenia je nižšie.
- Plávanie pracuje celým telom, nielen zadkom a nohami
- Myšlienka potápania do studenej vody motivuje mnohých ľudí viac ako myšlienka vkĺznuť do bežeckej obuvi. Môže to byť preto, že máme pozitívne asociácie s vodnými športmi. Napokon, kúpanie je vždy tak trochu ako dovolenka. Výsledkom je, že mnohým ľuďom, ktorí chcú schudnúť, sa zdá, že plávanie nie je také namáhavé, a tak za chvíľu spália viac kalórií.
Plávanie alebo jazda na bicykli: ktorý šport je lepší na spaľovanie tukov?
Žena vážiaca 60 kilogramov strávi pri cyklistike hodinu okolo 360 až 850 kalórií. Čím rýchlejšie začne šliapať, tým viac energie prirodzene spotrebuje. Vďaka rýchlemu prehľadávaniu, ktoré síce vyžaduje veľa vytrvalosti a elánu, môže súčasne dosiahnuť hodnotu 730 kcal. Pravdepodobne horí Takže bicyklovanie o niečo viac kalórií ako vodné športy. Je však tiež potrebné poznamenať, že pohyb vo vode vedie k holistickému budovaniu svalov a svaly časom spaľujú čoraz viac kalórií.